{"id":13198,"date":"2011-05-11T02:44:23","date_gmt":"2011-05-11T08:44:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/?p=13198"},"modified":"2011-05-11T02:46:08","modified_gmt":"2011-05-11T08:46:08","slug":"la-meditacion-cura-el-insomnio-parte-13","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/?p=13198","title":{"rendered":"La Meditaci\u00f3n cura el Insomnio (Parte 1\/3)"},"content":{"rendered":"

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Hay muchas causas de insomnio. Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o son un gran culpable. Otros factores incluyen la ansiedad, el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n, el envejecimiento, el tabaco, el\u00a0alcohol, la cafe\u00edna y las enfermedades como la artritis, la hiperactividad de la tiroides y la acidez estomacal. A menudo no hay una sola causa, sino una constelaci\u00f3n de factores que impiden un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

Cuando la gente tiene problemas para dormir, a menudo se molesta e intentar obligarse a dormir. Esto s\u00f3lo empeora la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Muchos recurren a sedantes como una “cura” para el insomnio, pero esto en realidad puede empeorar el problema con el tiempo. Los sedantes fuertes no producen un sue\u00f1o natural y reparador. Y con el tiempo tu cuerpo genera una\u00a0“tolerancia” a estas drogas. Cuando esto sucede, la misma dosis ya no produce sue\u00f1o, y esto genera un aumento de la\u00a0dosis. Y suspenderlos puede generar efectos peores de\u00a0cuando comenzaste.<\/p>\n

Las posiciones de Inversi\u00f3n son muy buenas porque\u00a0env\u00edan sangre a la cabeza. Esta posici\u00f3n, de Piernas\u00a0Separadas y apoyo en la cabeza, te ayudar\u00e1 a relajarte\u00a0tu cuerpo y mente.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo: Parate con las manos en las caderas y los\u00a0pies a cuatro pies de distancia. Pon tus pies ligeramente hacia dentro. Coloca un bloque o una peque\u00f1a pila de libros en el piso delante de ti. Respira profundamente, exhala, dobla hacia adelante y coloca tus manos sobre el piso a una distancia de m\u00e1s o menos un hombro entre si, con los dedos extendidos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Alarga tu columna vertebral hacia delante y coloca la\u00a0corona de tu cabeza sobre la pila de libros. Lo importante es que tanto tu cabeza como tu cuello est\u00e9n bien apoyados.\u00a0La posici\u00f3n tiene que ser c\u00f3moda si lo necesitas dobla\u00a0tus piernas o haz una pila m\u00e1s alta de libros.<\/p>\n

Cierra los ojos, respira lentamente por la nariz. Manten la posici\u00f3n un m\u00e1ximo de cinco minutos, luego, sal\u00a0de la pose lentamente.<\/p>\n

Nota: No se recomienda esta posici\u00f3n si sufres de glaucoma\u00a0o presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n

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