![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.yocreomifuturo.com\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/siesta.jpg\" "\\"siesta\\"")
<\/a><\/p>\nNo solo reduce el estr\u00e9s y ayuda a tener una tarde mucho m\u00e1s productiva, sino que incluso en los momentos en que la lista de obligaciones crece, dormir la siesta es una buena manera para recargar energ\u00edas y afrontar mejor lo que queda de d\u00eda.<\/p>\n
Hay estudios que demuestran que la siesta es una de las herramientas m\u00e1s poderosas para la superaci\u00f3n personal ya que adem\u00e1s de mejorar la salud y el bienestar tambi\u00e9n aumenta la inteligencia y enfoque.<\/p>\n
Queremos poner a tu alcance todas las herramientas que te ayuden a vivir m\u00e1s y mejor, que te aporten bienestar, que mejoren tu calidad de vida y que te ayuden a ser m\u00e1s feliz.<\/p>\n
Por eso hoy queremos hablarte de una de esas herramientas que, combinada con tu meditaci\u00f3n diaria, puede hacer grandes cambios en tu d\u00eda a d\u00eda: tomar una siesta.<\/p>\n
\u00a0\u00bfQuieres saber por qu\u00e9 es tan saludable y c\u00f3mo deber\u00eda ser una buena siesta? Empecemos.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es tan bueno dormir la siesta?<\/p>\n
Su nombre es de origen romano, y proviene de una de las reglas de San Benito en la antigua Roma: guardar silencio y reposo en la \u201chora sexta\u201d, despu\u00e9s de la comida del mediod\u00eda.<\/p>\n
Sus beneficios est\u00e1n demostrados, hay cientos de estudios e investigaciones que respaldan lo saludable que es dormir la siesta y cada vez hay m\u00e1s pa\u00edses que se suman a ese corto per\u00edodo de sue\u00f1o antes de comenzar con las labores de la tarde.<\/p>\n
Uno de cada cuatro alemanes tiene el h\u00e1bito de descansar despu\u00e9s de comer. Tambi\u00e9n lo hacen el 16% de los italianos, el 15% de los ingleses, el 9% de espa\u00f1oles y el 8% de portugueses.<\/p>\n
Es costumbre en algunos pa\u00edses de Latinoam\u00e9rica, y sus beneficios son tantos que en pa\u00edses como China, Taiw\u00e1n, Filipinas, India o Grecia ya han empezado a incorporarla.<\/p>\n
Pero, \u00bfpor qu\u00e9 es tan bueno dormir la siesta?<\/p>\n
Entre sus muchos beneficios, aparte de reducir el estr\u00e9s y aumentar la productividad, se encuentran que mejora la memoria y el aprendizaje, es bueno para el coraz\u00f3n, incrementa la vigilancia y aumenta la funci\u00f3n creativa.<\/p>\n
Adem\u00e1s, proporciona una motivaci\u00f3n para hacer ejercicio, aumenta la creatividad, mejora el estado de \u00e1nimo y fortalece nuestra conciencia.<\/p>\n
Tambi\u00e9n nos ayuda a despertar los sentidos y a tomar mejores decisiones, reduce el riesgo de sufrir enfermedades del coraz\u00f3n, aumenta la vitalidad de nuestro cuerpo y esp\u00edritu, mejora las funciones del cerebro y nuestros reflejos, ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo, evita el desgaste y ayuda a completar los ciclos del sue\u00f1o.<\/p>\n
Estos son solamente algunos de los beneficios de tomar una siesta, y son resultado de numerosos estudios e investigaciones; como el reciente estudio realizado por los investigadores de la NASA sobre mil voluntarios, y que revel\u00f3 c\u00f3mo una siesta de unos 20 minutos aument\u00f3 sus facultades cognitivas en un 40%!<\/p>\n
12 consejos para una buena siesta<\/p>\n
Como ves, tomar una siesta tiene una cantidad innumerable de beneficios, pero para aprovecharlos debes saber c\u00f3mo es \u201cla siesta ideal\u201d.<\/p>\n
Aqu\u00ed te compartimos 12 consejos fundamentales para que aproveches al m\u00e1ximo los beneficios de esos minutos de sue\u00f1o:<\/p>\n
1. El momento ideal es entre las 14h y las 16h, justo despu\u00e9s del almuerzo; as\u00ed que eso va sujeto a la hora que normalmente comas. En la antigua Roma, por ejemplo, se recomendaba entre las 12 y las 15h.<\/p>\n
2. Para aprovechar al m\u00e1ximo tu siesta aseg\u00farate de que tu sue\u00f1o no se ve interrumpido por ning\u00fan ruido del exterior. Apaga tu tel\u00e9fono m\u00f3vil.<\/p>\n
3. Activa el despertador para que suene cuando hayas completado entre 15 y 30 minutos de sue\u00f1o (eso es lo ideal para una buena siesta) y nunca superes la hora. De lo contrario, si no activas el despertador, probablemente dormir\u00e1s durante horas y despertar\u00e1s m\u00e1s cansado, con dolor de cabeza y malhumorado.<\/p>\n
4. Muchas personas cuando se despiertan de la siesta presentan alg\u00fan tipo de inestabilidad o una sensaci\u00f3n de desorientaci\u00f3n, sobre todo los primeros d\u00edas. Si te ocurre, si\u00e9ntate y rel\u00e1jate durante cinco minutos antes de ponerte en pie.<\/p>\n
5. Para despertar de tu siesta, l\u00e1vate la cara, bebe un vaso de agua y sal a alg\u00fan lugar abierto durante unos minutos para que el aire fresco te active.<\/p>\n
6. Si lo prefieres, pon un poco de m\u00fasica suave de fondo.<\/p>\n
7. Intenta fijar un horario en tu rutina diaria en el que incluyas la siesta. De ese modo, tendr\u00e1s ese tiempo reservado y no alterar\u00e1 tus dem\u00e1s tareas.<\/p>\n
8. Trata de no consumir grandes cantidades de caf\u00e9 o cafe\u00edna, sobre todo antes de tu siesta.<\/p>\n
9. Comprueba la temperatura de la habitaci\u00f3n en la que tomar\u00e1s la siesta y aseg\u00farate de que no sentir\u00e1s fr\u00edo o calor mientras duermes.<\/p>\n
10. Est\u00e1 comprobado que muchas personas duermen mejor y m\u00e1s relajadas cuando est\u00e1n a oscuras. Si es posible, oscurece la habitaci\u00f3n o usa un antifaz \/ visera.<\/p>\n
11. Antes de entrar en tu \u201czona de siesta\u201d trata de liberar de tu mente cualquier pensamiento. En todo caso, enf\u00f3cate en algo que te guste.<\/p>\n
12. No te sientas culpable. Tomar una siesta no te hace perezoso: es una t\u00e9cnica muy simple que puedes usar para mejorar tu salud y tu bienestar tanto f\u00edsico como mental y emocional.<\/p>\n
Ejercicio para dormir la siesta y meditar<\/p>\n
Te hemos hablado en muchas ocasiones de los beneficios de meditar unos minutos todos los d\u00edas pero ahora adem\u00e1s, y aprovechando que vas a incluir la siesta en tu rutina diaria, queremos compartirte un ejercicio de meditaci\u00f3n y siesta que te ayudar\u00e1 a dar un impulso a tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
Y ahora, toma nota del ejercicio:<\/p>\n
1. Estira las piernas durante 30 segundos.<\/p>\n
2. Si\u00e9ntate en una silla o sof\u00e1. Si est\u00e1s e el trabajo, date la vuelta o al\u00e9jate un poco de tu escritorio.<\/p>\n
3. Cierra los ojos.<\/p>\n
4. Estira los brazos por encima de tu cabeza y g\u00edrala lentamente para estirar el cuello.<\/p>\n
5. Haz tres respiraciones profundas despacio, y mant\u00e9n un espacio entre inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n.<\/p>\n
6. Relaja la cara, la mand\u00edbula, los ojos y el cuerpo entero.<\/p>\n
7. Ten en cuenta c\u00f3mo te sientes mientras te relajas.<\/p>\n
8. Calma la mente y deja ir todos los pensamientos. Si viene alg\u00fan pensamiento, ac\u00e9ptalo, d\u00e9jalo marchar y trata de vaciar tu mente.<\/p>\n
9. Ignora los ruidos del mismo modo que ignoras los pensamientos. No te enojes con los ruidos y trata de verlos como si fueran olas en el barco de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
10. Abre los ojos lentamente al cabo de 15-30 mintuos. Si es necesario usa un temporizador o despertador para ello. Toma algunas respiraciones profundas y extiende tus brazos, cuello, piernas\u2026<\/p>\n
11. \u00a1Siente el rejuvenecimiento!<\/p>\n
Desde M\u00e9todo Silva estamos convencidos que dedicar unos minutos diarios a la siesta y la meditaci\u00f3n har\u00e1 grandes cambios en tu vida, por eso te invitamos a que lo pruebes por unos d\u00edas y nos cuentes c\u00f3mo te fue. Te gustar\u00e1 tanto que desear\u00e1s hacerlo todos los d\u00edas.<\/p>\n
\u00bfConoc\u00edas los beneficios de la siesta? \u00bfTomas la siesta habitualmente? S\u00famate a los beneficios de dormir una buena siesta todos los d\u00edas. Tu cuerpo lo necesita, tu mente tambi\u00e9n\u2026 \u00a1Y tu bienestar lo agradecer\u00e1!<\/p>\n
\u00a1Que disfrutes de tu siesta!<\/p>\n
FUENTE: M\u00e9todo Silva<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfSabes qu\u00e9 ten\u00edan en com\u00fan Napole\u00f3n, John Kennedy, Leonardo da Vinci y Churchill? Los cuatro amaban dormir la siesta, ese sue\u00f1o corto despu\u00e9s del mediod\u00eda. No solo reduce el estr\u00e9s y ayuda a tener una tarde mucho m\u00e1s productiva, sino que incluso en los momentos en que la lista de obligaciones crece, dormir la siesta […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[9],"tags":[362],"jetpack_publicize_connections":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/snpSL-17866","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17866"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17866"}],"version-history":[{"count":6,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17868,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17866\/revisions\/17868"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}