{"id":16046,"date":"2012-02-06T14:45:16","date_gmt":"2012-02-06T20:45:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/?p=16046"},"modified":"2012-02-06T14:45:16","modified_gmt":"2012-02-06T20:45:16","slug":"bostezar-una-de-las-mejores-cosas-que-puedes-hacer-para-tu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/?p=16046","title":{"rendered":"Bostezar: Una de las mejores cosas que puedes hacer para tu Cerebro"},"content":{"rendered":"

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\"\"<\/a><\/p>\n

Este es un art\u00edculo reciente del Dr.\u00a0Andrew Newburg de la Universidad de Pennsylvania sobre los beneficios del bostezo:<\/p>\n

“Adelante. R\u00edete si quieres (aunque tu cerebro se beneficiar\u00e1 m\u00e1s si sonr\u00edes), pero en mi opini\u00f3n profesional, el bostezo es uno de los secretos mejor guardados de la neurociencia.\u00a0Incluso mis colegas que est\u00e1n investigando meditaci\u00f3n, relajaci\u00f3n y la reducci\u00f3n del\u00a0estr\u00e9s en otras universidades han pasado por alto esta poderosa herramienta de mejora neural. Sin embargo, el bostezo se ha utilizado durante muchas d\u00e9cadas en la terapia de voz como un medio eficaz para reducir la ansiedad por el rendimiento y la hipertensi\u00f3n en la garganta.<\/p>\n

Varios estudios cerebrales recientes\u00a0han demostrado que el bostezo provoca una \u00fanica actividad neuronal en las \u00e1reas del cerebro que est\u00e1n directamente involucradas en la generaci\u00f3n de conciencia social y creaci\u00f3n de sentimientos de empat\u00eda. Una de esas \u00e1reas es la precuneus, una peque\u00f1a estructura oculta en los pliegues del l\u00f3bulo parietal. De acuerdo con investigadores del Instituto de Neurolog\u00eda de Londres, el precuneus parece jugar un papel importante en la conciencia, la auto-reflexi\u00f3n y la recuperaci\u00f3n de la memoria. El precuneus tambi\u00e9n es estimulada por la respiraci\u00f3n yoga, que ayuda a explicar por qu\u00e9 diferentes formas de meditaci\u00f3n contribuyen a un mayor sentido de auto-conciencia. Tambi\u00e9n es una de las zonas m\u00e1s afectadas por enfermedades relacionadas con la edad y los problemas de d\u00e9ficit de atenci\u00f3n, as\u00ed que es posible que bostezar deliberadamente en realidad podr\u00eda fortalecer esta parte importante del cerebro.<\/p>\n

Por estas razones, creo que el bostezo debe integrarse en los programas de ejercicio y reducci\u00f3n de\u00a0estr\u00e9s, entrenamiento de mejora de la memoria y consciencia, la psicoterapia y la pr\u00e1ctica espiritual contemplativa. Y, debido a que el precuneus se ha asociado recientemente con el sistema de neuronas espejo en el cerebro (lo que nos permite resonar con los sentimientos y comportamientos de otros), bostezar incluso nos puede ayudar a aumentar la sensibilizaci\u00f3n social, la compasi\u00f3n y la comunicaci\u00f3n efectiva con los dem\u00e1s .<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 soy tan insistente? Porque si yo te pidiera que bostezaras 10 veces para experimentar esta t\u00e9cnica fabulosa, probablemente no lo har\u00edas. Incluso en los seminarios, despu\u00e9s de presentar evidencia abrumadoramente positiva, cuando le pido a la gente que bostece, la mitad de la audiencia dudar\u00e1. Tengo que convencerlos para que puedan sentir los efectos de una relajaci\u00f3n inmediata. Hay un estigma inexplicado\u00a0en nuestra sociedad que implica que es de mala educaci\u00f3n bostezar, y a la mayor\u00eda de nosotros se nos ense\u00f1\u00f3 esto cuando \u00e9ramos j\u00f3venes.<\/p>\n

Cuando era un joven estudiante de medicina, una vez me sorprendieron bostezando y fui rega\u00f1ado por mi profesor. Dijo que no era apropiado aparecer cansado delante de los pacientes, a pesar de que en realidad estaba de pie en un pasillo fuera de la habitaci\u00f3n del paciente. De hecho, el n\u00famero de bostezos s\u00ed aumenta cuando se est\u00e1 cansado, y puede ser la forma gentil del cerebro para avisar que se necesita un poco de sue\u00f1o rejuvenecedor. Por otro lado, la exposici\u00f3n a la luz tambi\u00e9n te har\u00e1 bostezar, lo que sugiere que es parte del proceso de despertar en las ma\u00f1anas.<\/p>\n

Sin embargo, el bostezo no s\u00f3lo te relaja sino que r\u00e1pidamente te lleva a un estado elevado de conciencia cognitiva. Los estudiantes bostezan en clase, no porque el profesor sea aburrido (aunque eso te har\u00e1 bostezar a medida que tratas de enfocarte en el discurso mon\u00f3tono), sino porque libra al cerebro de la somnolencia, ayud\u00e1ndote a mantenerte enfocado en conceptos e ideas importantes. Regula la conciencia y nuestro sentido del yo, y nos ayuda a ser m\u00e1s introspectivos y auto-conscientes. Por supuesto, si por casualidad te encuentras atrapado en una habitaci\u00f3n con un maestro aburrido y mon\u00f3tono, el bostezo te ayudar\u00e1 a mantenerte despierto.<\/p>\n

Bostezar te relaja y te llevar\u00e1 a un estado de alerta m\u00e1s r\u00e1pido que cualquier otra t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que conozco, y porque es neurol\u00f3gicamente contagioso, es particularmente f\u00e1cil de ense\u00f1arlo en grupo. Uno de mis antiguos alumnos utiliza el bostezo para poner en\u00a0orden en menos de 60 segundos\u00a0a su Consejo de Administraci\u00f3n cuando est\u00e1n discutiendo. \u00bfPor qu\u00e9? Debido a que ayuda a las personas a sincronizar su comportamiento con los dem\u00e1s.<\/p>\n

El bostezar empieza en los beb\u00e9s a las primeras 20 semanas despu\u00e9s de la concepci\u00f3n como un mecanismo de alerta. Luego ayuda a regular los “ritmos circadianos” de los reci\u00e9n nacidos, y esto se suma a la evidencia de que el bostezo est\u00e1 implicado en la regulaci\u00f3n de la vigilia y el sue\u00f1o. Ya que los ritmos circadianos se vuelven as\u00edncronos cuando el ciclo de sue\u00f1o de una persona normal se altera, el bostezo debe ayudar al trasnochador a reiniciar su reloj interno del cerebro. El bostezo tambi\u00e9n puede prevenir los efectos del jet lag y aliviar el malestar causado por la altura.<\/p>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1l es el mecanismo que hace que el bostezo sea una herramienta esencial? Adem\u00e1s de activar el precuneus, regula la temperatura y el metabolismo del cerebro. Se necesita una gran cantidad de energ\u00eda neural para permanecer alerta conscientemente, y el trabajar en empleos modenos el cerebro se vuelven menos eficiente energ\u00e9ticamente. El bostezar probablemente evolucion\u00f3 como una manera de enfriar el cerebro de los mam\u00edferos demasiado activos, especialmente en las \u00e1reas del l\u00f3bulo frontal. Algunos incluso han argumentado que es una forma primitiva de empat\u00eda. La mayor\u00eda de los vertebrados bostezan, pero s\u00f3lo es contagioso entre los seres humanos, los grandes simios, monos macacos y chimpanc\u00e9s. De hecho, es tan contagioso para los seres humanos que incluso leer sobre el bostezo har\u00e1 que una persona bostece.<\/p>\n

Los perros bostezan antes de atacar, los atletas ol\u00edmpicos bostezan antes de actuar, y los peces bostezan antes de cambiar de actividades. Existe evidencia sobre que el bostezo ayuda a las personas en misiones del ej\u00e9rcito a llevar a cabo sus tareas con mayor precisi\u00f3n y facilidad. De hecho, el bostezo puede ser uno de los mecanismos m\u00e1s importantes para la regulaci\u00f3n de los comportamientos de supervivencia-relacionadas en los mam\u00edferos. As\u00ed que si quieres mantener una \u00f3ptima salud cerebral, es esencial que bosteces. Es cierto que un bostezo excesivo puede ser se\u00f1al de un trastorno neurol\u00f3gico (por ejemplo, migra\u00f1a, esclerosis m\u00faltiple, accidentes cerebrovasculares, o reacci\u00f3n a f\u00e1rmacos). Sin embargo, yo y otros investigadores sospechamos que el bostezo puede ser un intento del cerebro para eliminar los s\u00edntomas al reajustar el funcionamiento neural.<\/p>\n

Numerosos neuroqu\u00edmicos est\u00e1n involucrados en la experiencia de bostezar, incluyendo la dopamina, que activa la producci\u00f3n de oxitocina en el hipot\u00e1lamo y el hipocampo, las \u00e1reas esenciales para la recuperaci\u00f3n de la memoria, el control voluntario, y la regulaci\u00f3n de la temperatura. Estos neurotransmisores regulan el placer, la sensualidad, y las relaciones entre los individuos, as\u00ed que si deseas mejorar su intimidad y estar juntos, entonces bostecen juntos. Otros neuroqu\u00edmicos y mol\u00e9culas que participan en el bostezo incluyen acetilcolina, \u00f3xido n\u00edtrico, glutamato, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonas sexuales y p\u00e9ptidos derivados de\u00a0opio. De hecho, es dif\u00edcil encontrar otra actividad que influya positivamente en tantas funciones del cerebro.<\/p>\n

Mi consejo es simple. Bosteza tantas veces al d\u00eda como sea posible: cuando te despierta, cuando est\u00e9s frente a un problema dif\u00edcil en el trabajo, cuando te prepares para ir a dormir, y cada vez que sienta ira, ansiedad o estr\u00e9s. Bosteza antes de dar una charla importante, bosteza antes de hacer un test o ex\u00e1men, y bosteza mientras meditas u oras porque va a intensificar tu experiencia espiritual.<\/p>\n

El bostezar conscientemente toma un poco de pr\u00e1ctica y disciplina para superar las inhibiciones sociales inconscientes, pero la gente suele salir con tres excusas para no bostezar: “creo que no me gusta”, “no estoy cansado”, y mi favorito “No puedo.” Por supuesto que s\u00ed. Todo lo que tienes que hacer para provocar un bostezo profundo, es fingirlo seis o siete veces. Pru\u00e9balo ahora mismo, y debes descubrir como en el quinto falso bostezo, que uno de verdad empieza a emerger. Pero no termines ah\u00ed, ya que por el bostezo d\u00e9cimo o duod\u00e9cimo, sentir\u00e1s el poder de este peque\u00f1o truco seductor. Tus ojos pueden empezar a mojarse de l\u00e1grimas y tu nariz puede comenzar a gotear, pero tambi\u00e9n te sentir\u00e1s totalmente presente, incre\u00edblemente relajado y altamente alerta. No est\u00e1 mal para algo que dura menos de un minuto para hacer. Y si encuentras que no puedes dejar de bostezar -He visto gente bostezar por treinta minutos- sabr\u00e1s que te haz estado privando de un tratamiento neurol\u00f3gico importante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

. Este es un art\u00edculo reciente del Dr.\u00a0Andrew Newburg de la Universidad de Pennsylvania sobre los beneficios del bostezo: “Adelante. R\u00edete si quieres (aunque tu cerebro se beneficiar\u00e1 m\u00e1s si sonr\u00edes), pero en mi opini\u00f3n profesional, el bostezo es uno de los secretos mejor guardados de la neurociencia.\u00a0Incluso mis colegas que est\u00e1n investigando meditaci\u00f3n, relajaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[10,9],"tags":[124,163],"jetpack_publicize_connections":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pnpSL-4aO","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16046"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16046"}],"version-history":[{"count":19,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16072,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16046\/revisions\/16072"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}