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La mayoría de las personas asocia la meditación con la “relajación” o “reducción de stress”.   La mayoría de los primeros estudios se enfocaron en los beneficios de salud que brinda la meditación, específicamente en la relajación y reducción de stress.

Sin embargo; el principal impacto de la meditación no es que logre la relajación, sino que entrena tu cerebro para enfocarse.  La meditación es tan efectiva para reducir el stress precísamente porque te permite enfocarte en la relajación (que de otra forma es sorprendentemente difícil de lograr).

Larry Ellison, el CEO de Oracle, solicita a sus altos ejecutivos que practiquen la meditación constantemente, tres veces al día.   Phil Jackson, el legendario coach de Chicago Bulls y L.A. Lakers, entrenó a sus jugadores por años sobre cómo meditar.   La revista TIME publicó una artículo en el 2003 indicando que 10 millones de estadounidenses estaban meditando regularmente, el doble de una década antes.

En los últimos 20 a 30 años, se han realizado muchas investigaciones sobre la mecánica y beneficios de la meditación.  Más de mil estudios científicos se han hecho en más de 250 universidades  e institutos de investigación en 33 países.

Estos estudios, muchos de los cuales fueron publicados en revistas científicas, demostraron que la meditación:

• Incrementa el enfoque y concentración
• Incrementa el poder de observación
• Aumenta los niveles de energía
• Incrementa la creatividad e inteligencia
• Mejora la memoria y capacidad de aprendizaje
• Reduce el stress y proporciona calma interna
• Incrementa la felicidad y autoestima
• Reduce la ansiedad y depresión
• Mejora el estado general de salud

Normalmente vivimos atrapados en nuestro día a día, tan involucrados en hacer, hacer, hacer, que la actividad de nuestro cerebro se ahoga y se opone a recoger la información que es más importante para ayudarnos a conseguir nuestras metas.  Por el contrario, la meditación desarrolla el “músculo” del enfoque.

La meditación pone en forma al cerebro, lo que nos permite aprovechar la fuente de todas nuestras ideas.  Entrena nuestro cerebro para que seamos más capaces de enfocar y difundir el mensaje de nuestras nuevas metas y visión, y también mejora su afinación para recibir respuestas, herramientas y los recursos que necesita para cumplir esa visión.

“Depósita sólo pensamientos positivos en tu banco de la memoria. Enfrentemos la realidad: todo el mundo se encuentra con un montón de situaciones desagradables, penosas y desalentadoras.  Pero la gente de éxito y los fracasados enfrentan estas situaciones de forma diferente.  La gente fracasada se lleva las situaciones al corazón, por así decirlo. Viven en las situaciones desagradables almacenadas en su memoria. Por las noches, la última cosa que piensan son sus vivencias desagradables.  Las personas de éxito, por el contrario, “no le dan otro pensamiento.” La gente exitosa se especializa en poner pensamientos positivos en su banco de memoria.”  ~  David J. Schwartz en su libro ”La Magia de Pensar en Grande”.

 

¿Qué hay de ti? ¿Qué tipo de depósitos estás haciendo en tu banco de memoria? ¿Vuelves a reproducir tus momentos de excelencia o tus momentos más bajos?

El efecto acumulativo de nuestras pequeñas decisiones hace una gran diferencia.  En “La Magia de Pensar en Grande”, Schwartz cuenta una pequeña historia para ampliar su punto. Él dice: “Imagina lo que sucedería si, todas las mañanas antes de conducir al trabajo le arrojas una cucharada de piedras y arena al motor de tu auto.   ¿Qué pasaría?  Ese motor pronto sería un desastre, incapaz de hacer lo que quieres que haga.”

Lo mismo pasa con nuestro cerebro. Cuando le tiramos pensamientos negativos todas las mañanas (… y al mediodía y a la noche) ¿adivina qué? Nos desmoronamos. Entonces, cuál es la alternativa?  Aprovecha cada oportunidad para hacer buenos depósitos. Tenemos que pensar en todas las cosas buenas que hemos hecho y que estamos orgullosos – como algún premio que ganamos en la universidad o al principio de nuestra carrera o cualquier otra cosa.  Piensa en todas esas cosas por las que estamos agradecidos, desde nuestra salud, pasando por nuestros éxitos anteriores, hasta el hecho de que estamos vivos.  Necesitamos sobrecargar nuestro cerebro con buenos pensamientos.

¿Qué tipos de depósitos estás haciendo? Sé más consciente de qué pensamientos están saltando de tu cabeza y deliberadamente aprovecha los momentos de tranquilidad contigo mismo (en tu auto, en la ducha, en el gimnasio, en caminatas, etc), para darte una sobredosis de cosas buenas.

“En resumen, es realmente fácil olvidarse de lo desagradable si simplemente te niegas a recordarlo. Extrae sólo pensamientos positivos de tu banco de memoria.  Deja que los otros se desvanezcan. Y tu confianza, esa sensación de estar en la cima del mundo, se agrandará hacia arriba. Das un gran paso hacia la conquista de tu miedo cuando te niegas a recordar los pensamientos negativos y de autodesprecio.”

“El propósito del aprendizaje es el crecimiento, y nuestra mente, a diferencia de nuestros cuerpos, puede seguir creciendo a medida que seguimos vivos.” ~ Mortimer Adler

Toma un minuto para pensar en lo rápido que la mayoría de los niños aprenden.  Como una esponja, absorben fácilmente los nuevos conocimientos que se pongan en frente de ellos.

¿Y tú? ¿Absorbes todo rápidamente? ¿O está tu esponja demasiado empapada mientras encuentras más dificultades para absorber nueva información?

¿Quieres saber un secreto? La capacidad de tu cerebro para aprender nunca ha cambiado.  El que ha cambiado eres tú.  Tu forma de aprender ha cambiado – como sucede con la mayoría de los adultos.

Si te interesa desarrollar tu cerebro puede que esta herramienta te sea de utilidad.  Este programa de audio (en inglés) “Brain Boosters” de Win Wenger te ayuda a recuperar tu capacidad para absorber conocimientos, así como tu sed de aprendizaje.  Puede que te interese el programa completo, la versión descargable o adquirir sesiones por separado.

Do you want a sharper edge? Do you want to improve your abilities? Are you a goal setter with specific purposes in mind? Do you want to develop more passion for your ideas, to see them blossom into a reality that brings you the success you deserve? How does increasing your intelligence tie into all this and can, in fact, your intelligence be increased?

Has tomado bastante agua hoy?  Lo mínimo que debes beber es 64 onzas, digamos unos 8 vasos.

Tu cuerpo necesita agua para todo, desde liberar toxinas hasta mantener una piel saludable.  Si no estás bebiendo suficiente agua, tu nivel de energía bajará y es casi seguro que te darán dolores de cabeza.

Tu cerebro y corazón son especialmente sensibles incluso a los niveles más bajos de deshidratación.  Si no bebes sufienciente agua, el volumen de la sangre se verá afectado, requiriendo a tu corazón bombear con mayor fuerza para hacer circular la sangre por todo tu cuerpo.  Las señales químicas y eléctricas en tu cerebro también necesitan agua.  Te sentirás cansado y con aletargamiento si estás sediento.

Un consejo: Bebe por lo menos 8 vasos de agua en una semana.  Te sorprenderás cómo subirán tus niveles de energía.

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Esto se debería a que el cerebro absorbe a la lengua materna en un momento en que también está almacenando los primeros conocimientos visuales, acústicos, emocionales y otros que no son lingüísticos.

Por ahora, no hay nadie que pueda leer los pensamientos de otra persona. Sin embargo, algunos científicos creen poder descifrar en qué idioma los formulamos. Científicos del Consejo Nacional de Investigaciones de Italia aseguran que ya antes de que emitamos una sola palabra, los especialistas están en condiciones de afirmar cuál es nuestra lengua materna y cuál es nuestro nivel de conocimiento en otros idiomas. Toda esta información se puede obtener a través de un análisis de nuestra actividad cerebral mientras leemos.

Durante más de un año, un equipo de científicos llevó a cabo un experimento con 15 intérpretes y descubrió grandes diferencias en la actividad cerebral cuando se les mostraban a los participantes palabras en su lengua materna y en los otros idiomas que hablaban. “Los hallazgos muestran cómo el cerebro absorbe y recuerda idiomas aprendidos durante la primera infancia y los que estudió años después”, señaló Alice Mado Proverbio, docente de Electrofisiología Cognitiva en la Universidad de Milano-Bicocca de Milán.  Alice, que estuvo a cargo del estudio, agregó que esto podría ayudar a los médicos a comunicarse con pacientes que tienen amnesia o enfermedades que afectan el habla.

Los intérpretes que participaron eran italianos que trabajaban para la Unión Europea y traducían del inglés y del italiano. “No esperábamos encontrar una diferencia demasiado grande en la actividad cerebral cuando cambiaban de un idioma a otro”, explicó Alice.

Los investigadores analizaron a los intérpretes por medio de un electroencefalograma (EEG), que mide la actividad eléctrica del cerebro a través de electrodos colocados en el cuero cabelludo. La lectura hecha por el EEG fue registrada en un programa computarizado que identificaba el momento, intensidad y ubicación de las respuestas evocadas en los cerebros de los participantes con cada palabra. Casi 170 milésimas de segundo después de que se mostraba una palabra, los investigadores notaban un pico en la actividad eléctrica dentro del hemisferio izquierdo del cerebro, en una zona que reconoce las letras como parte de las palabras antes de que se interprete su significado. Estas ondas tenían mucha más amplitud cuando la palabra estaba en italiano, el idioma que los intérpretes habían aprendido antes de sus 5 años.

Alice atribuyó las diferencias al hecho de que el cerebro absorbe a la lengua materna en un momento en que también está almacenando los primeros conocimientos visuales, acústicos, emocionales y otros que no son lingüísticos. Esto significa que la lengua materna dispara una serie de asociaciones dentro del cerebro, que se manifiestan como una actividad eléctrica aumentada. “Nuestra lengua materna es el idioma que usamos para pensar, soñar y sentir las emociones”, explicó Alice.

El poder de la música y sus efectos en la mente humana son temas fascinantes para los neurocientíficos que intentan explorar los misterios del cerebro.

Siempre me ha apasionado la música, por lo que este documental titulado “Inteligencia Musical” me parece muy interesante.  Se transmite este domingo 21 junio por NAT GEO.  Más información en: http://www.natgeo.tv/especiales/cerebros-brillantes/

Sting, indiscutida estrella del mundo de la música, participa en este programa como músico y artista y se presta a la vez, para investigaciones y experimentos que permitirán ver cómo funciona el cerebro de un dotado de la música.

Todos estamos ensamblados de la misma manera: Le ponemos más atención a las cosas negativas que a las positivas. El psicólogo e investigador del cerebro, Dr. Rick Hanson, me dijo una vez que nuestros cerebros funcionan como “Velcro para la negatividad y como Teflón para lo positivo”. Nuestras experiencias negativas se pegan a nosotros como el velcro, mientras que nuestras experiencias positivas se resbalan como el teflón de un sartén.  De hecho los investigadores han encontrado que toma muchas experiencias positivas para superar a una sola negativa. Lastimosamente, este ensamblado resulta desastroso para nuestra felicidad. – Marchi Shimoff de su libro “Happy for No Reason”.

Wow… pareciera que no tenemos alternativa ante tremendas palabras.  Sin embargo, Marci continúa mencionando sobre el poder de la “neuro-plástica” y  que estamos re-cableando nuestro cerebro momento a momento.  Lo estamos re-ensamblando con nuestra forma de pensar.  Simplemente tenemos que “inclinar nuestra mente a la felicidad”.

Algo importante que se puede hacer es “Registrar solo lo Positivo”. 

Marci continúa diciendo: “Ten la intención de notar todo lo bueno que te pasa: cada pensamiento positivo que tienes, cualquier cosa que ves, sientes, saboreas, escuchas o hueles que te brinda placer.  Un triunfo que experimentas, una brecha en tu comprensión sobre algo, una expresión de tu creatividad– haz una lista sin cesar. Esta intención activa tu RAS (el sistema reticular activador), un grupo de células en la base de la corteza cerebral responsables de ordenar cantidades masivas de información entrante y traer cualquier cosa importante a tu atención.  Haz comprado un automovil y repentínamente empiezas a ver esa marca de automovil por todos lados?  Ese es tu RAS que se activó.  Ahora puedes usar tu RAS para ser más feliz.  Cuando te decides a ver solo lo positivo, tu RAS se asegura que eso sea lo que veas”.

Este powerpoint explica de buena manera que la pérdida de memoria a corto plazo no se debe a la edad, ni a la muerte de las neuronas, sino a la reducción del número de conexiones entre las mismas neuronas.  Por lo tanto, es necesario que generemos Neurotrofinas y se dan ejemplos de cómo hacerlo.

Para alcanzar nuestros propósitos es importante que apartemos tiempo para hacer nuestras visualizaciones y meditaciones. En el tema “Los 4 Tipos de Ondas Cerebrales” vimos la base científica de que la mejor hora para efectuar nuestras visualizaciones y poner a funcionar la Ley de la Atracción es justo antes y después de dormir.

Ahora Laura Silva, hija del creador del Método Silva, revela la misma información.  Para programar nuestra mente, sugiere que al despertar, mantengas tus ojos cerrados, entres a tu estado de ondas alfa y planees tu día.  Otro buen tiempo para hacerlo es justo antes de irte a dormir por la noche.  Tus ondas cerebrales pasarán por el estado alfa nuevamente y puedes imaginar lo que quieres lograr.  Todos nos vamos a dormir y todos despertamos, así que cualquiera puede dedicar 5 minutos para mejorar su vida.

Qué hora es mejor para efectuar nuestras visualizaciones y poner a funcionar la Ley de la Atracción?  Curiosamente, la respuesta la tenemos al estudiar nuestro cerebro.

Las células cerebrales (neuronas) se comunican produciendo diminutos impulsos eléctricos. Esta actividad eléctrica puede medirse mediante pequeños electrodos situados en diversas áreas del cuero cabelludo que miden los cambios en la actividad eléctrica del cerebro. El aparato utilizado para medir dicha actividad recibe el nombre de electroencefalograma (EEG).

Los investigadores consideran que un cerebro en su pleno funcionamiento puede generar hasta 10 vatios de energía eléctrica.  La actividad eléctrica que emana del cerebro se muestra en el EEG en forma de ondas cerebrales. Dado que la intensidad de los cambios eléctricos está directamente relacionada con el grado de actividad neuronal, las ondas cerebrales varían en amplitud y frecuencia, según nos encontremos despiertos o en alguna de las diferentes fases del sueño.

Existen cuatro tipos de ondas: alfa, beta, theta y delta. A continuación se describen los diferentes tipos de ondas en orden de mayor a menor actividad.

Ondas Beta:
Se producen cuando el cerebro está despierto e implicado en actividades mentales. Son ondas amplias y las más rápidas de las cuatro. Su frecuencia oscila entre 15 y 40 ciclos por segundo. Denotan una actividad mental intensa. Cuando una persona está dando un discurso, estudiando, realizando un problema de matemáticas, etc. su cerebro se encuentra emitiendo este tipo de ondas.

Ondas Alfa:
Alfa representa un estado de no actividad y relajación. Son más lentas y de mayor amplitud que las beta. Su frecuencia oscila entre 9 y 14 ciclos por segundo. Una persona que ha terminado una tarea y se sienta a descansar, se encuentra a menudo en un estado alfa, así como la persona que está dando un paseo, disfrutando del paisaje.

Ondas Theta:
Son ondas de mayor amplitud y menor frecuencia (entre 5 y 8 ciclos por segundo). Se trata de un estado de meditación profunda. La persona que está fantaseando o, como suele decirse, soñando despierta, se encuentra en este estado, así como la persona que tras conducir un rato, de repente se da cuenta de que no recuerda los últimos kilómetros. Es el estado más inspirador.

A menudo, una persona tiene las mejores ideas cuando predominan este tipo de ondas. Se trata de un estado en el que las tareas que realizas se han vuelto tan automáticas, que no necesitas tener un control consciente de su realización y puedes distanciarte de ellas mentalmente. Es decir, tu mente está en “otro sitio”. Las ideas que surgen en la mente en este estado fluyen con libertad y sin censura o culpa.

Ondas Delta:
Son las ondas de mayor amplitud y menor frecuencia (entre 1,5 y 4 ciclos por segundo). Nunca llegan a cero, pues eso significaría la muerte cerebral. Es un estado de sueño profundo.

Cuando nos vamos a dormir, las ondas cerebrales van pasando sucesivamente de beta a alfa, theta y finalmente, delta. Durante el sueño se producen ciclos que duran unos 90 minutos.

Cuando una persona despierta de un sueño profundo, la frecuencia de sus ondas cerebrales se va incrementando progresivamente, pasando de delta a theta, luego alfa y finalmente, beta. Durante este proceso de despertar, no es extraño que una persona permanezca en un estado theta durante un tiempo (por ejemplo, unos 15 minutos). Esto le permitirá tener un libre flujo de ideas, lo cual puede aportarle soluciones, ideas nuevas o nuevos puntos de vista, siendo este un estado especialmente creativo y productivo. De ahí la expresión “lo consultaré con la almohada”, pues a veces las mejores ideas o la solución a un problema aparecen después de una noche de sueño.

Las investigaciones han mostrado que aunque un estado cerebral puede predominar en un momento dado, los tres tipos de ondas restantes están también presentes en todo momento. Es decir, mientras una persona está implicada en una actividad mental, produciendo ondas beta predominantemente, las ondas alfa, theta y delta se están produciendo también, aunque sólo estén mínimamente presentes.

Anteriormente se creía que el estado Beta era el ideal para aprender; pero nuevos descubrimientos han demostrado que el estado ALFA es el mejor para aprendizaje y grabar nueva información en el subconsciente.  He aquí la respuesta a nuestra pregunta original. El mejor momento para realizar visualizaciones es justo antes y después de dormir, porque se pasa por el estado ALFA.  De esa manera, las imágenes que creamos al visualizar penetran de mejor forma en nuestra mente subconsciente, lo que permitirá que se manifiesten más fácilmente.

Parece que hoy en día la meditación está de moda.  Cada vez se habla más de ella y cada vez más gente famosa y adinerada la practica. 

El sitio Wikipedia define la meditación como la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración.

La meditación se da en dos formas: la meditación exclusiva y la inclusiva.

En la primera, la atención se centra en un objeto de contemplación, que puede ser un mantra (como en algunas escuelas de yoga), la respiración (como en el budismo tibetano o el budismo zen), una sílaba o un objeto sagrado entre otras cosas, y cada vez que surgen pensamientos distractores se retorna con la atención al objeto en cuestión.

En la segunda forma de meditación, el objeto de contemplación es el mismo flujo de pensamientos; se les brinda atención y se les deja ir, sin aferrarse a ninguno en particular.

La meditación ha sido practicada durante más de 5.000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditación ha sido comprobado como efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro. Otros estilos de meditación ortorgan igualmente distintos beneficios a la salud mental y física de sus practicantes, especialmente un mejoramiento de la Inteligencia emocional y del sistema inmunológico inclusive. Dentro de los más comunes están el aliviar el stress y bajar la presión sanguínea.

Al analizar la actividad cerebral durante la meditación, usando un electroencefalograma, se puede apreciar que se pasa de las ondas beta (actividad normal, consciente y alerta, de 15-30 Hz) a ondas alfa (relajación, calma, creatividad, 9-14 Hz).  Meditación más profunda lleva a registrar ondas theta (relajación profunda, solución de problemas, 4-8 Hz) y en meditadores avanzados se puede detectar la presencia de ondas delta (sueño profundo sin dormir, 1-3 Hz).

 Sin importar si se comienza a practicar con fines de salud o de espiritualidad, la meditación es una buena herramienta que permite descansar la mente y el cuerpo de nuestra rutina diaria, y puede convertirse en un espacio de paz en medio de la agitación de nuestras vidas.

El cerebro humano tiene la capacidad de crear cosas nuevas y también de reaccionar ante los estímulos.  Una de las funciones cerebrales de bajo nivel es la de servir como un mecanismo de respuesta a un estímulo. 

Cuando no hemos despertado al conocimiento, pasamos una vida completa de reacciones.  Es decir, reaccionamos ante todo.  Si escuchamos una mala noticia reaccionamos con miedo o depresión.  Reaccionamos de una mala manera con el tráfico, la gente del trabajo, o nuestra propia familia.

El problema con este tipo de vida es que no es una vida creativa, no nos satisface, no produce ni prospera.  Solemos vivir los sueños de alguien más, responder a las inquietudes de otras personas, etc.

Cuando la gente entiende que puede cambiar, entonces le empiezan a suceder cosas maravillosas.  Es cuando ellos empiezan a CREAR que se da la Ley de la Creación.  Cambian de reacción a creación, y pronto tienen un plan de acción que los lleva a hacer actividades que les llevan al éxito.  Es cuando producen la vida que quieren tener.

Cuando se enfrentan a una situación difícil, no reaccionan ante ella, sino que se preguntan qué pueden crear a partir de esa situación. 

Continuamos con el tema de 12 formas de recargar nuestro cerebro para mantenerlo en óptimo estado.  Ayer presentamos las primeras 5 y hoy las 7 restantes.

1. Practicar yoga o meditación
   Hacer yoga o meditación reduce el stress.  Cuando hay menos stress, la presión sanguínea baja, la respiración es más lenta y se relajan los músculos.  Todos estos factores contribuyen significativamente a aumentar nuestra fuerza mental.
2. Reducir el consumo de azucar
   El azucar no es precísamente un alimento.  Es una forma de carbohidrato que ofrece energía momentanea, es decir que se acaba al terminar la explosión inicial de energía.  El exceso de azucar causa síntomas neuróticos.  Provoca claustrofobia, pérdida de la memoria y otros desórdenes nerviosos.    Come alimentos sin agregarle azucar.  Mantenten alejado de las bebidas dulces y evita el consumo excesivo de café con azucar.
3. Comer trigo integral.
   Los gérmenes del trigo integral contienen lecitina. La lecitina evita el problema del endurecimiento de las arterias, que deteriora a menudo el funcionamiento del cerebro.
4. Cenar ligero en la noche
   Una cena pesada en la noche causa molestias al dormir.  Se recomienda comer pesado durante el día cuando nuestro cuerpo está activo.  Cenar una comida ligera acompañada de frutas permite dormir bien y una buena noche de sueño fortalece nuestro cerebro.
5. Desarrollar la imaginación
   Los griegos dominaron el principio de la imaginación y asociación para memorizar todo.  Esta técnica requiere que uno desarrolle una vívida y colorida imaginación que pueda ser ligada a un objeto conocido.  Si envuelves todos los sentidos:  tocar, sentir, oler, escuchar y ver en el proceso imaginativo, se podrán recordar grandes detalles del acontecimiento.
6. Controlar el temperamento
   El exceso de almidón o pan blanco puede afectar los nervios.  Esto resulta en un comportamiento violento y algunas veces depresivo.  Come verduras frescas.  Bebe suficiente agua y medita o practica yoga para eliminar emociones tóxicas y cambios de humor repentinos.
7. Tomar vitaminas del Complejo B.
   Las vitaminas del Complejo B fortalecen la memoria.  Come alimentos y vegetales altos en Complejo B.  Aléjate del pan blanco que reduce el Complejo B necesario para una mente saludable.

Sin importar cuán poderoso sea nuestro cerebro, éste necesita cierta recuperación para mantenerse en forma.  Pasar por alto el mantenimiento a nuestro cerebro puede ser algo tan tonto como aquella persona que olvidó dónde dejó estacionado su automóvil.  Te ha pasado a tí ?  No te preocupes, casi a todos nos ha pasado. 

Aquí va un listado de cosas que puedes empezar a hacer ya para iniciar el mantenimiento de tu cerebro:

1. Comer Almendras
   Se cree que las almendras mejoran la memoria.  Si una combinación de aceite de almendras con leche se ingiere antes de dormir o al despertar por la mañana, fortalece el poder de la memoria. La Leche de Almendras se puede elaborar de forma casera combinando agua con almendras machacadas muy finamente mediante una licuadora.
2. Beber Jugo de Manzana
   Estudios de la unversidad de Massachusetts Lowell (UML) indican que el jugo de manzana incrementa la producción de neurotransmisores esenciales en nuestro cerebro (acetylcholine), incrementando así el poder de la memoria. 
3. Dormir bien
   Investigaciones indican que la memoria a largo plazo se consolida durante el sueño, al reproducir en nuestra mente las imágenes de las experiencias del día.  Estas reproducciones repetidas programan el subconsciente para almacenar estas imágenes y otra información relacionada.
4. Disfrutar placeres simples
   El stress nos quita facultades mentales ya que una mente estresada consume mucha energía.  Haz un hábito el disfrutar diariamente de placeres simples para disolver el strees de tu mente.  Algunos de estos placeres son buenos para la mente, cuerpo y alma.
   • Disfrutar la música que nos encanta
   • Jugar con nuestros niños
   • Apreciar a otras personas
   • Nadar, correr o hacer bicicleta
   • Tomar clases de Yoga
5. Ejercita tu mente
   Al igual que un ejercicio físico es esencial para un cuerpo fuerte, el ejercicio mental es igualmente esencial para dar forma a una mente ágil.  Has notado que los niños tienen mejor memoria que los adultos?  Eso se debe a que ellos juegan con la mente.  Asegúrate de tener actividades que requieran mantener tu mente activa.
   • Armar rompecabezas o hacer crucigramas
   • Interactuar con personas
   • Empezar un nuevo hobby como escribir un diario, leer, pintar, observar aves
   • Aprender un nuevo lenguaje

Continuará.