{"id":12538,"date":"2011-03-23T05:58:36","date_gmt":"2011-03-23T11:58:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/?p=12538"},"modified":"2011-03-29T02:52:37","modified_gmt":"2011-03-29T08:52:37","slug":"las-fases-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/?p=12538","title":{"rendered":"Las Fases del Sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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“Una buena carcajada y un\u00a0sue\u00f1o largo son las dos mejores curas en el libro del doctor.” ~ Proverbio Irland\u00e9s<\/p>\n<\/blockquote>\n

El sue\u00f1o es esencial para mantener nuestro cuerpo y mente saludables. Dormir limpia nuestros pensamientos, ayuda a nuestra memoria, nuestro cuerpo descansa y rejuvenece para afrontar un nuevo d\u00eda.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

En nuestros sue\u00f1os, nuestro cerebro organiza la informaci\u00f3n sensorial que hemos recibido de la jornada, separando la informaci\u00f3n \u00fatil\u00a0de la informaci\u00f3n que no es necesaria conservar.<\/p>\n

En un ciclo normal del sue\u00f1o, pasamos por cinco fases distintas.<\/p>\n

Las primeras cuatro fases se clasifican como sue\u00f1o tranquilo o no REM (Rapid Eye Movement – Movimiento R\u00e1pido del Ojo) del sue\u00f1o. La Etapa 1 del sue\u00f1o son s\u00f3lo los primeros 5-10 minutos. All\u00ed es cuando el cerebro induce ondas Theta. Esta es una etapa entre la vigilia y el sue\u00f1o normal, y muchas veces si uno se despierta justo en ese momento, le puede resultar dif\u00edcil darse cuenta si estuvo dormido o no.<\/p>\n

En la etapa 2 del sue\u00f1o, el cerebro comienza a producir estallidos de actividad r\u00e1pida y r\u00edtmica de ondas cerebrales conocidas como “husos de sue\u00f1o”. La fase 2 tiene una duraci\u00f3n de unos 20 minutos. All\u00ed la frecuencia card\u00edaca comienza a disminuir y la temperatura comienza a bajar.<\/p>\n

En la etapa 3 del sue\u00f1o, aparecen las ondas cerebrales profundas y lentas – conocidas como las ondas Delta. Esta es la etapa de transici\u00f3n entre la luz y el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

La siguiente etapa, la etapa 4 es un sue\u00f1o profundo caracterizado por las lenta y profundas ondas cerebrales Delta, y dura aproximadamente 30 minutos. El sonambulismo y otros fen\u00f3menos del sue\u00f1o generalmente se presentan al final de esta etapa.<\/p>\n

La \u00faltima etapa, la etapa 5 es el llamado “Sue\u00f1o REM”. El sue\u00f1o REM se caracteriza por el movimiento ocular, aumento de la respiraci\u00f3n y aumento de la actividad cerebral. Los sue\u00f1os se producen debido a la actividad creciente del cerebro. El sue\u00f1o REM se produce normalmente 90 minutos despu\u00e9s de quedarte dormido. El primer ciclo REM puede durar s\u00f3lo un corto per\u00edodo de tiempo. Sin embargo, algunos ciclos pueden durar hasta una hora hacia el final de la noche.<\/p>\n

Despu\u00e9s del sue\u00f1o REM, el cuerpo se remonta a la etapa 2, luego pasa a trav\u00e9s de la Etapa 3, Etapa 4, y luego otra vez al sue\u00f1o REM. Este ciclo de sue\u00f1o por lo general ocurre de 4 a 5 veces durante toda la noche hasta que despiertas de nuevo en la ma\u00f1ana. El sue\u00f1o REM es el tiempo donde el cerebro hace “limpieza”, clasifica la informaci\u00f3n y elimina nuestros pensamientos innecesarios.<\/p>\n

Si no duermes lo suficiente, notar\u00e1s que tu cuerpo se salta las otras etapas del sue\u00f1o y entra en el sue\u00f1o REM de inmediato. \u00bfAlguna vez has ido a dormir y casi de inmediato haz comenzado a so\u00f1ar? Se han hecho estudios donde los participantes fueron privados de sue\u00f1o dr\u00e1sticamente (m\u00e1s de 40 horas sin dormir), al irse a dormir, casi todos los participantes cayeron en un largo sue\u00f1o REM instant\u00e1neamente, salt\u00e1ndose las otras etapas del sue\u00f1o.<\/p>\n

Ahora que entiendes c\u00f3mo funciona el sue\u00f1o,\u00a0te hacemos\u00a0la pregunta:\u00a0 \u00bfQu\u00e9 tan\u00a0bien duermes?<\/p>\n

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