Crea un Tablero de Basura (Crap Board).
Es lo contrario a un Tablero de Visión (Vision Board) . Pon todas tus creencias negativas en una hoja de papel. Luego mira esa hoja sin hacer juicios.
Nuestra hipótesis: cuando el cerebro ve las creencias basura en el papel, se desconecta y se reorienta. Verás que algunas de las creencias basura son válidas, y puedes arreglarlas o aceptarlas (en ambos casos se liberan del impacto emocional), y también verás que algunas de tus creencias basura son sólo fantasías.
Cuando ves a tus creencias negativas en papel, puedes poner el papel a un lado y tu cerebro se preocupará menos.