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Cambiar tus rutinas de sueño no es fácil, pero si aprendes a aprovechar las mañanas te harás más productivo y proactivo.

Las personas mañaneras tienden a ser más exitosas que la nocturnas, debido a que suelen ser proactivas, dice el profesor Christoph Randler, de la University of Education, con sede en Heidleberg, Alemana. Y un estudio publicado por The Guardian confirma esa idea, reportando que los CEOs de muchas empresas exitosas se levantan a las 5 a.m.

¿Pero y si eres un búho nocturno más que un ruiseñor matutino, es posible cambiar tus hábitos? Sí, pero requerirá de mucho esfuerzo, afirma el Dr. Christopher Winter, vocero de la American Academy of Sleep Medicine. “Tus genes determinan lo que llamamos tu “cronotipo”, que se refiere a si eres una persona mañanera o nocturna”, dice Winter. “Generalmente es similar en las familias, pero hasta cierto punto puede ser influenciado”.

Cambiar tu cronotipo toma cerca de dos semanas. Si dejas de hacerlo regresarás a tus antiguos hábitos, advierte Winter. Y ofrece seis sencillos consejos para ajustar tu reloj interno:

1. Ponte un horario matutino, pero no uno nocturno

Levántate, haz ejercicio y desayuna a la misma hora todos los días. Al cuerpo le gusta anticipar lo que ocurrirá, y lo convertirá en una rutina. Pero no te preocupes por la hora de acostarte, ya que esto puede causar estrés. La hora de dormir debe decidirse porque estás cansado, no porque te predispongas.

Winter dice que el problema generalmente ocurre cuando regresas a tus hábitos antiguos en los fines de semana y vacaciones. Dormir de más el fin de semana le dice a tu cuerpo que la rutina mañanera es sólo un horario arbitrario y que, por tanto, debe apegarse a su cronotipo. Para convertirte en una persona mañanera es importante levantarte temprano los fines de semana, aun cuando te hayas dormido tarde.

2. Usa una alarma inteligente

El botón de ‘posponer’ fue diseñado para permitirles a las personas dormir unos minutos más sin entrar en sueño profundo, pero puede afectar tu transformación a madrugador.

“No hay nada intrínsecamente malo en ello, pero si quieres despertarte a cierta hora no estás en un estado mental cognitivo para decidir si agregar o no nueve minutos más a tu sueño”, dice Winter. Mejor, usa una aplicación de alarma para smartphones como Smart Alarm o Math Alarm, que requiere que resuelvas un problema matemático para poderla apagar. “Resolver un problema despierta lo suficiente a tu cerebro para que pueda tomar una decisión informada”.

Otra recomendación es usar tu biblioteca de música para que ponga una canción random como alarma. “Puedes hacerte inmune a la misma música o canción de tu alarma”, dice. “Cambiar de canciones pueden convertirse en un estímulo noble”, dice Winter.

3. Deja que entre la luz

Ya sea natural o artificial, la luz es significativa porque le dice al cerebro que el día ha comenzado y envía señales al cuerpo para que deje de producir melatonina, la hormona que ayuda a regular el sueño.

“Si está oscuro no querrás despertarte (por ejemplo a las 5 a.m.), pero puedes engañar a tu cerebro a creer que el sol salió usando luces interiores”, dice.

4. Haz ejercicio

Winter dice que ejercitarse lo primero en la mañana ayuda a levantar el cuerpo. Investigadores en la Appalachian State University descubrieron que el ejercicio matutino disminuye la presión sanguínea, reduce el estrés y la ansiedad, y te ayuda a dormir mejor en la noche.

Winter dice que ejercitarse con luz es lo mejor. Sugiere realizar un paseo en bicicleta, correr o pasear a tu perro en la mañana.

5. Consume un desayuno alto en proteínas

Deja a un lado el pan tostado y elige huevos y yogurt. Las proteínas ayudan a estar despierto, mientras que los carbohidratos promueven el sueño. “La proteína incrementa tus niveles de dopamina, que te ayudan a alistarte para el día”.

6. Evita la siesta

Winter dice que dormirse más temprano puede ser muy difícil los primeros días y que el cambio de rutina puede generarte la urgencia de tomar una siesta. Sin embargo, debes evitarla. “Capitaliza tu sueño de manera que te vayas a dormir más temprano”, dice. “Si tomas una siesta, destruyes tu estímulo natural para dormir”.

El cuerpo humano es aún más impresionante y magnífico de lo que te puedas imaginar.

Aunque a veces podemos mirarlo y ver lo débil y frágil que es, también tenemos que darnos cuenta de las maravillas alucinantes que todos poseemos en nuestro interior.

Cuando nuestro cuerpo trabaja, no sentimos o no nos percatamos que está haciendo algo especial; sin embargo, lo está haciendo.

A medida que avanzamos en nuestra vida diaria como si nada estuviera pasando, el cuerpo está trabajando, usando poder y  sanación.

Aqui hay 7 hechos sorprendentes sobre tu cuerpo.

1 . Tu cerebro funciona con la misma cantidad de energía que una bombilla de 10 vatios

El cerebro humano utiliza alrededor de 200 kilocalorías por día, lo que equivale a aproximadamente 10 vatios de potencia. Para efectos de comparación, es aproximadamente el 10 por ciento de la energía que se necesita para encender una bombilla de 100 vatios. Así que la imagen de una bombilla encima de tu cabeza cuando se produce una gran idea no está demasiado lejos de la realidad. El cerebro genera tanta energía como una bombilla pequeña, incluso cuando estás durmiendo.

2 . Cada 7 años tu cuerpo se reemplaza completamente a sí mismo

25 millones de células murieron mientras lees esta frase. Sin embargo, no hay problema. Tu cuerpo creó más de 300 mil millones nuevas hoy. Las células que componen tu cuerpo están muriendo y siendo reemplazados continuamente. Esto sucede tan a menudo que aproximadamente cada 7 años tienes un nuevo cuerpo de células. Aunque esto es cierto para la mayoría de las células, como las células que recubren el estómago, algunas de las células más importantes en tu cuerpo (las de los huesos, el cerebro y el corazón) no se regeneran mucho, por lo que debes tratarlas con cuidado.

3 . Los impulsos nerviosos desde y hacia el cerebro viajan tan rápido como a 250 millas por hora

La velocidad de los impulsos nerviosos varía enormemente, pero los más rápidos viajan aproximadamente a 250 mph. Eso es tan rápido como un auto de Fórmula 1! Sin embargo, esta demanda de velocidad utiliza una gran cantidad de energía y sólo se encuentra en las neuronas que necesitan transferir información con urgencia. Por ejemplo, si te quemas los dedos, es importante que el cerebro recibe el mensaje de retirar la mano muy rápidamente.

4 . Hay más células en tu cuerpo que estrellas en la galaxia

Tu cuerpo se compone de unos 75 trillones de células. Cada una de tus células es como una pequeña ciudad con miles de diferentes tipos de moléculas complejas que interactúan entre sí para mantenerte vivo y consciente. Al comparar esto con los 400 billones de estrellas en nuestra galaxia, puedes entender lo mágico que tu existencia es en realidad. Así que la próxima vez que te sientas deprimido o insignificante, simplemente recuerda, que estás hecho de  75.000.000.000.000 de células y que eso está lejos de ser “insignificante”!

5 . Hay 100,000 millas de vasos sanguíneos en el cuerpo humano adulto

Si tomaras todos los vasos sanguíneos de un niño normal, y los pusieron en línea, la línea sería de más de 60,000 kilómetros de largo. Los vasos sanguíneos de un adulto estarían cerca de las 100,000 millas de largo! Eso significa que los vasos sanguíneos de un adulto podrían ir alrededor de la circunferencia del mundo más de 4 veces!

6 . Las células en tu cuerpo reaccionan a tus pensamientos

El antiguo filósofo chino, Lao Tzu, dijo una vez: “Cuida tus pensamientos, porque se convierten en palabras. Cuida tus palabras , porque se convierten en acciones”. Tu mente es una máquina potente y controla todas las funciones del cuerpo. Pero la buena noticia es que tienes el poder de controlar tu mente. Experimentar pensamientos positivos conducen a pensamientos más positivos y a una visión más amplia de todo lo que nos rodea. Por ejemplo, los pensamientos positivos pueden fortalecer tu sistema inmunológico, mientras que los pensamientos negativos pueden bajarla.

7 . Estás hecho de polvo de estrellas

Como Carl Sagan solía decir: estamos hechos de “materia de estrellas”. Suena como una frase de un poema, pero hay algo de ciencia concreta detrás de esta afirmación: casi todos los elementos de la Tierra se formaron en el corazón de una estrella. Los átomos de carbono, nitrógeno y oxígeno en nuestro cuerpo, así como los átomos de todos los otros elementos pesados, se crearon en las generaciones anteriores de estrellas hace más de 4.5 millones de años. Así que la próxima vez que estés mirando a las estrellas parpadeantes en el cielo de la noche, recuerda que todos estamos hechos de polvo de estrellas, todos somos uno!

Al astrofísico Dr. Neil DeGrasse Tyson se le preguntó por un lector de la revista TIME: “¿Cuál es el hecho más asombroso que pueda compartir con nosotros sobre el Universo?” Esta fue su respuesta.

“Por un lado, el estudio de la mielina suena como una exótica nueva neurociencia. Pero en otro nivel, la mielina es similar a otro mecanismo de la evolución que usas todos los días: los músculos. Si utiliza los músculos de cierta manera, tratando de levantar cosas que apenas puedeslevantar, los músculos responderán haciéndose más fuertes. Si enciendes los circuitos de habilidades de la manera correcta, tratando de hacer cosas que apenas puedes hacer, con una práctica profunda, entonces tus circuitos de habilidades responderán haciéndose más rápidos y más fluidos.” ~ Daniel Coyle en The Talent Code

Ya conocemos sobre el “efecto del entrenamiento” pero es una idea tan buena que vale la pena repetirla, sobre todo a medida que envolvemos nuestros cerebros con toda esa mielina, así que vamos a echar un vistazo rápido de nuevo.

La esencia: Si quieres músculos más fuertes, primero tienes que “sobrecargarlos”, necesitas levantar más peso o correr un poco más rápido/más lejos de lo que actualmente estás levantando/corriendo. No demasiado o te lastimarás, pero sí un poco fuera de tu zona de confort para que te sientas retado y debidamente sobrecargado.

Ahora, a tu cuerpo no le gusta que le pateen el trasero y básicamente dice: “Está bien. Al parecer, quieres que yo sea capaz de levantar ese peso y de ejecutar ese esfuerzo. Lo entiendo. Nos pondremos a trabajar para que la próxima vez seguro que sea más fácil para ti.“

A esa respuesta se llama “sobrecompensación”. El cuerpo sobrecompensa las exigencias que le pones mediante el fortalecimiento de los músculos / corazón / pulmones / lo que necesite para ser fuerte y operar en su nuevo nivel.

El proceso del “efecto entrenamiento” de sobrecargar y sobrecompensar es básicamente como TODO crecimiento ocurre, de los músculos a la mielina.

Y se presenta en todos los aspectos de nuestras vidas, desde el gimnasio donde nos volvemos más fuertes, la oficina donde estamos desarrollando una estrategia para nuestro negocio hasta el comedor donde tenemos conversaciones auténticas y amorosas con nuestra familia.

Por lo tanto, aprovecha el efecto del entrenamiento en todos los aspectos de tu vida.

“El código del talento se basa en un descubrimiento científico revolucionario, que implica un aislante neuronal llamado mielina, que algunos neurólogos consideran que es el santo grial de la adquisición de habilidades. He aquí por qué. Cada habilidad humana, ya sea jugar béisbol o tocar música de Bach, es creada por las cadenas de fibras nerviosas que llevan un pequeño impulso eléctrico, básicamente es una señal que viaja a través de un circuito. El papel vital de la mielina es envolver las fibras nerviosas de la misma manera que el aislante de goma envuelve un alambre de cobre, haciendo la señal más fuerte y más rápida mediante la prevención del escape de impulsos eléctricos. Cuando disparamos nuestros circuitos de la manera correcta (cuando hacemos ‘swing’ con ese bate o cuando tocamos esas notas), nuestra mielina responde envolviendo capas de aislante en el circuito neural, cada nueva capa añade un poco más de habilidad y velocidad. Cuanto más gruesa sea la mielina, mejor aísla y nuestros movimientos y pensamientos se convierten en más rápidos y más precisos.” ~ Daniel Coyle en The Talent Code

Mielina. Mielina. Mielina.

Es el ingrediente secreto de genialidad.

“El ejercicio resulta ser lo más parecido a una droga maravillosa que los científicos del autocontrol han descubierto. Para empezar, los beneficios del ejercicio en la fuerza de voluntad son inmediatos. Quince minutos en una caminadora reducen los antojos, esto se comprobó cuando los investigadores tratan de tentar a personas que hacen dieta con  chocolate y a los fumadores con cigarrillos. Los efectos a largo plazo del ejercicio son aún más impresionantes. No sólo alivia el estrés cotidiano, también es un potente antidepresivo como el Prozac. Hacer ejercicio también mejora la biología de autocontrol mediante el aumento de la variabilidad del ritmo cardíaco y por el entrenamiento al cerebro. Cuando los neurocientíficos han observado el interior del cerebro de nuevos deportistas, han visto aumentos en la materia gris (células cerebrales) y en la materia blanca (el aislante  de las células del cerebro que ayuda a comunicarse de forma rápida y eficiente con las demás). El ejercicio físico, como la meditación, hace que tu cerebro sea más grande y más rápido, y la corteza prefrontal muestra el mayor efecto del entrenamiento.” ~ Kelly McGonigal, Ph.D. en The Willpower Instinct

Ahora tenemos las 3 mejores prácticas para impulsar nuestra fuerza de voluntad:

1. Meditación

2. Respiración lenta

3. Ejercicio

 Suena como un gran conjunto de fundamentos, ¿eh?

Cualquiera que ha practicado Meditación puede asegurar que es algo positivo por sus múltiples beneficios tanto para el cuerpo humano como para la mente.

Lo curioso es que las doctrinas de oriente que practican la meditación también sugieren que al llegar cierto tiempo de práctica, la persona debe dejar de comer carne animal y volverse vegetariano.

Yuk! Pensarán algunos.

La meditación nos lleva a un estado de paz y aumenta nuestra sabiduría interna. Esto a cambio nos trae gran contento y nos permite un mejor control de las emociones. Si meditamos todos los días y seguimos un estilo de vida más espiritual, se pueden sentir muy rápido los beneficios.

Y es en este punto donde algunos han escogido seguir una dieta vegetariana.

¿Será que en realidad los humanos no fuimos hechos para comer carne animal?

Veamos la lógica de este niño de 3 años que tiene muy claro que no quiere comer animales. 🙂

“Los investigadores encontraron que la frecuencia de los resfriados entre las personas que hacen ejercicio cinco o más días a la semana fue hasta del 46% menor que las personas que son sedentarias en gran medida, es decir, los que sólo hacen ejerció un día o menos por semana. Estos resultados son impresionantes: la mitad del número de infecciones virales para los que hacen ejercicio con regularidad! Además, cuando estas personas se enfermaron, no era una enfermedad tan grave y el número de días de estar enfermo fue de 41% menos.

El ejercicio no sólo ayuda a tu sistema inmunológico a combatir las infecciones bacterianas y virales simples, sino que también disminuye las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, osteoporosis y cáncer. La clave de los efectos del ejercicio que promueven la longevidad es mantener un alto grado de tolerancia al ejercicio y estado físico.” ~  Joel Fuhrman, MD en su ibro Super Immunity

Ejercítate.

Hablamos de esto todo el TIEMPO.

Los beneficios son enormes. Aumenta nuestro sistema inmunológico, nuestro bienestar psicológico, y nuestra creatividad.

¿Haces ejercicio al menos 3 veces por semana o lo ideal más de 5 veces?

Si no es así, empieza ya!

“Ahora que ya sabes qué alimentos son super alimentos y lo que debes comer para tener una Super Inmunidad, la pregunta es qué cantidad de alimentos procesados, papas fritas, pizza, hamburguesas y arroz frito puedes comer y aún así estar protegido. Y si te gusta la carne, seguro que te estás preguntando cuánto producto de origen animal puedes comer y aún así mantenerte saludable.

¿La respuesta? No la sé a ciencia cierta, y nadie lo sabe, pero mis estudios sobre la literatura científica del mundo en los últimos veinte años sugiere que la combinación de los alimentos procesados y productos animales debería comprender menos del 10 por ciento de tu ingesta calórica total. Sobrepasa ese límite y empezarás a pagar un precio importante en temas de salud. En general, trata de no comer más de una o dos comidas al día, que no apoyen a tu salud.” ~ Joel Fuhrman, MD en su libro Super Immunity

¿Quieres sentirte estupendo y todavía tener algunos alimentos no tan buenos en tu dieta?

Muy bien. ¿Cuánto está BIEN?

Como el Dr. Fuhrman dice, nadie lo sabe a ciencia cierta, pero cuando te pasas del 10% de tu ingesta calórica total empiezas a correr riesgos innecesarios.

¿Cómo puedes optimizar tu dieta?

“La mayoría de lo que hacen los médicos para el tratamiento de las enfermedades de hoy en día no ayuda a prolongar la vida humana, en la mayoría de los casos, es casi inútil. ¿Por qué? Debido a que los medicamentos prescritos por los médicos estimulan comportamientos riesgosos en el estilo de vida de los pacientes, y continuar con sus elecciones de alimentación auto-destructiva. Le dan a los pacientes “permiso” para continuar con sus comportamientos pobres porque enmascaran los síntomas de la enfermedad. Los síntomas no son la patología real (o daño), sino que son sólo señales que la patología ha desarrollado. Tratar los síntomas no detiene el avance de la patología, lo cual con toda probabilidad seguirá empeorando. Esa “solución” es similar a tu mecánico “arreglando” la luz intermitente de la señal del aceite en el tablero de tu auto, simplemente cortando el cable de la luz. Si los medicamentos de hoy que suprimen los síntomas no estuvieran disponibles, los médicos y consejeros de salud insistirían más en hacer modificaciones eficaces al estilo de vida y por lo tanto sería más probable que se implementaran por los pacientes y la población en general.” ~ Joel Fuhrman, MD en su libro Super Immunity

Es un ejemplo muy poderoso.

Imagina que la luz del aceite está parpadeando. Conduces tu coche a donde tu mecánico favorito. Y él sólo corta el alambre para que la luz deje de parpadear.

El “síntoma” del problema se resuelve, pero, hmmmmm … todavía necesitas aceite y tu motor pronto tendrá una sorpresa desagradable.

Lo MISMO está pasando cuando tomamos medicamentos y medicinas.

Estamos enmascarando los síntomas, pero no estamos haciendo nada para resolver la cuestión de fondo. Y como resultado, nuestros “motores” (o sea nuestro propio cuerpo) se desmoronará con enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, etc.

La clave:  Enfócate en la raíz del problema.

“La mayoría de las autoridades de salud hoy en día están de acuerdo en que hay que añadir más porciones de frutas y vegetales saludables en nuestra dieta. Yo no estoy de acuerdo.

Pensar en nuestra dieta de esta manera no aborda adecuadamente el problema. En lugar de considerar la adición de frutas, verduras, habichuelas, semillas y nueces a la dieta que nos causa enfermedades, tenemos que hacer que estos alimentos sean el foco principal de la dieta en sí.

Una vez que entendamos este importante cambio de mentalidad y empezamos a construir nuestra dieta alrededor de frutas, verduras, habichuelas, semillas y nueces, entonces podremos añadir a nuestra dieta los alimentos que no están en esta categoría.” ~ Joel Fuhrman, MD en su libro Super Immunity

Repitiendo: No queremos añadir simplemente más frutas y verduras a nuestra dieta que produce enfermedades. Queremos EMPEZAR comiendo frutas, verduras, granos, semillas y nueces; y entonces podremos pensar en la introducción de alimentos que no entran en esa categoría.

“Los vegetales verdes como la col rizada, el repollo, la col y el brócoli, además de algunos vegetales no verdes como la coliflor y los nabos, son llamados “vegetales crucíferos”. Se les llama así por sus flores, que tienen cuatro pétalos equidistantes en la forma de una cruz, de ahí la palabra latina crucífera, que significa “portador de cruz”. Todos los vegetales contienen micronutrientes y fitoquímicos protectores, pero las verduras crucíferas tienen una composición química única: tienen compuestos que contienen azufre que son responsables de sus sabores amargos picantes. Cuando sus paredes celulares se rompen al cortarlos o licuarlos, se produce una reacción química que convierte los compuestos que contienen azufre en isotiocianatos (ITC), un conjunto de compuestos con actividad contra el cancer y efectos inmunoestimulantes probados y poderosos”. ~ Joel Fuhrman, MD en su libro Super Immunity 

Verduras crucíferas.

Arúgula o rúcula. Repollo. Repollo chino. Brócoli. Coles de Bruselas. Coliflor. Col berza. Rábano picante. Col rizada. Colinabo. Hojas de mostaza verde. Rábanos. Col roja. Hojas de nabo o grelos. Berro.

Son muy buenos para tí.

¿Qué tan buenos?

Mira esto: “Las verduras crucíferas son dos veces más potentes que otros alimentos de origen vegetal. En los estudios de población, un aumento del 20% en el consumo de alimentos de origen vegetal generalmente corresponde a una disminución del 20% en las tasas de cáncer, pero un aumento del 20% en el consumo de verduras crucíferas corresponde a una disminución del 40% en las tasas de cáncer.

28 Porciones de verduras por semana reduce el riesgo de cáncer de próstata en un 33%, pero sólo 3 porciones de verduras crucíferas a la semana reduce el riesgo de cáncer de próstata en un 41%”.

Wow.

Eso sí que vale la pena volver a leer.

Sólo TRES (!) porciones de verduras crucíferas a la semana reducen el riesgo de cáncer de próstata en un 41%.

En otras palabras, si simplemente tienes 3 porciones de col / brócoli / repollo / col rizada / coliflor / nabos a la semana puedes reducir el riesgo de cáncer a la mitad.

Esto es lo que el Dr. Fuhrman recomienda: “Las verduras crucíferas no son sólo los más poderosos alimentos existentes contra el cáncer, sino que también son los vegetales con una mayor densidad de micronutrientes. Aunque el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos recomienda de cinco a nueve porciones de frutas y verduras al día para la prevención del cáncer, aún no se han establecido recomendaciones específicas para las verduras crucíferas. Yo recomiendo seis frutas frescas y ocho porciones totales de vegetales por día, incluyendo dos porciones de verduras crucíferas (al menos una cruda sin cocinar). El consumo de una gran variedad de estas verduras crucíferas ricas en ITC dentro de una dieta rica en nutrientes, puede proporcionar un nivel profundo de protección contra infecciones y el cáncer “.

Es hora de reclutar a estos superhéroes crucíferos que combaten enfermedades. 🙂

“El concepto más consistente y probado en la historia de la ciencia de la nutrición es que la combinación de la ingesta de alto contenido de nutrientes y la ingesta baja en calorías promueve la resistencia a las enfermedades y la longevidad. Es la base para mi ecuación de la salud:

Salud = Nutrientes / Calorías

Lo que esta ecuación significa es que tu salud mejorará a medida que comas más alimentos con una alta densidad de nutrientes por caloría y menos alimentos con una baja densidad de nutrientes por caloría. En primer lugar, evita los alimentos bajos en nutrientes, tales como el pan blanco y los alimentos procesados. La harina blanca, otros granos refinados (como los que se encuentran en los cereales de desayuno azucarados), refrescos, dulces, e incluso los zumos o jugos de frutas promueven subir de peso, conducen a la diabetes, y elevan los niveles de triglicéridos y colesterol, aumentando el riesgo de ataques cardíacos. Además, estos alimentos procesados bajos en nutrientes también suprimen la función de inmunidad, aumentando el riesgo de infección y de cáncer. Aunque parezca increíble, en el 2010 estos alimentos procesados se convirtieron en el 62 por ciento de las calorías que se consumen en la dieta americana estándar.” ~ Joel Fuhrman, MD en su libro Super Immunity 

¿Quieres cáncer? ¿Enfermedades del corazón? ¿Diabetes?

Entonces come una gran cantidad de alimentos procesados con muy poca densidad de nutrientes y una gran cantidad de calorías.

En otras palabras, come la dieta americana estándar (apropiadamente “SAD” en inglés por Standard American Diet).

Es alucinante que el estadounidense promedio recibe el 62% (!) de sus calorías provenientes de alimentos bajos en nutrientes y que promueven enfermedades.

La Ecuación de la Salud del Dr. Fuhrman es acerca de crear DENSIDAD DE NUTRIENTES.

—> Salud = Nutrientes / Calorías

¿Cómo está tu densidad?

¿Cómo puedes eliminar los alimentos pobres en nutrientes y reemplazarlos con algunos alimentos ricos en nutrientes?

Seamos más específicos.

¿Cuál es el alimento No. 1 bajo en nutrientes que SABES que necesitas dejar y deshacerte de él por completo?

¿Son las donas? ¿Quizás croissants? ¿Barras de dulces o caramelos? ¿Helado? ¿Refrescos? (¡Oh!) ¿Cuál es? ¿Es ahora un buen momento para eliminarlo de tu dieta? 🙂

Y ¿qué alternativa rica en nutrientes puedes añadir a tu dieta? ¿Una gran ensalada todos los días? ¿Algunas verduras al vapor?

Hagámoslo oficial!

Me comprometo a eliminar esto de mi dieta: _______________________.

Y me comprometo a añadir esto a mi dieta: _______________________.

Excelente. Bien hecho. Podrías haber agregado un par de años a tu vida con este compromiso. 🙂

“No importa cómo se encuentre tu salud hoy en día, se puede mejorar. Cuando tomamos las decisiones correctas, podremos vivir mejor y ser más saludable. No te complazcas con hacer lo que otros hacen. No te complazcas con tomar  medicamentos por el resto de su vida. Te puedes recuperar. Tu cuerpo tiene un potencial de curación increíble esperando a ser liberado por el don de una nutrición superior.” ~ Joel Fuhrman, MD en su libro Super Immunity 

Esto sí que es inspirador: “No importa cómo se encuentre tu salud hoy en día, se puede mejorar”.

Nuestros cuerpos tienen una capacidad asombrosa para curarse a sí mismos.

Sólo tenemos que poner de nuestra parte!

Como el Dr. Fuhrman nos dice: “Al adoptar un estilo de vida de protección y de una dieta, hacer cambios para mejorar nuestra salud y reducir nuestros riesgos de enfermedades graves, se pueden obtener beneficios sustanciales. Sólo un esfuerzo serio engendra un cambio real y positivo. Lo mismo ocurre con cualquier cosa en la vida. Cuando comemos para tener una super inmunidad, nos protegemos a nosotros mismos no sólo de las enfermedades, sino también de los efectos nocivos de los medicamentos. Puedes tener una gran salud, pero no la puedes comprar, debes ganártela”.

Optimiza tu vida y create una Super Inmunidad!

Cuando te inicia un horrible dolor de cabeza, es muy fácil ceder a la tentación de ingerir algunos analgésicos populares para aliviar inmediatamente el golpeteo en tu cabeza, y así no arruinarte el día o incluso tu estado de ánimo.

Sin embargo, como era de esperarse, investigaciones sugieren que esto causa más daño que bien a nuestros cuerpos, y en algunos casos  incluso tenemos los ingredientes necesarios para calmar la inflamación y el dolor en nuestra propia alacena.

En un artículo reciente de Body and Soul (cuerpo y alma), nos sorprendimos al descubrir que el aceite de oliva extra virgen tiene los mismos efectos curativos que el ibuprofeno (excelente para el tratamiento de dolor de garganta y dolores en general), donde una cucharadita de cúrcuma hace maravillas para los dolores menstruales.

¿Interesado en conocer otros secretos curativos de tu cocina?

Antes de tomarte un analgésico, busca en tu alacena una opción más segura y saludable.

La mayoría de nosotros tomamos un analgésico sin pensarlo dos veces: para una resaca, un resfriado o dolor de articulaciones. Sin embargo nuevas investigaciones muestran que podríamos estar haciéndonos más daño que bien. Investigaciones de la Universidad de Edimburgo encontraron que tomar una dosis de analgésicos mayor a la recomendada, incluso una pequeña cantidad extra, puede tener a veces consecuencias fatales.

“Las dosis de los analgésicos, como todas las dosis de los medicamentos, están diseñadas para dar al cuerpo la habilidad de librarse por si solo de la medicina, pero tomar en exceso no da al cuerpo la oportunidad de hacerlo” dice el Dr. Ronald McCoy, vocero del Colegio Real Australiano de Médicos Generales (The Royal Australian College of General Practitioners).

“Mientras tomamos una o dos tabletas extra al día puede no parecernos mucho, sus efectos negativos con el tiempo pueden acumularse rápidamente, especialmente con el analgésico común paracetamol. Solo toma la dosis recomendada”.

La buena noticia es que hay una alternativa. Algunos alimentos contienen ingredientes naturales desinflamatorios , los cuales trabajan tan bien como las medicinas, o aun mejor que la mayoría de ellas.

Aceite de oliva extra virgen

¿Cómo funciona?: “Estudios en la Universidad de Pensilvania y más recientemente en Australia, han demostrado que el aceite de oliva, particularmente el extra virgen, es rico en un químico llamado oleocanthal, una sustancia natural recurrente con una propiedad muy similar al fármaco ibuprofeno”, menciona la profesora asociada Catherine Itsiopoulos, jefa de dietética y nutrición humana en la Universidad La Trobe.

Dosis: Agrega a una cucharada en tu dieta diaria.

Bueno para: Tratar y prevenir la picazón en la garganta. “El Oleocanthal le da al aceite de oliva virgen ese toque que penetra en la parte posterior de la garganta”, dice Itsiopoulos, “mientras más fuerte el sabor, mejor para tratar tu resfriado o gripe”.

También puede ayudar: Existe una posibilidad que pueda bajar el riesgo de enfermedades cardiacas y algún tipo de cáncer. “Esto también puede ayudar a mantener el mecanismo de defensa natural del cuerpo como son los efectos antimicrobianos, efectos antiinflamatorios y la coagulación normal”, según Itsiopoulos .

Cerezas

¿Cómo funciona?: Sí acabas de completar un entrenamiento duro, toma jugo de cereza o un tazón de cerezas para ayudar a la reparación muscular. Investigadores del Centro de Investigación Científica del Deporte y Ejercicio de la Universidad de South Bank de Londres, encontraron que el 90 por ciento de los atletas a quienes se les daba jugo de cereza antes y después del entrenamiento reportaron un regreso de su fuerza muscular dentro de las siguientes 24 horas.

Dosis: Añade un puñado a tu jugo diario o ensalada de frutas.

Bueno para: Prevenir el dolor muscular. “El color rojo brillante de las cerezas , llamado antocianina, son antiinflamatorios, los cuales pueden bajar el daño oxidativo en los músculos después del ejercicio”, afirma Itsiopolous.

También puede ayudar: De acuerdo con la investigación de la Universidad de Michigan en los Estados Unidos, una ingesta regular de cerezas puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, ataques fulminantes y diabetes tipo 2.

Cúrcuma

¿Cómo funciona?: La cúrcuma puede ser tu mejor aliada para el tratamiento del dolor en las articulaciones. ¨La curcumina (un producto químico de la especie), contiene ingredientes anti-inflamatorios que ayudan a los dolores múltiples, dolores generales y molestias”, dijo Itsiopoulos.

Dosis: Agrega una cucharadita (de las de café) al curry o a un vaso con agua tibia.

Bueno para: Las molestias estomacales, dolores de cabeza y dolores menstruales.

También puede ayudar: La cúrcuma previene el colesterol LDL causante de daños oxidativos, los cuales pueden afectar a las arterias alrededor del corazón.

Salmón

¿Cómo funciona?: El salmón es una de las fuentes más ricas en Omega-3 ó aceite de pescado, la cual ha demostrado tener fuertes efectos antiinflamatorios.

Dosis: Consumirlo tres veces por semana. También puedes comer otros alimentos que contengan omega-3, como son el atún, caballa (jurel), o nueces.

Es bueno para: Prevenir los síntomas de tensión premenstruales, enfermedades del corazón y el comienzo de resfriados o gripe. También ayuda al dolor en las articulaciones. Otros reportes han encontrado pacientes que sufren de artritis reumatoide o dolor en las articulaciones quienes complementaron su dieta con grasas ricas en EPA-omega 3 por tres o cuatro meses redujeron la intensidad en sus dolores en las articulaciones en un 26%.

También puede ayudar: El color rosado del salmón se debe a un antioxidante recientemente descubierto llamado astaxantina, el cual protege a las células del daño e impulsa su inmunidad. El salmón es también una buena fuente de un mineral llamada selenio, que tiene propiedades anti cancerígenas y también es importante para fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo.

Canela

¿Cómo funciona?: En estudios experimentales, la canela ha demostrado tener fuertes propiedades antioxidantes. Puede también prevenir la glucoxidación- daño celular causado por los altos niveles de glucosa en la sangre.¨

Dosis: La mitad de una cucharadita por día. Espárcela en yogurt o agrégal a un vaso con agua tibia.

Bueno para: El tratamiento para el dolor menstrual y calambres estomacales.

También puede ayudar: La canela mejora la circulación, asi que es bueno para el dolor relacionado con la mala circulación. Puede prevenir ulceras estomacales, infecciones tracto urinarias, caries y enfermedades de las encías.

Muévete para perderlo.

“El ejercicio estimula el drenaje linfático y libera a tu cuerpo de los dañinos excedetes productos de desecho, que pueden conducir al dolor”, dice Chris van Hoof, Director de Chisel Fitness. “Cuanto más eficiente sea tu cuerpo en esto, mas rápido se resolverá la  inflamación”.

“Supongamos que lees acerca de una píldora que puedes tomar una vez al día para reducir la ansiedad y aumentar tu satisfacción. ¿La tomarías? Supongamos, además, que la píldora tiene una gran variedad de efectos secundarios, todos ellos para bien: aumento de la autoestima, empatía y confianza, incluso mejora la memoria. Supongamos, por último, que la píldora es todo natural y no cuesta nada. Ahora te la tomarías?

La píldora existe. Se llama meditación.” ~ Jonathan Haidt en su libro The Happiness Hypothesis

Te tomarías esa píldora? Y más importante aún, ¿lo estás haciendo?

Recuerda que la meditación (junto con la terapia cognitiva) es una de las formas naturales más eficaces para cambiar y mejorar tu mente.

Esta es una tremenda Afirmación Positiva de Salud tomada del libro “Having It All” de John Assaraf.

“Mi cuerpo y todos sus órganos fueron creados por la inteligencia infinita de mi subconsciente. Esa inteligencia sabe cómo curarme. Su sabiduría creó todos mis órganos, tejidos, huesos y músculos. Esta presencia sanadora infinita dentro de mí está transformando cada átomo de mi ser, haciéndome completo y perfecto.”

Pronúnciala en voz alta para un mejor efecto. 🙂

FUENTE: Método Silva

La calidad de vida que tienes equivale a la actitud con la que te tomas la vida.

Por eso queremos recordarte algo: mantener el buen humor es vital para lograr todo lo que te propones, para tener una vida más rica y plena, para vivir mejor y para ser más feliz.

Si estás de buen humor, tu vida también lo estará.

¿Sabías que las personas que tienen una actitud positiva obtienen mejores resultados?

Pero no es todo: tener buen humor también ayuda a tener una vida más saludable, garantiza un estilo de vida más tranquilo y ameno, aporta una mejor salud física y mental, proporciona mayores oportunidades de éxito, reduce el estrés y la ansiedad, ayuda a actuar siempre de la mejor forma posible, previene enfermedades y da mayor facilidad para entablar nuevas relaciones.

Y además de todo eso, hay estudios que demuestran que las personas que mantienen una actitud positiva pueden vivir hasta siete años más que las personas con una actitud negativa o conformista.

Por eso queremos proponerte un plan para que hagas del resto de tu vida lo mejor de tu vida: dedicar unos minutos al día a meditar mientras incorporas a tus hábitos una serie de alimentos que mejoran el estado de ánimo.

¿Te animas a darle un bocado a la felicidad?

Meditación: dedica unos minutos al día a meditar

Tiene más de cien beneficios reconocidos, es una de las prácticas más antiguas que existen y ofrece mejores resultados que muchos de los remedios que venden los expertos.

Sí, te estamos hablando de la meditación y entre otros muchos beneficios tiene la capacidad de mejorar tu ánimo, aportarte una mejor perspectiva de ver la vida, potenciar tu buen humor y garantizarte un mayor optimismo para que vayas más firme hacia tus logros.

Por eso queremos invitarte (si todavía no lo haces), a que destines unos minutos al día a la meditación, a dedicarte tiempo para ti, a desconectar del ruido del exterior y a saborear la paz de una vida mucho más tranquila y armónica.

Es mucho más fácil de lo que crees: si ya meditas habitualmente sabrás de qué hablamos. Y si todavía no te decidiste a meditar, ahora es tu momento.

Una vez empiezas a notar los beneficios de la meditación, todas las barreras desaparecen y pasas a convertirte en la persona que logra todas sus metas mientras disfruta de la vida que tiene.

Si todavía no encontraste una técnica que funcione para ti, puedes probar con la respiración profunda:

1) Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y comienza a observar las sensaciones de tu respiración.

2) Presta atención a qué sientes mientras el aire pasa por tu nariz, llega hasta los pulmones y vuelve a salir por tu boca.

3) No es necesario controlar o forzar la respiración de ninguna manera. Simplemente, observa, contempla.

4) Si tu mente se pierde entre tus pensamientos no te preocupes o te critiques: es normal sobre todo al principio. Suavemente centra de nuevo tu atención hacia tu respiración y continúa.

5) Sigue así unos minutos y después abre los ojos lentamente. Esta acción tan simple te llenará de bienestar, relajación y buen humor.

Los 4 alimentos que aumentan la felicidad

Pero, ¿y si además de dedicar unos minutos al día a meditar incluyes en tu rutina de alimentación una serie de alimentos que potencian el buen humor y mejoran la felicidad?

Combinar la meditación con una buena alimentación es esencial para vivir más feliz, y eso es algo que las prisas y el ritmo de vida actual muchas veces nos impide hacer.

Por eso queremos compartirte algunos alimentos que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y ser más feliz gracias a que contienen la proteína triptófano, que favorece la producción de serotonina (conocida también como la “hormona de la felicidad”).

Lo cierto es que hay alimentos para todo. Por eso hoy te compartimos 4 alimentos que tienen propiedades increíbles para hacer que te sientas más feliz: se trata del plátano o banana, el chocolate, la piña y el pimiento o chile.

1) El plátano tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, y fomenta el pensamiento positivo y el optimismo. También ayuda a producir serotonina, la hormona de la felicidad, por lo que hará que tu humor mejore notablemente.

2) El chocolate, en pequeñas porciones, es un cóctel de felicidad ideal. Al consumirlo nuestro cuerpo aumenta los niveles de serotonina y, por tanto, hace que disfrutemos de sensaciones de tranquilidad, felicidad y bienestar. Además, potencia el rendimiento y estimula la circulación.

3) La piña es un aliado perfecto contra la frustración y estimula el bienestar físico. También genera vitalidad y optimismo, calma la ansiedad y alivia los nervios. Otro de sus beneficios es que estimula la circulación y el metabolismo, y ayuda en problemas de concentración y motivación.

4) El pimiento contiene una sustancia llamada capsaicina que combate la ira, la depresión y la frustración. Cuando ingerimos chile, sentimos una ligera sensación de ardor en la lengua, por lo que el cerebro lo percibe como dolor y lo contrarresta liberando endorfinas, que potencian el bienestar.

Si introduces estos cuatro alimentos en tu día a día no serás la persona más feliz del mundo, porque para eso debes poner de tu parte y dedicar, por ejemplo, unos minutos a meditar, pero está garantizado que sí te sentirás muchísimo mejor.

Los 9 alimentos que favorecen el buen humor

Y además de estos 4 alimentos que mejoran tus niveles de felicidad, existe una lista conocida en todo el mundo y que está formada por nueve alimentos que tienen propiedades únicas para mantener el buen humor.

Está demostrado que consumir estos alimentos favorece el optimismo, el buen humor, las risas y mejora la perspectiva con la que uno ve el mundo.

¿Te gustaría saber cuáles son?

Se trata de la leche, los pescados de agua fría (salmón, caballa, sardinas…), las fresas, las espinacas (por su fuente de ácido fólico, presente también en semillas de girasol, hojas verdes, brócoli, harina de avena, guisantes, lentejas, mostaza…), las batatas o patatas dulces, las nueces de Brasil, los yogures bajos en grasa, la cafeína (pero no la de los refrescos!) y el requesón. Y ahora que ya conoces la receta para estar siempre de buen humor, ¿qué te impide no tener una vida llena de equilibrio y bienestar?

Pero para eso, también debes dedicarte el tiempo que te mereces. Empieza por regalarte pequeños momentos y compartir muchos otros con la gente que es importante en tu vida, intenta crecer siempre, muestra gratitud, aprecia los pequeños momentos, ríe siempre que puedas, come sano y variado, dedica unos minutos a meditar, escucha música que te haga sentir bien, ponte las lentes del optimismo y no te des nunca por vencido.

¿Te cuesta estar de buen humor? Todos tenemos días más felices que otros, pero si pones en práctica nuestra “receta” de meditación y alimentos que mejoran el humor estamos convencidos que todavía tendrás una actitud más positiva.

Fuente: Método Silva.

¿Imaginas alejar el estrés con solo juntar los tres primeros dedos de tus manos?

Ahora puede parecerte difícil… Pero después de ponerlo en práctica te sorprenderás de lo fácil y útil que te resultará para vivir relajado y sin tensiones.

Muchas personas se resignan a vivir con el estrés como compañero de viaje. Pero lo cierto es que ESO ES LO PEOR QUE PUEDEN HACER, porque mientras haya lugar para el estrés no habrá sitio para la vida que deseas para ti.

Desde Método Silva queremos que tu vida sea cada día mejor y mejor… Por eso hoy te compartimos la primera de una serie de técnicas Silva que te servirán para alejar para siempre al gran enemigo de tu bienestar y para decir definitivamente: ¡Adiós estrés!

¿Quieres alejarlo para siempre de tu vida? ¿Tienes tus manos a punto? Entonces estás listo para conocer la TÉCNICA DE LOS TRES DEDOS.

La solución al estrés: a cualquier hora en cualquier lugar

¿Qué haces cuando sientes estrés? Imagina que estás en el trabajo, en el supermercado, en el transporte público rumbo a cualquier lugar o en la sala de espera de tu médico o dentista particular.

El estrés aparece en cualquier lugar, a cualquier hora y sin avisar. Simplemente, cuando los mecanismos que activan el estrés se disparan empiezan a aparecer todas las consecuencias que ya conoces de primera mano.

Y te estarás preguntando: ¿cómo alejar el estrés en esos momentos?

Obviamente, no puedes sentarte sin más, cerrar los ojos, relajarte y decir a todos: “discúlpenme…”.

Pero sí puedes hacer algo todavía mejor: juntar tu pulgar y los dos dedos siguientes e intentar resolver el problema.

En eso precisamente consiste la Técnica de los 3 dedos, en un anclaje mental que te puede transportar casi al instante a un lugar lleno de paz y relajación.

Antes de continuar dejame aclararte que es un “anclaje“, si estas familiarizado con la Programación Neurolinguistica puede ser que ya lo utilices sino, aqui tienes una breve explicación.

La vida de cada persona se mueve por diferentes espacios y situaciones, ya sean físicos y mentales.

Muchas veces estos se repiten y marcan una respuesta recurrente en la persona tanto de acción como emotiva, o es tan fuerte un solo hecho o situación que me dejan marcado con esta experiencia.

Por ejemplo, cada vez que tengo la luz roja en el semáforo, me paro. O cada vez que apagan las velitas de un pastel, cantamos el Feliz Cumpleaños.

Entonces…

Un Anclaje es cualquier representación (generada interna o externamente, en este caso la unión de tres dedos) que desencadena otra representación como por ejemplo un estado de calma, tranquilidad y relajación.

Ahora, ¿cómo hacerlo?

Primero hay que “programar” ese estado, decirle a nuestra mente que asocie la unión de los 3 dedos con un estado de calma, tranquilidad y donde nos encontramos llenos de recursos para enfrentar cualquier situación.

Aprendiendo a usar la Técnica de los Tres Dedos

Para realizar la fase de “Programacion” es donde tienes que disponer de un poco de tiempo, más o menos 10 a 15 minutos. Una vez que realizas esa fase ya puedes usar la técnica cuando y donde quieras.

¿Cómo comenzar?

1) Siéntate en un sillón cómodo y entra a tu nivel Alfa de la forma acostumbrada. (Basicamente toma 5 respiraciones profundas poniendo toda tu atención en el aire que entra y sale de tus pulmones)

2) Profundiza tu nivel con un conteo en forma descendente (puede ser de 5 al 1 o del 10 al 1) o disfrutando mentalmente de tu lugar favorito de relajación… O ambas cosas a la vez.

3) Ahora imagina una situación de estrés y angustia, imaginate estando en esa situación, mira tus alrededores, observa en detalle todo lo que pasa.

3) Una vez que te encuentres bien situado en esa lugar de estrés, visualizate enfrentando esa situación con profunda calma y tranquilidad. Sientete lleno de recursos, con todas las herramientas necesarias para enfrentar ese desafío. La calma y la tranquilidad te acompaña, puedes pensar con claridad, te sientes en control.

4) Ya en ese estado de plena relajación y sintiendote lleno de recursos y en paz, junta el pulgar y los dos dedos siguientes de una de tus manos o las dos y repite mentalmente tres veces: “Cada vez que junto estos tres dedos, mi mente funciona a un nivel más profundo de conciencia y yo me mantengo en calma, tranquilidad con todos los recursos para enfrentar esta situación”.

4) Termina tu sesión en la forma acostumbrada.

Y listo, ya terminaste tu sesión de programación. ¡Felicitaciones!

Ahora, cada vez que unas las yemas de los dedos pulgar, índice y medio harás que tu mente se ajuste a un nivel más profundo para entrar en Alfa automáticamente y lograr un estado de conciencia superior y más plena permitiendote enfrentar cualquier situación mucho más preparado y con más tranquilidad.

Esto puedes hacerlo cuando desees, sin importar el momento o el lugar en el que te encuentres.

Básicamente, ante una situación de estrés relájate gracias a tu respiración, y visualiza cómo quieres superar esa situación de tensión y el estado que te gustaría lograr en lugar de sentirte estresado.

Después, junta las yemas de tus tres primeros dedos para “anclar” y asegurar esa situación y convertir eso en tu mecanismo de disparo.

Lo que ocurre mientras identificas toda esa información, es que se está archivando automáticamente haciéndola más accesible en el futuro…

¿Sabías que hay personas que la utilizan para mejorar en sus trabajos, para encontrar papeles importantes, para vivir más relajados e incluso para encontrar un sitio libre donde estacionar su auto?

Una vez aprendes a usarla, ¡no hay límites! Por eso ponte en acción hoy mismo.

Recuerda: alejar el estrés está en tus manos, prueba esta técnica.

Fuente: Método Silva.

Miles de personas han asistido al curso, diseñado por la Universidad de Harvard, sobre Felicidad, los cuales agradecen esta experiencia que ha cambiado su estado de ánimo.

El curso enseña 12 tips donde los estudiantes aprenden técnicas sencillas y muy efectivas para sentirte Feliz, según informa el sitio libretadeapuntes.

1-. Practica algún ejercicio: (caminar, ir al gym, yoga, natación etc). Los expertos aseguran que hacer ejercicio es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo, 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.

2-. Desayuna: algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar. Estudios demuestran que desayunar te ayuda a tener energía, pensar y desempeñar exitosamente tus actividades.

3-. Agradece a la vida todo lo bueno que tienes: Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas.

4-. Se asertivo: pide lo que quieras y di lo que piensas. Está demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza.

5-. Gasta tu dinero en experiencias no en cosas. Un estudio descubrió que el 75% de personas se sentían más felices cuando invertían su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que solo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas.

6-. Enfrenta tus retos: No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Estudios demuestran que cuanto más postergas algo que sabes que tienes que hacer, mas ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas a cumplir y cúmplelas.

7-. Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados. Llena tu refrigerador, tu computadora, tu escritorio, tu cuarto….TU VIDA de recuerdos bonitos.

8-. Siempre saluda y se amable con otras personas: Mas de cien investigaciones afirman que solo sonreír cambia el estado de ánimo.

9-. Usa zapatos que te queden cómodos: “Si te duelen los pies te pones de malas” asegura el Dr. Keinth Wapner presidente de la Asociación Americana de Ortopedia.

10-. Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

11-. Escucha música: Esta comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar, esto te va a alegrar la vida.

12-. Lo que te comes tiene un impacto importante en tu estado de ánimo:

a)  Comer algo ligero cada 3-4 horas mantiene los niveles de glucosa estables, no te brinques comidas.
b) Evita el exceso de harinas blancas y el azúcar.
c) Come de todo
d) Varia tus alimentos

Fuente PUBLIMETRO y LBRETADEAPUNTES.

Para la psicóloga y neuropsicóloga Marsha Lucas, las quejas  de una vida sexual aburrida son comunes en su práctica, y siempre van seguidas de la pregunta obvia: “¿Cómo condimentar las cosas?”

Cuando la respuesta es “meditación” en lugar de un juguete erótico o un juego salvaje, no todo el mundo está particularmente convencido con la idea.

Para la mayoría de la gente, el buen sexo y la meditación pueden parecer como dos extremos diferentes, comparados con aguas calmadas y quietas contra aguas con olas. Sin embargo, los estudios han demostrado que la meditación y el sexo están relacionados y se han mal entendido.

Si estás buscando una explicación científica sólida a esta teoría sexual, aquí está. Un artículo publicado en el diario Huffington Post informa que el cerebro reacciona de manera similar con el sexo y la meditación. Durante el sexo, el hemisferio derecho del cerebro se enciende; lo mismo ocurre en el hemisferio izquierdo durante la meditación.

Las enseñanzas del gurú Osho incluso desasocian el orgasmo de su contexto sexual, describiendo la experiencia en sí misma, como algo no sexual y espiritual, a pesar de que se logra a través del sexo. Esto refleja la tradición hindú del Tantra, que usa el sexo como un medio para alcanzar la iluminación.

En su artículo, Marsh Lucas hace hincapié en cómo debemos mirar más allá de los accesorios y disfraces para reavivar la chispa en el dormitorio. Tener un mejor sexo significa estar presente física, emocional y mentalmente. “Se trata realmente de estar presente y sintonizarse en el momento, tú y tu pareja”, ella escribe.

Para ejemplificar, Martha cita un escenario común – en el calor del momento, un amante preocupado por su rendimiento o apariencia hará que el cuerpo contraiga los vasos sanguíneos y reducirá el flujo sanguíneo de las áreas que más lo necesitan (tanto para hombres y mujeres).

Un estudio (no sexual) de la Universidad de Harvard comparó los cerebros de personas que hace meditación con los que no meditan y se encontró que los meditadores tenían significativamente más gruesa la ínsula anterior, una parte del cerebro interno. En resumen, una ínsula más gruesa permite que la información sea enviada al cerebro de alto nivel y lo estimula a responder de forma más suave de manera que las sustancias químicas del estrés dejan de fluir. También juega un papel importante en la percepción de las experiencias corporales, sobre todo en las sensaciones que te ayudarán a expresar tus emociones mejor con tu cuerpo, haciéndote un mejor amante, sensible y en sintonía.

En pocas palabras, estar totalmente presente y en armonía con tu pareja aumentará la ínsula anterior en el cerebro y estimulará que la sangre fluya libremente hacia arriba y abajo por tu cuerpo. Sin embargo, “el orgasmo no es sustituto para la meditación”!

Así que la próxima vez que tú o alguien que conoce tropiece con un bloqueo de felicidad sensual, que tal si le damos una oportunidad a la meditación para mejorar tu vida sexual?