{"id":13212,"date":"2011-05-13T01:21:58","date_gmt":"2011-05-13T07:21:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/?p=13212"},"modified":"2011-05-13T01:21:58","modified_gmt":"2011-05-13T07:21:58","slug":"la-meditacion-cura-el-insomnio-parte-33","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/?p=13212","title":{"rendered":"La Meditaci\u00f3n cura el Insomnio (Parte 3\/3)"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Es un hecho que la meditaci\u00f3n es el remedio natural n\u00famero 1 aconsejado por especialistas en insomnio y problemas de sue\u00f1o. Practicar t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n antes de acostarse es una excelente manera de relajarse, calmar la mente, y prepararse para dormir.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.yocreomifuturo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/05\/medita_cama.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13219\" data-permalink=\"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/?attachment_id=13219\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.yocreomifuturo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/05\/medita_cama.jpg?fit=110%2C73\" data-orig-size=\"110,73\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;}\" data-image-title=\"medita_cama\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.yocreomifuturo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/05\/medita_cama.jpg?fit=110%2C73\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.yocreomifuturo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/05\/medita_cama.jpg?fit=110%2C73\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13219\" title=\"medita_cama\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.yocreomifuturo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/05\/medita_cama.jpg?resize=110%2C73\" alt=\"\" width=\"110\" height=\"73\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Aqu\u00ed te damos 2 ejercicios para que hagas la prueba.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">EJERCICIO UNO<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1. Toma Respiraciones Profundas. Cierra los ojos y tratar de tomar respiraciones profundas, lentas, haciendo que cada respiraci\u00f3n sea m\u00e1s profunda que la anterior.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2. Relaja tus m\u00fasculos progresivamente. Empieza con los dedos del pie, tensa todos los m\u00fasculos tan fuerte como puedas, y luego rel\u00e1jalos completamente. Ve lentamente subiendo por todas las partes de tu cuerpo hasta terminar en la parte superior de tu cabeza.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3. Visualiza un lugar tranquilo y relajante. Cierra los ojos e imagina un lugar calmo y pac\u00edfico. Conc\u00e9ntrate en lo relajado que te sientes estando en ese lugar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">4. Sonidos Simples. Sonidos suaves y calmos pueden ayudarte a hacer esta actividad a\u00fan mas relajante. \u00a0 Sugerimos visitar el sitio\u00a0<a href=\"http:\/\/www.rainymood.com\/\" target=\"_blank\">http:\/\/www.rainymood.com<\/a> para escuchar el relajante sonido de la lluvia.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">EJERCICIO DOS<\/span><\/p>\n<p>1. Recu\u00e9state o si\u00e9ntate en tu cama en una posici\u00f3n c\u00f3moda con las\u00a0manos ligeramente apoyadas en tu regazo.<\/p>\n<p>2.\u00a0Cierra los ojos y rel\u00e1jate.<\/p>\n<p>3. Respira profundamente por la nariz.<\/p>\n<p>4. Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n, cuenta cada respiraci\u00f3n que exhales.<\/p>\n<p>5. Despeja tu mente y solo conc\u00e9ntrate en contar cada respiraci\u00f3n. Haz esto\u00a0por lo menos diez veces.<\/p>\n<p>6. Reconoce tus pensamientos pero d\u00e9jalos pasar y vuelve nuevamente a fijar tu\u00a0atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n<\/p>\n<p>7.\u00a0Al final de tu respiraci\u00f3n siente tu cuerpo y est\u00edrate suavemente con una ultima\u00a0y profunda respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">OTRAS RECOMENDACIONES<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Es recomendable cambiar el colch\u00f3n cada cinco a\u00f1os y la\u00a0almohada cada a\u00f1o.<\/li>\n<li>La cama, para lo que es. Este espacio\u00a0es, en esencia, para descansar y para dormir. As\u00ed que no\u00a0veas televisi\u00f3n, no escuches radio, no comas, no trabajes en\u00a0tu port\u00e1til y much\u00edsimo menos discutas mientras est\u00e9s en ella.<\/li>\n<li>Toma un ba\u00f1o en agua caliente antes de dormir.<\/li>\n<li>Es recomendable no comer mucho en la cena.<\/li>\n<li>Rel\u00e1jate antes de dormir, haz algo que realmente te lleve a la serenidad y te relaje.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es un hecho que la meditaci\u00f3n es el remedio natural n\u00famero 1 aconsejado por especialistas en insomnio y problemas de sue\u00f1o. Practicar t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n antes de acostarse es una excelente manera de relajarse, calmar la mente, y prepararse para dormir. Aqu\u00ed te damos 2 ejercicios para que hagas la prueba. 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