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Después de dos semanas de haber iniciado a meditar, extiende el tiempo de meditación a 15 minutos.  Después de otras dos semanas, si puedes, extiende el tiempo a 30 minutos.   Lo más importante es que mantengas la consistencia de la práctica regular, todos los días.

Si se te pasó hacerlo un día, actúa como cuando corriges tu enfoque de respiración.  No te castigues o lo catalogues como un fracaso.  Sólo enfócate en lo que quieres lograr y continúa tu práctica de meditación al día siguiente.

A medida que continúas la práctica regular, empezarás a notar que tus días son mejores.  Todo parece ir más despacio y parece que tienes tiempo para todo.  Empiezas a sentir un sentido profundo de conexión con el universo que te rodea.  Y lo más importante, empiezas a ver los elementos de tus sueños, metas y aspiraciones con mayor claridad y que empiezan a tomar forma en tu vida.

La meditación tiene todo tipo de beneficios para tu salud y tu vida, pero especialmente resalta como herramienta para el reacondicionamiento de tus neuronas, lo que permite  desarrollar una mejor habilidad para accesar los diferentes tipos de ondas cerebrales que te ayudarán a alcanzar tus metas.

¿Con qué frecuencia el ser humano pierde su atención o enfoque?  Entre 6 y 10 segundos.  Con la meditación desarrollas la habilidad de estar enfocado 100% en tus objetivos, abriendo la posibilidad para que la Ley de la Atracción te responda y supla todos los elementos que necesitas para el cumplimiento de tus metas.

Hace bastante tiempo escribí los post “Meditación” y “Cómo Hacer Meditación” que hablaban sobre la meditación exclusiva y la inclusiva.

John Assaraf, uno de los maestros de EL SECRETO, nos ofrece ahora esta guía muy sencilla para aquellos que desean iniciar a practicar la meditación.

“Encuentra un lugar tranquilo en tu casa o donde no seas interrumpido por algunos minutos.  Deberás empezar con 6 ó 7 minutos que serán suficientes al inicio. Tu mente es como un músculo mental y debes iniciar de la misma forma en que iniciarías un entrenamiento de tus biceps.

Siéntate en silencio de manera comfortable, en una silla o sobre el piso, tómate las manos de cualquier forma que quieras.  Lo más importante sobre la meditación es que encuentres una posición que sea cómoda para tí.  No tiene que ser alguna postura específica o algo inusual e incómodo.  Sólo siéntate de alguna manera en que te sientas relajado, luego cierra tus ojos y enfócate en tu respiración que entra y sale.

Ahora toma una respiración lenta y profunda por la nariz  y suelta el aire por la boca.  Da otras dos o tres respiraciones como esa, respirando por tu nariz y exhalando por tu boca.   A continuación, sólo deja que tu respiración se mueva libremente dentro y fuera de tu nariz, enfocando tu atención en la base de tus fosas nasales.

Continúa haciendo esto por 6 ó 7 minutos.

Te darás cuenta que tu mente empieza a divagar y tiene algún pensamiento de cualquier cosa.  Cuando notes esto, no te juzgues ni te critiques, sólo date cuenta de lo que está pasando y regresa tu atención al enfoque de tu respiración que entra y sale, centrándote en tus fosas nasales.

Continúa sentado en esa posición relajada y sigue observando tu respiración.

Las primeras veces sentirás que te la pasas todo el tiempo persiguiendo a tu mente, regresándola al enfoque de tu respiración, para volverla a encontrar escapada de nuevo.  Es como ser una niñera que se la pasa corriendo detrás de un niño que no obedece.  No te preocupes.  Eso es normal.  No pienses que estás fracasando en meditar.  Lo estás haciendo muy bien.

Esto continuará por algunos días.  Eso es normal también.  Recuerda que lo que estás haciendo es aplicar la lupa o lente de aumento de tu cerebro a los “rayos solares” de tu mente consciente.  Estás empezando a ejercitar tu músculo de enfoque consciente, justo como lo harías con tus pectorales.  No importa qué tan bien enfocas tu respiración, lo que importa es que hagas el ejercicio.  Con el tiempo, verás que tu enfoque se vuelve mejor.

Practica esto todos los días.”

La mayoría de las personas asocia la meditación con la “relajación” o “reducción de stress”.   La mayoría de los primeros estudios se enfocaron en los beneficios de salud que brinda la meditación, específicamente en la relajación y reducción de stress.

Sin embargo; el principal impacto de la meditación no es que logre la relajación, sino que entrena tu cerebro para enfocarse.  La meditación es tan efectiva para reducir el stress precísamente porque te permite enfocarte en la relajación (que de otra forma es sorprendentemente difícil de lograr).

Larry Ellison, el CEO de Oracle, solicita a sus altos ejecutivos que practiquen la meditación constantemente, tres veces al día.   Phil Jackson, el legendario coach de Chicago Bulls y L.A. Lakers, entrenó a sus jugadores por años sobre cómo meditar.   La revista TIME publicó una artículo en el 2003 indicando que 10 millones de estadounidenses estaban meditando regularmente, el doble de una década antes.

En los últimos 20 a 30 años, se han realizado muchas investigaciones sobre la mecánica y beneficios de la meditación.  Más de mil estudios científicos se han hecho en más de 250 universidades  e institutos de investigación en 33 países.

Estos estudios, muchos de los cuales fueron publicados en revistas científicas, demostraron que la meditación:

• Incrementa el enfoque y concentración
• Incrementa el poder de observación
• Aumenta los niveles de energía
• Incrementa la creatividad e inteligencia
• Mejora la memoria y capacidad de aprendizaje
• Reduce el stress y proporciona calma interna
• Incrementa la felicidad y autoestima
• Reduce la ansiedad y depresión
• Mejora el estado general de salud

Normalmente vivimos atrapados en nuestro día a día, tan involucrados en hacer, hacer, hacer, que la actividad de nuestro cerebro se ahoga y se opone a recoger la información que es más importante para ayudarnos a conseguir nuestras metas.  Por el contrario, la meditación desarrolla el “músculo” del enfoque.

La meditación pone en forma al cerebro, lo que nos permite aprovechar la fuente de todas nuestras ideas.  Entrena nuestro cerebro para que seamos más capaces de enfocar y difundir el mensaje de nuestras nuevas metas y visión, y también mejora su afinación para recibir respuestas, herramientas y los recursos que necesita para cumplir esa visión.

“Una vez alguien le preguntó a un maestro Zen del Lejano Oriente, quien tenía una gran serenidad y paz, sin importar qué presiones enfrentara: “¿Cómo se mantiene la serenidad y la paz ?”  Él respondió: “Yo nunca dejo mi lugar de meditación.”

Meditaba temprano en la mañana y durante el resto del día, llevaba la paz de esos momentos con él en su mente y corazón.”  ~  Stephen Covey de “Los Siete Hábitos de la Gente Altamente Efectiva”.

¿Practicas la meditación?

Si no, deberías considerar seriamente el sentarte en silencio durante 5, 10 ó 20 minutos al día, conectándote con la paz y quietud de tu naturaleza más profunda y la del universo.

Recuerda que la única razón para meditar es hacer de tu VIDA una meditación.   ¿De qué serviría meditar 1 hora diaria, 7 veces a la semana si nos seguimos comportando como tontos?

Medita a cada momento.

Cuando vi por primera vez el DVD EL SECRETO, comprendí que había otra forma distinta de sanación, aparte de ir con un médico convencional, someterse a algún tratamiento e ingerir ciertos medicamentos.  Esta medicina alternativa consiste en una sanación desde el interior. 

A medida que más gente es “despertada” a un nuevo nivel de consciencia, las diferentes opciones de sanación alternativa van ganando popularidad.  Entre éstas podemos mencionar Meditación, Yoga, Reiki, Método Silva, EFT y acupuntura entre otras.

Estas alternativas tratan a la persona, no a la enfermedad.  Nos ayudan a “estar en armonía” con nuestro entorno y con nosotros mismos.  Una persona en armonía no está enferma, no sufre de estrés y es sana y feliz.  ¡Es así de sencillo!

La película AVATAR provee el mensaje que “Todos estamos conectados y tenemos la habilidad de curarnos nosotros mismos y a otras personas”.   Lograste captar el mensaje en la película?

A pesar que AVATAR es una película de ciencia ficción, parece que el concepto de autocuración se está volviendo más aceptado, aunque no todos aceptan esta creencia. Cada vez que hay una nueva idea radical que desafía la visión del mundo actual, recibirá siempre algún grado de crítica.

Todo apunta a que la sanación alternativa está en una etapa de crecimiento y madurez.  Está avanzando hacia una aceptación general.  Estará sucediendo un cambio en nuestra consciencia colectiva?

“Tú puedes creer que eres responsable de lo que haces, pero no de lo que piensas.  La verdad es que eres responsable de lo que piensas, porque es solamente a este nivel que puedes ejercitar la capacidad de elegir.  Lo que haces viene de lo que piensas.”  -  Foundation for Inner Peace.

¿Cuándo fue la última vez que te desenchufaste del mundo?   Te conduces a casa y la radio o el teléfono celular te hacen compañía.  En casa, te quitas los zapatos y tu mente se funde de tanto ver la TV.

¡Desenchúfate!  Busca un lugar tranquilo para sentarte, con cero distracciones, y pasa ahí un tiempo asombrosamente largo. Y solo piensa.

Tus pensamientos iniciarán la elección, que te llevarán a la acción.  Y eso te resultará en logros increíbles.

Resumen de la Ley 1 del libro “Siete Leyes Espirituales del Exito” de Deepak Chopra.

Ley 1: Saber que tenemos la capacidad de convertir en realidad todos nuestros sueños, porque el campo de la potencialidad pura es nuestro propio yo.

Esto no implica ser egocéntricos, sino vivir de acuerdo con nuestro yo; es decir, nuestro propio espíritu, y no los objetos o situaciones externas. “Cuando vivimos según la referencia al objeto, estamos siempre influidos por las cosas que están fuera de nuestro yo”, o sea, las situaciones, circunstancias, personas y cosas que nos rodean.

“Cuando vivimos según la referencia al objeto, buscamos constantemente la aprobación de los demás”, dice Chopra. En ese caso, se produce una espera incesante de respuestas, y la vida termina basándose en el temor (al qué dirán, a perder las posesiones, al fracaso, etc.).

Acción sugerida: sentarse solo, a meditar en silencio, al menos dos veces al día, por la mañana y por la noche. Puede ser en una habitación o contemplando la naturaleza.

La forma en que piensas, la forma en que te comportas, la forma en que comes, puede influenciar tu vida por 30 o 50 años.  -  Deepak Chopra.

Deepak Chopra es un médico hindú-americano que ha escrito varios libros sobre espiritualidad, psicología para la auto-ayuda y el poder de la mente en la curación médica.

Nació en India en 1946 y se graduó de medicina.  En 1970 emigró a Estados Unidos donde hizo un internado y luego fue médico residente.  Se especializó en medicina interna y llegó a ser el Jefe de Doctores de un hospital en Boston.  Llegó a dar clases en la escuela de medicina de la Universidad de Boston.

Luego de estudiar Meditación Trascendental conoció al Maharishi Mahesh Yogi.  Su primer libro de 1986 titulado “Creating Helth” defendió la creencia que la conexión entre mente y cuerpo es un factor importante de la enfermedad y de la sanación.

Ha escrito más de 50 libros cuyos temas varían sobre temas espirituales y de salud.  Algunos de sus libros más importantes son – incluyendo su best-seller “Siete Leyes Espirituales del Exito”- :

• “Conocer A Dios“
• “Cuerpos Sin Edad, Mentes Sin Tiempo“
• “El Libro De Los Secretos“
• “El Sendero Del Mago“
• “Iluminación“
• “Las 7 Leyes Espirituales Del Exito“
• “Los Señores De La Luz“
• “Peso Perfecto“
• “Rejuvenezca Y Viva Más Tiempo“
• “Sincrodestino“
• “Un Camino A La Sabiduría“
• “Viaje Hacia El Bienestar“
• “Un Ángel se acerca“
• “Kama Sutra: incluye las 7 leyes espirituales del amor“
• “Curación Cuántica“

Conoces al Dr. John Hagelin ?

Es uno de los maestros del DVD EL SECRETO con especialidad en Física Cuántica.  Actualmente es el Director del Instituto de Ciencia y Tecnología de la Universidad Maharishi de Administración. (http://www.mum.edu)

El Dr. Hagelin se ha convertido en uno de los voceros principales para comunicar al mundo los resultados del Efecto Maharishi.  (Lee “El increíble Efecto Maharishi“).

En este video, el Dr. Hagelin explica sobre la Ciencia de la Paz.  Menciona que nuestra consciencia tiene acceso a una fuerza poderosa aún más fuerte que el poder nuclear.  Cada individuo del planeta puede convertirse en un faro que irradia paz hacia el mundo si se conecta con esa fuerza a través de la meditación.

Indica que nuestros pensamientos son similares a la información de las ondas de radio en el campo electromagnético, que se transmiten a la velocidad de la luz.

Al estimular correctamente el campo de la consciencia, se crean las ondas de pensamientos cargados de paz, unidad y coherencia que se expanden.

Cuando varias personas hacen meditación, el efecto se vuelve más poderoso, al igual que 2 altavoces juntos tienen un volumen de sonido 4 veces el de un solo altavoz.   De la misma forma, 3 altavoces juntos tiene un volumen de sonido 9 veces el de un solo altavoz.

 

Para alcanzar nuestros propósitos es importante que apartemos tiempo para hacer nuestras visualizaciones y meditaciones. En el tema “Los 4 Tipos de Ondas Cerebrales” vimos la base científica de que la mejor hora para efectuar nuestras visualizaciones y poner a funcionar la Ley de la Atracción es justo antes y después de dormir.

Ahora Laura Silva, hija del creador del Método Silva, revela la misma información.  Para programar nuestra mente, sugiere que al despertar, mantengas tus ojos cerrados, entres a tu estado de ondas alfa y planees tu día.  Otro buen tiempo para hacerlo es justo antes de irte a dormir por la noche.  Tus ondas cerebrales pasarán por el estado alfa nuevamente y puedes imaginar lo que quieres lograr.  Todos nos vamos a dormir y todos despertamos, así que cualquiera puede dedicar 5 minutos para mejorar su vida.

Cada día que pasa hay más personas que despiertan y abren sus ojos al concepto que pueden cambiar su futuro usando correctamente su mente.

YoCreoMiFuturo.com seguirá compartiendo más información interesante durante el 2009.

Algunos de los próximos temas que se desarrollarán en el 2009:

• Tus Creencias crean tu realidad
• Más técnicas para limpiar creencias limitantes
• Un asombroso método mental hawaiano que cura toda enfermedad
• Los 5 pasos de The Attractor Factor
• Las otras 11 leyes que complementan a la Ley de la Atracción
• Resumen Conferencia de EL SECRETO en Guatemala
• Los 7 Principios Universales
• Mensajes de Positivismo
• MP3´s de Meditación
• Videos Subliminales
• Afirmaciones y Declaraciones
• Tips para mejorar la Visualización
• Los Secretos de la Mente Millonaria
• Método Silva
• El padre de la industria del Crecimiento Personal
• Un método de sanación que utiliza la punta de los dedos
• Programación Neuro Lingüística
• Despertando al Gigante dentro de ti.

Y desde luego, lo mejor en temas de superación personal y frases motivacionales.

No te pierdas esta información fascinante que sin duda ayudará a que crees tu futuro de la forma en que lo desees.

 En 1960, el indú Maharishi Mahesh Yogi -experto en meditación transcendental- predijo que el 1 % de una población practicando la Meditación Transcendental produciría mejoras en la calidad de vida de toda la población.

Años más tarde, Maharishi creó una nueva técnica de Meditación Transcendental la cual bautizó como TM-Sidhi.  Considerando que esta nueva técnica es aún más poderosa, Maharishi cambió su enunciado a que la raíz cuadrada del 1 % de una población practicando la TM-Sidhi produciría mejoras en la calidad de vida de toda la población.

Si la población de Estados Unidos es de 300 millones, el 1% serían 3 millones, y la raíz cuadrada de 3 millones es 1732.  Por lo que se necesitarían 1,732 personas haciendo TM-Sidhi para lograr un efecto positivo en toda la población de USA.

Un cálculo a la inversa sería: si 200 personas hacen TM-Sidhi, entonces 4 millones de personas serían beneficiadas (200 x 200 x 100).

En 1973, Maharishi fundó la Maharishi University of Management (M.U.M.) en el estado de Iowa, Estados Unidos.  Según estudios realizados por M.U.M., el efecto Maharishi se dio en 1974 y logró una reducción del 16% en los índices de crímenes.

El primer análisis estadístico del Efecto Maharishi fue publicado por M.U.M. en 1987.  Varios grupos de personas realizaron TM-Sidhi en 3 ciudades distintas:  Washington DC (USA), Manila (Filipinas) y Delhi (India).   En promedio, los crímenes violentos se redujeron en 11%.

 

Este estudio está disponible en: http://www.mum.edu/m_effect/11_philippines/index.html

Estudios posteriores comprobaron la universalidad del Efecto Maharishi.  En 1993 se realizó otro experimento en Washington DC, donde por 2 meses un grupo de alrededor de 4,000 participantes realizaron Meditación Transcendental y TM-Sidhi.  En esta ocasión se  organizó un comité de revisión de 27 personas formado por sociólogos, criminólogos, policías y agentes del gobierno. 

Se obtuvieron datos semanales para monitorear el proceso.  A medida que el número de meditadores fue en aumento, se redujo la tasa de homicidios, violaciones y asaltos.  La máxima reducción de crímenes fue de 23.3% en la última semana cuando hubo mayor número de participantes.

El resultado del estudio está disponible en: http://www.mum.edu/m_effect/dc_md.html

Viendo los resultados de M.U.M., entiendo que el cálculo de reducción de crímenes se realizó comparando los crímenes reales con la proyección de crímenes esperados según datos de 1988 a 1992.  Este experimento se realizó en 1993, y fue hasta 1994 cuando los resultados fueron anunciados en una conferencia de prensa.   Finalmente, fue hasta 1999 que los resultados se publicaron en la revista “Social Indicators Research”.

Desde luego, debido a lo inverosímil de los resultados, hay personas que opinan que los datos fueron manipulados.   Tú qué opinas?  Te invito a dar tu opinión dejando un comentario.

Qué posición es mejor?   Es necesario cantar un mantra?  

Qué hago con mi respiración?  Qué hago con mis pensamientos?

A continuación un video sobro cómo realizar una meditación.

Parece que hoy en día la meditación está de moda.  Cada vez se habla más de ella y cada vez más gente famosa y adinerada la practica. 

El sitio Wikipedia define la meditación como la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración.

La meditación se da en dos formas: la meditación exclusiva y la inclusiva.

En la primera, la atención se centra en un objeto de contemplación, que puede ser un mantra (como en algunas escuelas de yoga), la respiración (como en el budismo tibetano o el budismo zen), una sílaba o un objeto sagrado entre otras cosas, y cada vez que surgen pensamientos distractores se retorna con la atención al objeto en cuestión.

En la segunda forma de meditación, el objeto de contemplación es el mismo flujo de pensamientos; se les brinda atención y se les deja ir, sin aferrarse a ninguno en particular.

La meditación ha sido practicada durante más de 5.000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditación ha sido comprobado como efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro. Otros estilos de meditación ortorgan igualmente distintos beneficios a la salud mental y física de sus practicantes, especialmente un mejoramiento de la Inteligencia emocional y del sistema inmunológico inclusive. Dentro de los más comunes están el aliviar el stress y bajar la presión sanguínea.

Al analizar la actividad cerebral durante la meditación, usando un electroencefalograma, se puede apreciar que se pasa de las ondas beta (actividad normal, consciente y alerta, de 15-30 Hz) a ondas alfa (relajación, calma, creatividad, 9-14 Hz).  Meditación más profunda lleva a registrar ondas theta (relajación profunda, solución de problemas, 4-8 Hz) y en meditadores avanzados se puede detectar la presencia de ondas delta (sueño profundo sin dormir, 1-3 Hz).

 Sin importar si se comienza a practicar con fines de salud o de espiritualidad, la meditación es una buena herramienta que permite descansar la mente y el cuerpo de nuestra rutina diaria, y puede convertirse en un espacio de paz en medio de la agitación de nuestras vidas.

I can’t change the world. But I can change the world in me. -
Bono de U2 (Letra de la canción Rejoice).

Hoy estuve escuchando un programa de audio de Joe Vitale y me impresionó saber que cuando trabajamos en nuestro desarrollo personal estamos cambiando al mundo.

Suena difícil de creer, pero hay un estudio llamado el Efecto Maharishi donde un grupo de científicos demostró que cuando un grupo de personas se reúne para hacer meditación juntos, se baja el índice de crimen y violencia en esa zona en particular y al mismo tiempo se eleva el índice de prosperidad de esa misma zona.

Quieres hacer una diferencia en el mundo?  Quieres ayudar a que la gente sea feliz y saludable?  Quieres incrementar la prosperidad del planeta ?  Empieza haciendo eso con UNA persona, y esa persona eres tú.

Las palabras de Bono concuerdan con lo que hemos aprendido: El mundo exterior es un reflejo de nuestro mundo interior.

Mientras trabajas en ti mismo, estás mejorando el mundo exterior.  Mientras te estás superando, estás contribuyendo al planeta Tierra como un todo.   Cuando trabajas en tí mismo, no estás haciendo algo que podría considerarse egoísta, sino que al contrario estás contribuyendo al estilo de vida del planeta y al futuro del mundo.

Trabaja en ti mismo, y estarás cambiando el planeta.