![\"madrugar\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.yocreomifuturo.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/madrugar.jpg\")
<\/a><\/p>\nLas personas ma\u00f1aneras tienden a ser m\u00e1s exitosas que la nocturnas, debido a que suelen ser proactivas, dice el profesor Christoph Randler, de la University of Education, con sede en Heidleberg, Alemana. Y un estudio publicado por The Guardian confirma esa idea, reportando que los CEOs de muchas empresas exitosas se levantan a las 5 a.m.<\/p>\n
\u00bfPero y si eres un b\u00faho nocturno m\u00e1s que un ruise\u00f1or matutino, es posible cambiar tus h\u00e1bitos? S\u00ed, pero requerir\u00e1 de mucho esfuerzo, afirma el Dr. Christopher Winter, vocero de la American Academy of Sleep Medicine. \u201cTus genes determinan lo que llamamos tu \u201ccronotipo\u201d, que se refiere a si eres una persona ma\u00f1anera o nocturna\u201d, dice Winter. \u201cGeneralmente es similar en las familias, pero hasta cierto punto puede ser influenciado\u201d.<\/p>\n
Cambiar tu cronotipo toma cerca de dos semanas. Si dejas de hacerlo regresar\u00e1s a tus antiguos h\u00e1bitos, advierte Winter. Y ofrece seis sencillos consejos para ajustar tu reloj interno:<\/p>\n
1. Ponte un horario matutino, pero no uno nocturno<\/p>\n
Lev\u00e1ntate, haz ejercicio y desayuna a la misma hora todos los d\u00edas. Al cuerpo le gusta anticipar lo que ocurrir\u00e1, y lo convertir\u00e1 en una rutina. Pero no te preocupes por la hora de acostarte, ya que esto puede causar estr\u00e9s. La hora de dormir debe decidirse porque est\u00e1s cansado, no porque te predispongas.<\/p>\n
Winter dice que el problema generalmente ocurre cuando regresas a tus h\u00e1bitos antiguos en los fines de semana y vacaciones. Dormir de m\u00e1s el fin de semana le dice a tu cuerpo que la rutina ma\u00f1anera es s\u00f3lo un horario arbitrario y que, por tanto, debe apegarse a su cronotipo. Para convertirte en una persona ma\u00f1anera es importante levantarte temprano los fines de semana, aun cuando te hayas dormido tarde.<\/p>\n
2. Usa una alarma inteligente<\/p>\n
El bot\u00f3n de \u2018posponer\u2019 fue dise\u00f1ado para permitirles a las personas dormir unos minutos m\u00e1s sin entrar en sue\u00f1o profundo, pero puede afectar tu transformaci\u00f3n a madrugador.<\/p>\n
\u201cNo hay nada intr\u00ednsecamente malo en ello, pero si quieres despertarte a cierta hora no est\u00e1s en un estado mental cognitivo para decidir si agregar o no nueve minutos m\u00e1s a tu sue\u00f1o\u201d, dice Winter. Mejor, usa una aplicaci\u00f3n de alarma para smartphones como Smart Alarm o Math Alarm, que requiere que resuelvas un problema matem\u00e1tico para poderla apagar. \u201cResolver un problema despierta lo suficiente a tu cerebro para que pueda tomar una decisi\u00f3n informada\u201d.<\/p>\n
Otra recomendaci\u00f3n es usar tu biblioteca de m\u00fasica para que ponga una canci\u00f3n random como alarma. \u201cPuedes hacerte inmune a la misma m\u00fasica o canci\u00f3n de tu alarma\u201d, dice. \u201cCambiar de canciones pueden convertirse en un est\u00edmulo noble\u201d, dice Winter.<\/p>\n
3. Deja que entre la luz<\/p>\n
Ya sea natural o artificial, la luz es significativa porque le dice al cerebro que el d\u00eda ha comenzado y env\u00eda se\u00f1ales al cuerpo para que deje de producir melatonina, la hormona que ayuda a regular el sue\u00f1o.<\/p>\n
\u201cSi est\u00e1 oscuro no querr\u00e1s despertarte (por ejemplo a las 5 a.m.), pero puedes enga\u00f1ar a tu cerebro a creer que el sol sali\u00f3 usando luces interiores\u201d, dice.<\/p>\n
4. Haz ejercicio<\/p>\n
Winter dice que ejercitarse lo primero en la ma\u00f1ana ayuda a levantar el cuerpo. Investigadores en la Appalachian State University descubrieron que el ejercicio matutino disminuye la presi\u00f3n sangu\u00ednea, reduce el estr\u00e9s y la ansiedad, y te ayuda a dormir mejor en la noche.<\/p>\n
Winter dice que ejercitarse con luz es lo mejor. Sugiere realizar un paseo en bicicleta, correr o pasear a tu perro en la ma\u00f1ana.<\/p>\n
5. Consume un desayuno alto en prote\u00ednas<\/p>\n
Deja a un lado el pan tostado y elige huevos y yogurt. Las prote\u00ednas ayudan a estar despierto, mientras que los carbohidratos promueven el sue\u00f1o. \u201cLa prote\u00edna incrementa tus niveles de dopamina, que te ayudan a alistarte para el d\u00eda\u201d.<\/p>\n
6. Evita la siesta<\/p>\n
Winter dice que dormirse m\u00e1s temprano puede ser muy dif\u00edcil los primeros d\u00edas y que el cambio de rutina puede generarte la urgencia de tomar una siesta. Sin embargo, debes evitarla. \u201cCapitaliza tu sue\u00f1o de manera que te vayas a dormir m\u00e1s temprano\u201d, dice. \u201cSi tomas una siesta, destruyes tu est\u00edmulo natural para dormir\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cambiar tus rutinas de sue\u00f1o no es f\u00e1cil, pero si aprendes a aprovechar las ma\u00f1anas te har\u00e1s m\u00e1s productivo y proactivo. Las personas ma\u00f1aneras tienden a ser m\u00e1s exitosas que la nocturnas, debido a que suelen ser proactivas, dice el profesor Christoph Randler, de la University of Education, con sede en Heidleberg, Alemana. Y un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[10,9],"tags":[192],"jetpack_publicize_connections":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pnpSL-59d","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19791"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19791"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19791\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19794,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19791\/revisions\/19794"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yocreomifuturo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}