Quítate los Zapatos… y Siente el Latido de la Tierra

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Rara vez pensamos que el suelo tenga una fuerza energética, pero sin duda la tiene. Aquí hay un secreto para conseguir sus beneficios de forma gratuita: sólo toca a la Tierra Madre! Crea armonía en tu vida, literalmente, conectándote con la naturaleza, especialmente si pasas mucho tiempo en las ciudades, caminando con zapatos sobre el concreto, trabajando en edificios altos o conduciendo autos.

Los estudios demuestran que las células del cuerpo responden a la frecuencia del núcleo de la Tierra, conocida como la “Resonancia Schumann”. El experto en sueños y campos magnéticos Paul Becker, inventor del “EarthPulseTM Geomagnetic Field Supplementation”, dijo que las ondas Schumann (las frecuencias naturales de la tierra, conocidas como los latidos del corazón de la Tierra) han condicionado nuestra evolución. Estas frecuencias afectan especialmente al sano equilibrio de nuestro estado cerebral y la energía en todas las células de las mitocondrias (que convierten los nutrientes en energía, actuando como pequeñas plantas de energía). En otras palabras, las “vitaminas geopáticas” de la Tierra son una receta para la armonía en el cuerpo.

Estas ondas naturales o frecuencias están muy por debajo de los 20 latidos por segundo, en comparación con el rango de 50 a 60 ciclos por segundo que tiene casi todo lo relacionado con la energía de la vida moderna, incluyendo teléfonos celulares y las redes de telecomunicaciones. Becker añade que en el ambiente actual, es casi imposible recibir este recurso natural “de ajuste”, ya que estas emanaciones están ahogadas por los campos de mayor frecuencia hechas por el hombre.

La NASA ha creado un estimulador de ondas Schumann (un generador de pulsos magnéticos de frecuencia imitando la tierra), después de darse cuenta de cómo se deterioraba la condición física de los astronautas mientras están en el espacio, lejos de la resonancia Schumann de la Tierra. Este dispositivo les da un suministro constante de “energía de la Tierra”.

La única otra manera de recuperar el contacto con la “energía de la Tierra” es acampar fuera de la red eléctrica y de las modernas redes de telecomunicaciones. La razón por la que duermes tan bien cuando estás en un entorno natural no se debe al aire fresco y al hacer ejercicio tanto como el hecho de que estás durmiendo en contacto con el suelo, en un ambiente que carece de la mayoría de campos eléctricos y magnéticos hechos por el hombre.

Mensaje Secreto de la Naturaleza: tierra, lodo, hierba, agua y arena pueden ayudarte a ponerte en contacto con la energía nutriente de la Tierra y sus frecuencias naturales.

La naturaleza es mucho más multifacética de lo que pensamos, y su salud está directamente relacionada con nuestra salud. Su vitalidad soporta y apoya a nuestra vitalidad. La vida en el suelo y la energía de la tierra puede… conectarte. También te hace sentirte centrado, tranquilo y reanimado. Si te siente estresado, quitate los zapatos y camina sobre la hierba o en cualquier lugar sobre una superficie natural. Puedes sentir un efecto similar al ser sumergido en el océano.

El siguiente ejercicio utiliza la energía de la Tierra para calmarte y te ayudará a sentirte apoyado cuando te sientas estresado. Arrodíllate e inclínate hacia adelante, poniendo tu frente en el suelo. En yoga, a esta postura se llama “La posición del niño.” A medida que mantienes esta posición, imagina que la energía negativa sale de ti hacia la tierra a través de tu tercer ojo (el punto entre las cejas). Si encuentras esta postura difícil, sólo tienes que acostarte boca abajo y visualizar la energía negativa moverse de tu frente hacia el suelo. Simplemente siente que la tierra te consuela.

También puedes recostarte con el plexo solar en el suelo y visualizar que la tierra te apoya, mientras que toda la energía negativa sale de tu cuerpo hacia el suelo.

 

 

Bostezar: Una de las mejores cosas que puedes hacer para tu Cerebro

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Este es un artículo reciente del Dr. Andrew Newburg de la Universidad de Pennsylvania sobre los beneficios del bostezo:

“Adelante. Ríete si quieres (aunque tu cerebro se beneficiará más si sonríes), pero en mi opinión profesional, el bostezo es uno de los secretos mejor guardados de la neurociencia. Incluso mis colegas que están investigando meditación, relajación y la reducción del estrés en otras universidades han pasado por alto esta poderosa herramienta de mejora neural. Sin embargo, el bostezo se ha utilizado durante muchas décadas en la terapia de voz como un medio eficaz para reducir la ansiedad por el rendimiento y la hipertensión en la garganta.

Varios estudios cerebrales recientes han demostrado que el bostezo provoca una única actividad neuronal en las áreas del cerebro que están directamente involucradas en la generación de conciencia social y creación de sentimientos de empatía. Una de esas áreas es la precuneus, una pequeña estructura oculta en los pliegues del lóbulo parietal. De acuerdo con investigadores del Instituto de Neurología de Londres, el precuneus parece jugar un papel importante en la conciencia, la auto-reflexión y la recuperación de la memoria. El precuneus también es estimulada por la respiración yoga, que ayuda a explicar por qué diferentes formas de meditación contribuyen a un mayor sentido de auto-conciencia. También es una de las zonas más afectadas por enfermedades relacionadas con la edad y los problemas de déficit de atención, así que es posible que bostezar deliberadamente en realidad podría fortalecer esta parte importante del cerebro.

Por estas razones, creo que el bostezo debe integrarse en los programas de ejercicio y reducción de estrés, entrenamiento de mejora de la memoria y consciencia, la psicoterapia y la práctica espiritual contemplativa. Y, debido a que el precuneus se ha asociado recientemente con el sistema de neuronas espejo en el cerebro (lo que nos permite resonar con los sentimientos y comportamientos de otros), bostezar incluso nos puede ayudar a aumentar la sensibilización social, la compasión y la comunicación efectiva con los demás .

¿Por qué soy tan insistente? Porque si yo te pidiera que bostezaras 10 veces para experimentar esta técnica fabulosa, probablemente no lo harías. Incluso en los seminarios, después de presentar evidencia abrumadoramente positiva, cuando le pido a la gente que bostece, la mitad de la audiencia dudará. Tengo que convencerlos para que puedan sentir los efectos de una relajación inmediata. Hay un estigma inexplicado en nuestra sociedad que implica que es de mala educación bostezar, y a la mayoría de nosotros se nos enseñó esto cuando éramos jóvenes.

Cuando era un joven estudiante de medicina, una vez me sorprendieron bostezando y fui regañado por mi profesor. Dijo que no era apropiado aparecer cansado delante de los pacientes, a pesar de que en realidad estaba de pie en un pasillo fuera de la habitación del paciente. De hecho, el número de bostezos sí aumenta cuando se está cansado, y puede ser la forma gentil del cerebro para avisar que se necesita un poco de sueño rejuvenecedor. Por otro lado, la exposición a la luz también te hará bostezar, lo que sugiere que es parte del proceso de despertar en las mañanas.

Sin embargo, el bostezo no sólo te relaja sino que rápidamente te lleva a un estado elevado de conciencia cognitiva. Los estudiantes bostezan en clase, no porque el profesor sea aburrido (aunque eso te hará bostezar a medida que tratas de enfocarte en el discurso monótono), sino porque libra al cerebro de la somnolencia, ayudándote a mantenerte enfocado en conceptos e ideas importantes. Regula la conciencia y nuestro sentido del yo, y nos ayuda a ser más introspectivos y auto-conscientes. Por supuesto, si por casualidad te encuentras atrapado en una habitación con un maestro aburrido y monótono, el bostezo te ayudará a mantenerte despierto.

Bostezar te relaja y te llevará a un estado de alerta más rápido que cualquier otra técnica de meditación que conozco, y porque es neurológicamente contagioso, es particularmente fácil de enseñarlo en grupo. Uno de mis antiguos alumnos utiliza el bostezo para poner en orden en menos de 60 segundos a su Consejo de Administración cuando están discutiendo. ¿Por qué? Debido a que ayuda a las personas a sincronizar su comportamiento con los demás.

El bostezar empieza en los bebés a las primeras 20 semanas después de la concepción como un mecanismo de alerta. Luego ayuda a regular los “ritmos circadianos” de los recién nacidos, y esto se suma a la evidencia de que el bostezo está implicado en la regulación de la vigilia y el sueño. Ya que los ritmos circadianos se vuelven asíncronos cuando el ciclo de sueño de una persona normal se altera, el bostezo debe ayudar al trasnochador a reiniciar su reloj interno del cerebro. El bostezo también puede prevenir los efectos del jet lag y aliviar el malestar causado por la altura.

Entonces, ¿cuál es el mecanismo que hace que el bostezo sea una herramienta esencial? Además de activar el precuneus, regula la temperatura y el metabolismo del cerebro. Se necesita una gran cantidad de energía neural para permanecer alerta conscientemente, y el trabajar en empleos modenos el cerebro se vuelven menos eficiente energéticamente. El bostezar probablemente evolucionó como una manera de enfriar el cerebro de los mamíferos demasiado activos, especialmente en las áreas del lóbulo frontal. Algunos incluso han argumentado que es una forma primitiva de empatía. La mayoría de los vertebrados bostezan, pero sólo es contagioso entre los seres humanos, los grandes simios, monos macacos y chimpancés. De hecho, es tan contagioso para los seres humanos que incluso leer sobre el bostezo hará que una persona bostece.

Los perros bostezan antes de atacar, los atletas olímpicos bostezan antes de actuar, y los peces bostezan antes de cambiar de actividades. Existe evidencia sobre que el bostezo ayuda a las personas en misiones del ejército a llevar a cabo sus tareas con mayor precisión y facilidad. De hecho, el bostezo puede ser uno de los mecanismos más importantes para la regulación de los comportamientos de supervivencia-relacionadas en los mamíferos. Así que si quieres mantener una óptima salud cerebral, es esencial que bosteces. Es cierto que un bostezo excesivo puede ser señal de un trastorno neurológico (por ejemplo, migraña, esclerosis múltiple, accidentes cerebrovasculares, o reacción a fármacos). Sin embargo, yo y otros investigadores sospechamos que el bostezo puede ser un intento del cerebro para eliminar los síntomas al reajustar el funcionamiento neural.

Numerosos neuroquímicos están involucrados en la experiencia de bostezar, incluyendo la dopamina, que activa la producción de oxitocina en el hipotálamo y el hipocampo, las áreas esenciales para la recuperación de la memoria, el control voluntario, y la regulación de la temperatura. Estos neurotransmisores regulan el placer, la sensualidad, y las relaciones entre los individuos, así que si deseas mejorar su intimidad y estar juntos, entonces bostecen juntos. Otros neuroquímicos y moléculas que participan en el bostezo incluyen acetilcolina, óxido nítrico, glutamato, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonas sexuales y péptidos derivados de opio. De hecho, es difícil encontrar otra actividad que influya positivamente en tantas funciones del cerebro.

Mi consejo es simple. Bosteza tantas veces al día como sea posible: cuando te despierta, cuando estés frente a un problema difícil en el trabajo, cuando te prepares para ir a dormir, y cada vez que sienta ira, ansiedad o estrés. Bosteza antes de dar una charla importante, bosteza antes de hacer un test o exámen, y bosteza mientras meditas u oras porque va a intensificar tu experiencia espiritual.

El bostezar conscientemente toma un poco de práctica y disciplina para superar las inhibiciones sociales inconscientes, pero la gente suele salir con tres excusas para no bostezar: “creo que no me gusta”, “no estoy cansado”, y mi favorito “No puedo.” Por supuesto que sí. Todo lo que tienes que hacer para provocar un bostezo profundo, es fingirlo seis o siete veces. Pruébalo ahora mismo, y debes descubrir como en el quinto falso bostezo, que uno de verdad empieza a emerger. Pero no termines ahí, ya que por el bostezo décimo o duodécimo, sentirás el poder de este pequeño truco seductor. Tus ojos pueden empezar a mojarse de lágrimas y tu nariz puede comenzar a gotear, pero también te sentirás totalmente presente, increíblemente relajado y altamente alerta. No está mal para algo que dura menos de un minuto para hacer. Y si encuentras que no puedes dejar de bostezar -He visto gente bostezar por treinta minutos- sabrás que te haz estado privando de un tratamiento neurológico importante.

Mitos y Verdades del Cerebro

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Mito No. 1:  Sólo usas 10 por ciento de tu cerebro.

Realidad: Durante un período de 24 horas utilizas tu cerebro completo. Algunas partes están en reposo, mientras que otras están activas, pero si las neuronas no se activan, se mueren. Por lo general, esto ocurre en la infancia. ¿Sabías que nacemos con 200 mil millones de neuronas, pero los adultos sólo tienen la mitad? ¿A dónde se fue la otra mitad? Fueron removidas durante la infancia: creencias inútiles y percepciones almacenadas en ciertas neuronas son reemplazadas por redes neuronales que tienen valor y significado en nuestras vidas.

Mito No. 2: Hay personalidades del hemisferio derecho e izquierdo del cerebro.

Realidad: Los dos hemisferios están estrechamente interconectados y la información es constantemente compartida con cada actividad que realizamos. Como adultos, necesitamos ambos lados, y hay ciertas estrategias de sincronización del cerebro que parecen aumentar el diálogo hemisférico.

En realidad, cada persona tiene determinadas áreas del cerebro que pueden jugar un rol dominante. Por lo tanto, una persona tiene un talento para la música, otra para las matemáticas. Algunas personas tienen cerebros que les permiten sobresalir en deportes, mientras que otros serán dotados en el lenguaje. Y por cada área en la que somos fuertes, habrá una zona en la que somos débiles. Sin embargo, si una área está dañada, nuestro cerebro puede compensarse de una manera asombrosa. Por ejemplo: una persona ciega puede usar la lengua para realmente “ver” un objeto con la ayuda de un dispositivo de computadora. En circunstancias especiales, la estimulación de la lengua activa la corteza visual del cerebro.

Mito No. 3: La capacidad del cerebro disminuye con la edad.

Realidad: Es un hecho que en realidad aumenta gracias a la neuroplasticidad. Cuando se presenta un exceso de información, se crea confusión y ansiedad. Pero con los ejercicios adecuados, se alivia el estrés, que es uno de los principales culpables asociados con la enfermedad neurodegenerativa.

Mito No. 4: Los Video Juegos Cerebrales mejoran los procesos mentales.
Realidad: Sí, pero no lo suficiente como para hacer una mejora práctica. Sólo funcionan para personas mayores que experimentan formas específicas de deterioro cognitivo. Mejoran la memoria, pero no de forma que mejora la vida diaria.

¿Qué funciona mejor para frenar el proceso de envejecimiento del cerebro? El ejercicio, una dieta saludable, y una intensa estimulación intelectual y social. Ten tantos amigos como sea posible. Construye fuertes lazos familiares. Participa en trabajos significativos y en filantropía. Y permanece firmemente optimista.

Mito No. 5: Los electroencefalogramas (EEG) predicen mejoras en la salud.

Realidad: Quizás sí, quizás no. Conductas diferentes y diferentes formas de pensar generarán diferentes frecuencias de ondas cerebrales (delta, theta, alfa,beta y gamma) en diferentes partes del cerebro. En la década de los 80’s y 90’s, se prestó mucha atención a las lecturas de EEG que registran poca actividad eléctrica a lo largo de la superficie externa del cerebro. Dispositivos de biofeedback y neurofeedback mostraron que conscientemente podemos alterar las frecuencias de ondas cerebrales en algunas partes del cerebro, y cuando una persona aprende a hacer esto, se presentan mejoras en el comportamiento, cognición y la regulación emocional. La investigación fue controversial, porque no hubo acuerdo sobre la frecuencia en que se producen los cambios deseados.

La nueva tecnología de exploración cerebral ha botado los primeros modelos al demostrar cómo diferentes partes del cerebro generan distintas frecuencias al mismo tiempo. Además, estas frecuencias cambian de un momento a otro, aún cuando la misma tarea se está realizando. ¿El resultado? Hoy en día sabemos menos acerca de lo que significan las frecuencias de ondas cerebrales, y tampoco podemos decir que una frecuencia crea un estado específico de alerta, relajación, o mejora mental.

Esto es lo verdaderamente importante: ahora sabemos que podemos entrenarnos, a través de la concentración y la relajación, para alterar las frecuencias de ondas cerebrales en diferentes regiones. Como el ejercicio físico, esta forma de “inercisio” (ejercicio interno) mental te enseña a tener un control más consciente sobre los procesos neurales no conscientes. El secreto radica en el correcto desarrollo de la concentración, no en la generación o mantenimiento de una frecuencia de ondas cerebrales específicas.

11 Nuevas Razones para una Buena Noche de Sueño

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Es un tema bien documentado: los expertos como The National Sleep Foundation (la Fundación Nacional del Sueño) recomienda a los adultos obtener entre siete y nueve horas de sueño por noche, pero los datos sugieren que un gran número de adultos estadounidenses se están quedando alejados de eso, marcando seis horas o menos por día.

Las razones de este cambio son innumerables. La falta de sueño ha sido relacionada con problemas graves, como la diabetes, la obesidad y los accidentes, provocando que los Centros para el Control de Enfermedades anuncien que el sueño es “cada vez más reconocido como un asunto importante para la salud pública.”

Si esto no es suficiente para convencerte que hagas del sueño una prioridad, prueba esto: la lista de 11 razones nuevas que surgieron en el 2011, mostrando exactamente cómo el sueño es importante para tu salud. Echa un vistazo, y luego toma un momento para contemplar cómo puedes mejorar tus horas de descanso cruciales.

1.- AFECTA TU VIDA SEXUAL
La pérdida de sueño reduce los niveles de testosterona en los hombres, según una revisión de la literatura científica publicada en octubre 2011. Se descubrió que las interrupciones del sueño están ligadas a la función sexual en los hombres.

De acuerdo con el especialista certificado en sueño, el Dr. Michael J. Breus que realizó este estudio, los hombres que luchan con problemas de función sexual deben revisar sus horas de sueño. Breus agregó que la vida sexual de las mujeres también puede verse afectada, y que deben tener su sueño evaluado por un profesional si están interesados.

2.- MUY POCO ES MALO PARA LA PRESION ARTERIAL
No obtienes suficiente sueño profundo? Bueno, eso podría contribuir a la hipertensión arterial a largo plazo según un estudio de la Asociación Americana del Corazón.

Health.com lo mencionó en agosto 2011: Entre casi 800 hombres mayores de 65 años, aquellos que pasaron menos del 4 % de su tiempo de sueño en las fases restauradoras de “ondas cerebrales lentas”  presentaron una probabilidad 83% más alta de desarrollar hipertensión que los que recibieron un montón de sueño profundo.

3.- AYUDA A COMBATIR LA OBESIDAD EN NIÑOS
Como informó WebMD, un estudio de la National Sleep Foundation publicado en la revista Pediatrics encontró que los niños que duermen muy poco (y que no lo reponen en los fines de semana) tenían más probabilidades de ser obesos.

WebMD explica: “En comparación con los niños que dormían cerca de 9 horas por noche, los niños que dormían un promedio de 7 horas y tuvieron patrones irregulares de sueño tienen un riesgo cuatro veces mayor de ser obesos …”

4.- MEJORA TU MATRIMONIO
Como Health.com lo informó en junio 2011, un pequeño estudio sugiere que cuando las mujeres no duermen lo suficiente, se daña su matrimonio, provocando tensión entre marido y mujer.

Curiosamente, el estudio encontró que cuando los hombres escatiman en sueño, esto no afecta a sus relaciones.

5.- BAJA EL RIESGO DE DIABETES EN LOS ADOLESCENTES
Dormir ocho horas y media por la noche puede ayudar a los adolescentes obesos a reducir su riesgo de desarrollar diabetes, según un pequeño estudio publicado en el Diabetes Care Journal.

Los autores dijeron que el sueño regular es esencial para mantener los niveles de insulina y glucosa en el equilibrio óptimo y saludable.

6.- ES UN TIEMPO PARA APRENDER NUEVAS HABILIDADES
Un estudio de la revista New Scientist en el Reino Unido informó recientemente que los soñadores lúcidos son capaces de aprender mientras duermen.

“Los investigadores están buscando la forma de capacitar a las personas con nuevas habilidades mediante la manipulación de sus sueños y la implantación de nuevas ideas”, escribió la revista. “Tienen la esperanza de que esto pueda ser utilizado para mejorar el control social de una persona y sus habilidades de toma de decisiones.”

7.- MUY POCO REDUCE LA SEGURIDAD
Esta razón es específica sobre policías, pero un estudio reciente en el Journal of the American Medical Association encontró que casi el 40% de la policía sufre de trastornos del sueño, lo que se traduce en errores administrativos, así como en accidentes en el trabajo y dormirse al volante.

Pero no se trata sólo de que los policías tienen problemas para dormir. Los controladores aéreos también se han quedado dormidos en el trabajo, lo que llevó al doctor Charles Czeisler, Jefe de Medicina del Sueño en el Hospital Brigham, a reportar que del 30 al 50% de los trabajadores nocturnos se duermen al menos una vez a la semana mientras trabajan.

8.- ES COSTOSO NO HACERLO
Un estudio publicado en otoño 2011 encontró que casi una cuarta parte de los estadounidenses tienen alguna forma de insomnio y que esto tiene graves consecuencias para la economía rezagada – cuesta a los EE.UU. cerca de US $ 63 mil millones en productividad perdida cada año.

9.- MAS SUEÑO PUEDE HACERTE MAS ETICO
Como Harvard Business Review informó durante el verano, un investigador de Virginia Tech realizó recientemente un estudio que muestra que las personas que hacían trampa en una prueba “a fin de obtener ventaja financiera”, dormían un promedio de 22 minutos menos la noche anterior que los no tramposos. Lo que significa que dormir bien por la noche puede reducir tus posibilidades de hacer algo sigiloso y poco ético.

10.- DORMIR MENOS PUEDE SER RIESGO DE FIBROMIALGIA
Como el Dr. Breus reportó hace poco, un nuevo estudio en Noruega encontró que las mujeres que tenía problemas para dormir, regularmente tenían un riesgo casi 3.5 veces mayor de fibromialgia, la enfermedad que provoca dolor muscular y fatiga,  en comparación con las que no.

“Es importante dejar claro que este estudio no prueba que la deficiencia de sueño causa la fibromialgia”, escribió Breus. “Lo que hace, por primera vez, es establecer una fuerte conexión entre los trastornos del sueño y la fibromialgia, mostrando el mayor riesgo de fibromialgia se asocia con la falta de sueño.”

11.- PRIVACION GRAVE = SERIOS PROBLEMAS
Como informó el Diario The Guardian, la privación prolongada del sueño puede subir el riesgo de derrames cerebrales o enfermedades cardíacas. Los participantes que dormían menos de seis horas por noche y sufrían “trastornos del sueño” tuvieron un 48 por ciento mayor de posibilidades de una enfermedad cardiaca y una probabilidad del 15 por ciento mayor de accidentes cerebrovascular, según el documento.

La moraleja? Los problemas de sueño y privación de sueño son problemas graves y deben ser tratados como tales, por lo que debes buscar ayuda profesional si tienes dudas.

2 Tips para No Engordar en estas Fiestas

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John Assaraf, Maestro de EL SECRETO, ha estado estudiando mucho sobre el comportamiento del cerebro recientemente.  Da la impresión que pronto sacará un nuevo libro con todo lo que está aprendiendo.

Sin embargo, nos presenta un par de sugerencias para evitar que engordemos en las próximas fiestas:

Estás preocupado por comer en exceso durante las fiestas, o no ser capaz de resistir las tentaciones de costumbre?

La próxima vez que te sientes a comer con un plato de tu comida favorita, trata de comer atento y consciente. Pon un pedazo pequeño en la boca y mantenla sobre tu lengua durante 30 segundos. No te sorprendas si no sabe tan bien como pensabas que sería. Mastica en cámara súper lenta antes de tragar. Presta atención a todas las sensaciones, sentimientos y pensamientos por los próximos 60 segundos. Pronto te darás cuenta que la mayoría de las veces te has estado “comiendo” tus recuerdos, no la comida real que está frente a ti.

Por otro lado, si escribes en un papel los alimentos que consumes durante las fiestas de navidad y fin de año, las investigaciones muestran que no aumentarás de peso! Qué fácil, verdad?

Un Ejercicio para el Cerebro

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Todos sabemos que nuestro cuerpo necesita ejercicio. Mantiene a nuestro corazón bombeando fuerte y nuestra salud mejora. Pero ¿sabías que nuestro cerebro también necesita ejercicio? Así es. Se ha demostrado científicamente que el cerebro necesita de ciertos ejercicios para ayudar a desarrollar la mente.

Nuestro cerebro está compuesto de diferentes áreas y funciones, y podemos fortalecerlo a través de ejercicio mental, de lo contrario se queda atrofiado por falta de práctica. Los beneficios a corto plazo son: mejora de la concentración y la memoria, claridad mental bajo situaciones de estrés, y a largo plazo: creación de una “reserva cerebral” que nos ayuda a protegernos contra problemas potenciales tales como el Alzheimer.

Entonces, para mantener nuestro cerebro funcionando, hemos encontrado este divertido ejercicio de tres minutos. Así que relájate, aclara tu mente y pasa un buen rato con tu cerebro.

Mira las siguiente palabras, están escritas en un color diferente a lo que la palabra indica. Esto hace que el cerebro haga un doble esfuerzo para un buen entrenamiento. Cuando vez la palabra AZUL escrita en color ROJO debes pensar un poco más.  Ahora lee las palabras en voz alta sin pensar en el color que están escritas.  La primea línea sería Azul, Rojo, Verde.  Prueba hacerlo leyendo todas las palabras 5 veces seguidas sobre la siguiente imagen.

Ahora prueba decir en voz alta los colores en que están escritas las palabras.  La primera línea sería Rojo, Azul, Amarillo. Prueba 5 veces seguidas.

Y que tal si ahora repetimos el ejercicio en inglés.  Primero pronuncia las palabras en inglés y luego pronuncia los colores.

Por último, el reto final. Pronuncia en español y en voz alta lo que indica la palabra en inglés.  La primea línea sería:  Verde, Azul, Rojo, Amarillo.

Luego, pronuncia en español y en voz alta el color de la palabra:  La primea línea sería:  Azul, Amarillo, Negro, Azul.

Ejercita tu Lóbulo Central

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Ejercita tus lóbulos frontales.

¿Cómo?

Relájate profundamente. Enfócate en el silencio interior. Haz algunos estiramientos como lo hacen quienes practican yoga. Por un minuto, cuenta el número de respiraciones que tienes.

Cada vez que haces estos ejercicios simples, tus lóbulos frontales se vuelven más activos. Te vuelves más organizado y productivo, con menos estrés. Cuando tus lóbulos frontales están activos, se suprimen los sentimientos de ansiedad, depresión, duda e irritabilidad.

Con este tipo de ejercicio, también se activará el lóbulo parietal, que te ayudará a mejorar tu autoestima y sentido de valor propio.

Recuerda que el lóbulo frontal es un área de la corteza cerebral de los vertebrados. En los seres humanos está localizado en la parte anterior del cerebro.  Los lóbulos frontales son los más “modernos” filogenéticamente, esto quiere decir que solamente los poseen de forma desarrollada los animales más complejos, como los vertebrados y en especial los humanos.

La funciones del lóbulo frontal está relacionadas con dirigir nuestra conducta hacia un fin y comprender la atención, planificación, secuenciación y reorientación sobre nuestros actos.  En el libro El cerebro ejecutivo, se usa la metáfora del director de orquesta, según la cual los lóbulos frontales son los encargados de tomar la información de todas las demás estructuras del cerebro y coordinarlas para actuar de forma conjunta.  También está relacionado con la producción lingüística y oral.

Así que haciendo este simple ejercicio constantemente puedes lograr mejoras en tu vida.

¿Qué es Meditar?

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“Meditar” tiene en nuestra cultura varios significados.  Etimológicamente proviene del latín meditatio que significa “reflexionar”, “pensar en algo”, “estudiar”. Por eso, por lo general, cuando hablamos de meditar sobre algo, estamos señalando que reflexionamos sobre una idea, sobre una lectura, etc.

Pero en Oriente, el concepto es distinto. La meditación allí se refiere a algunas prácticas formales cuyo objetivo es observar la mente llevándola paulatinamente a la concentración en un solo punto ya sea en un objeto o en los propios contenidos (los pensamientos) de la mente. Por lo general, confundimos la mente con sus contenidos.

Meditar, para las tradiciones orientales, no es pensar en algo sino que por el contrario, es dejarnos estar en perfecta calma para poder observarnos a nosotros mismos. Es la experiencia de observar nuestro cuerpo y nuestra mente sin juzgarlos. Por eso, meditar no es algo que se aprende sino que es dejar surgir libremente lo que somos sin interferir en ello. Dejar que las cosas sean como son. Meditar es dejarse ser.

Meditar es lograr que los aspectos positivos y negativos de la mente se vuelvan neutros, es decir, salir de la polaridad en la que nos encontramos cotidianamente.

¿Cuantos tipos de Meditación Existen?

Categorizar las variedades de meditación es difícil. Pero podríamos definir dos grandes grupos:

  • La Meditación PASIVA
  • La Meditación ACTIVA

Se llama Meditación Pasiva a aquella que tiene como fin la Meditación en Si mismo. Tiene como objetivo principal la relajación, dejarse llevar, ponerse en “presente”.

Vale aclarar que logrando esto ya estaremos viendo MUCHISIMOS beneficios en nuestra vida diaria.

Por el contrario, en la Meditación Activa, se utiliza la Meditación como un Medio para un FIN específico que se define antes de comenzar. Ese objetivo puede ser mejorar tu salud, incrementar tu memoria, aumentar tu creatividad o hasta ayudar a otros.

Dentro de este grupo encontramos al Método Silva que ha desarrollado técnicas especificas que te ayudan a, entre otras cosas, entrar en estado Alfa más fácilmente y ayudarte con el ejercicio.

La meditación ha sido practicada durante más de 5000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud.

Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar el coeficiente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro. Otros estilos de meditación otorgan igualmente distintos beneficios a la salud mental y física de sus practicantes, especialmente un mejoramiento de la inteligencia emocional y del sistema inmunológico. Entre los más comunes se encuentran el alivio del estrés y la bajada de la presión sanguínea.

Meditar ayuda a reordenar la mente y calmar la ansiedad. Mejora la comprensión de objetivos y motivaciones y equilibra el carácter. También puede hacer resurgir motivaciones, emociones o energía enquistadas. Por el estudio de la respiración y la postura corporal se mejora la salud en general y reconduce el metabolismo a su funcionamiento óptimo.

Pero el efecto más simple pero a su vez más impactante es en la salud. La mayoría de los problemas de salud que vivimos hoy en día son causados por los nervios, el estrés y la preocupación. Meditar ayuda a aliviar el stress, a calmar los nervios.

NO se puede estar PREOCUPADO y RELAJADO a la misma vez.

Por eso, meditar es el remedio numero 1 para aliviar tus problemas de salud. Y se ha demostrado que NO tiene efectos colaterales negativos.

Descansa !

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En el libro “Cómo dejar de Preocuparse y Comenzar a Vivir”, Dale Carnegie nos aconseja: “Así, para prevenir la fatiga y la preocupación, la primera regla es: Descansa con frecuencia. Descansa antes de estar cansado.”

El punto es simple: puedes prevenir la PREOCUPACION previniendo la FATIGA.

¿Cómo? Aquí algunos ejemplos:

  • El ejército de los Estados Unidos hace descansar a sus soldados diez minutos por cada hora de marcha. ANTES de que se sientan cansados. De este modo, ellos incrementan su rendimiento.
  • Churchill Trabajaba 16 horas al día hacia finales de sus sesenta y principios de sus setenta años, durante la II Guerra Mundial. ¿Su secreto? Trabajaba MUCHO desde su cama, tomaba siestas y descansaba con frecuencia.
  • Rockefeller (vivió hasta los 96) tomaba una siesta de media hora cada mediodía. Edison atribuía su enorme energía y resistencia a su hábito de dormir cuando lo deseaba.

Y, ¿Qué hay del ejemplo más genial? Tu corazón.

Como dice Carnegie: “Tu corazón bombea suficiente sangre a través de tu cuerpo cada día como para llenar un vagón-tanque de ferrocarril.” Ejerce tanta energía cada 24 horas suficiente para palear veinte toneladas de carbón hasta una plataforma ubicada a tres pies de altura. Y hace este increíble trabajo durante cincuenta, setenta e incluso noventa años.

¿Cómo puede soportarlo? El Dr. Walter B. Cannon, de la Escuela de Medicina de Harvard lo explicó. Él dijo: “la mayoría de las personas tiene la idea de que el corazón está trabajando todo el tiempo. En realidad, hay un definido período de descanso después de cada contracción. Cuando late a un ritmo moderado de setenta pulsaciones por minuto, el corazón está en realidad trabajando sólo nueve de las 24 horas del día. En consecuencia, sus períodos de descanso suman en total 15 horas diarias.

Ahora, ¿Cómo puedes hacer para descansar? Aquí algunas sugerencias:

  1. Trata de dormir al menos entre 6 a 7 horas diarias.
  2. Si puedes toma siestas de 15 minutos, te aseguro que son súper reparadoras.
  3. Relájate de vez en cuando. Deja que tu cuerpo se estire como un viejo calcetín.
  4. Trabaja, tanto como puedas, en una posición confortable

 

Combustible y Sierras: Cuidas de ti mismo?

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¿Estás demasiado ocupado para cuidar de ti mismo?

Si respondes que sí (o incluso tuviste que pensar en ello por un momento), bueno, las cosas no están del todo bien.

Es como decir que estás demasiado ocupado para detenerte por abastecimiento de combustible. No tiene sentido. Y ya sea que quieras detenerte o no, conduce lo suficiente y tarde o temprano necesitarás hacerlo.

Lo mismo sucede con la vida. Si ignoramos y dejamos de lado nuestro medidor de combustible emocional y físico, y seguimos conduciendo, conduciendo y conduciendo, llegará el momento en que vamos a quedarnos sin combustible. Y, en lugar de las molestas llamadas de auxilio o de las embarazosas caminatas hasta la estación de servicio, nos encontraremos tirados en una cama o peor aún en el hospital.  Ouch.

El hecho es que si piensas que estás demasiado ocupado para cuidar de tí mismo, es que REALMENTE necesitas cuidar de tí mismo.

Ya sea que estés desarrollando una práctica regular de meditación, yendo al gimnasio cinco veces a la semana, recibiendo un masaje una vez por semana o leyendo con más frecuencia mientras tomas un baño en la tina o jacuzzi, todos tenemos que llenar nuestro combustible.

Por lo tanto, deja de ser un mártir, di no a algunas de las cosas que simplemente * no * son realmente tan importantes, y empieza a cuidar de ti mismo.

Una cosa más. ¿Has oído la historia sobre un hombre que encuentra a otro hombre cortando un árbol? Y mira que el otro hombre está cortando,trabajando y esforzándose duro. Y le dice: “Hey, sería bueno que afilaras esa sierra, así el trabajo sería más fácil”. Y el otro responde: “De ninguna manera. Estoy demasiado ocupado como para detenerme a afilar esta cosa.”

Por favor, no seas ese hombre que está cortando el árbol.

Puede sentirte “egoísta” al principio, pero tus amigos, familiares y colegas te lo agradecerán.

Cuida de ti mismo!

La Salud en las Personalidades Múltiples

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“Nuestras limitaciones y éxito se basan, a menudo, en propias expectativas de nosotros mismos. Lo que habita en la mente, hace actuar al cuerpo.” ~ Denis Waitley

Una persona que padece de “personalidades múltiples” tiene adentro de su mente varias personalidades, cada una con su propia forma de pensar y de interactuar con el ambiente.  Esta enfermedad ejemplifica gráficamente el poder de la mente para afectar nuestro cuerpo.

Además de tener diferentes patrones de ondas cerebrales, las distintas personalidades de un múltiple presentan características psicológicas muy distintas. Cada personalidad tiene su propio nombre y su propia edad, así como sus propios recuerdos y habilidades. A menudo cada una tiene también su propia caligrafía, un género declarado, una formación cultural y una raza propias, y difieren también sus dotes artísticas, la fluidez en un idioma extranjero y el coeficiente intelectual.

Aún más dignos de resaltar son los cambios biológicos que tienen lugar en el cuerpo de un múltiple cuando cambia de personalidad. Cuando se impone una personalidad, desaparece misteriosamente una dolencia médica de otra personalidad.

El doctor Bennett Braun, de la International Society for the Study of Multiple Personality de Chicago, ha documentado un caso en el que todas las personalidades de un paciente, salvo una, eran alérgicas al jugo de naranja. Si el hombre bebía jugo de naranja cuando el control lo tenía una de sus personalidades alérgicas, le salía una erupción tremenda. Pero si cambiaba a su personalidad no alérgica, la erupción empezaba a desaparecer instantáneamente y podía beber jugo de naranja a placer.

La doctora Francine Howland, psiquiatra de la Universidad de Yale especializada en el tratamiento de la personalidad múltiple, relata un incidente más asombroso aún sobre la reacción de un múltiple a una picadura de avispa. En la ocasión en cuestión, el hombre asistió a su cita programada con la doctora Howland, con el ojo hinchado y completamente cerrado porque le había picado una avispa. Ella pensó que necesitaba atención médica y llamó a un oftalmólogo.

Desgraciadamente, el oftalmólogo no podía ver al hombre hasta una hora más tarde, pero como éste tenía un dolor intenso, la psiquiatra decidió intentar algo. Resultó que una de las personalidades alternativas de aquel hombre era «anestésica», que no sentía dolor en absoluto.

Ella hizo que la personalidad anestésica tomara el control del cuerpo y el dolor cesó. Pero pasó algo más. Cuando el hombre llegó a su cita con el oftalmólogo, la hinchazón había desaparecido y el ojo había recobrado su aspecto normal. El oftalmólogo, al ver que no necesitaba tratamiento, le mandó a su casa.

No obstante, al cabo de un rato, la personalidad anestésica abandonó el control del cuerpo y regresó su personalidad original, junto con todo el dolor y la hinchazón causados por la picadura de la avispa. Al día siguiente, el hombre volvió al oftalmólogo para que por fin le tratara. Ni la doctora Howland ni el paciente le habían dicho al oftalmólogo que el hombre tenía personalidad múltiple.

El oftalmólogo, después de tratar al paciente, llamó por teléfono a la doctora Howland:

«Pensaba que el tiempo le estaba jugando una mala pasada».

La psiquiatra se rió.

«Sólo quería asegurarse de que yo le había llamado realmente el día anterior y que no eran imaginaciones suyas».

Las alergias no es lo único que los múltiples pueden activar y desactivar. Si quedaba alguna duda sobre el control del inconsciente sobre los efectos de las medicinas, la disiparán las prodigiosas dotes farmacológicas que presentan los individuos con personalidad múltiple. Al cambiar de personalidad, un múltiple borracho puede volverse sobrio al instante.

Además, las diversas personalidades responden de manera diferente a medicinas diferentes. Braun relata un caso en el que 5 miligramos de un tranquilizante, Diazepam, sedaron a una personalidad, mientras que 100 miligramos hicieron poco efecto o ninguno en otra.

Muchas veces una o varias personalidades son niños, y cuando se da una medicina a una personalidad adulta y luego toma el control la personalidad del niño, la dosis de adulto puede ser demasiado fuerte para el niño y el resultado es una sobredosis. También es difícil anestesiar a algunos múltiples; hay informes de múltiples que se han despertado en la mesa de operaciones cuando toma el control una de sus personalidades «inanestesiables».

Entre otros trastornos que pueden variar de una personalidad a otra figuran las cicatrices, las quemaduras, los quistes, así como el ser zurdo o diestro.

También puede ser distinta la agudeza visual, algunos múltiples tienen que llevar dos o tres pares de anteojos diferentes para que se adapten a sus personalidades alternantes. Una personalidad puede ser daltónica y otra no y hasta puede cambiar el color de los ojos. Hay casos de mujeres que tienen dos o tres periodos menstruales al mes porque cada una de sus personalidades tiene su propio ciclo.

La logopeda Christy Ludlow ha averiguado que el tipo de voz de cada una de las personalidades de los múltiples es diferente, una hazaña que requiere un cambio psicológico muy profundo, pues ni siquiera el actor más hábil puede modificar su voz lo bastante como para disfrazarla. Un múltiple que ingresó en un hospital por diabetes dejó desconcertados a sus médicos porque no mostraba ningún síntoma cuando tomaba el control una de sus personalidades no diabéticas.

Hay informes de epilepsias que aparecen y desaparecen con los cambios de personalidad, y el psicólogo Robert A. Phillips Jr. cuenta que incluso pueden aparecer y desaparecer tumores (aunque no especifica qué clase de tumores).

Los múltiples también tienden a curarse antes que las personas normales. Por ejemplo, hay varios casos registrados de curaciones extraordinariamente rápidas de quemaduras de tercer grado. Y lo más espeluznante de todo: al menos una investigadora – la doctora Cornelia Wilbur, la terapeuta cuyo tratamiento pionero a Sybil Dorsett fue descrito en el libro Sybil – está convencida de que los múltiples no envejecen tan deprisa como las demás personas.

¿Cómo pueden ocurrir todas estas cosas? En un simposio sobre el síndrome de la personalidad múltiple, una múltiple llamada Cassandra ofreció una posible respuesta.

Cassandra atribuye su capacidad para curarse rápidamente tanto a las técnicas de visualización que practica como a algo que denomina «procesamiento paralelo».

Según explica, sus personalidades alternativas son conscientes incluso cuando no tienen el control de su cuerpo. Ello le permite «pensar» en multitud de canales distintos a la vez, hacer cosas como trabajar simultáneamente en varios periódicos de distinta periodicidad e incluso «dormir» mientras otras personalidades le preparan la cena y limpian la casa.

De ahí que, mientras que la gente normal hace ejercicios de visualización de imágenes curativas dos o tres veces al día, Cassandra practica día y noche.

Tiene incluso una personalidad llamada Celese que tiene conocimientos sólidos de anatomía y fisiología y cuya sola función consiste en pasar veinticuatro horas al día meditando y visualizando el bienestar de su cuerpo. Según ella, esa dedicación a su salud a tiempo completo le da una ventaja sobre la gente normal. Otros múltiples han reivindicado cosas parecidas.

Atribuimos demasiada importancia al carácter inevitable de las cosas. Si tenemos la vista mal, creemos que tendremos la vista mal de por vida, y si padecemos diabetes, no pensamos ni por un momento que la enfermedad podría desaparecer con un cambio de estado de ánimo o de forma de pensar. Pero el fenómeno de la personalidad múltiple pone esas creencias en tela de juicio y ofrece pruebas de lo mucho que nuestro estado de ánimo puede afectar al cuerpo fisiológicamente.

Si la psique de un individuo con un desorden de personalidad múltiple es una especie de holograma de imágenes múltiples, al parecer el cuerpo también lo es y puede cambiar de una situación fisiológica a otra con la misma rapidez con que se barajan las cartas.

Los sistemas de control que tienen que funcionar para explicar todas esas aptitudes son inconcebibles y hacen desmerecer nuestra capacidad de deshacernos de una verruga. La reacción alérgica a una picadura de avispa es un proceso complejo y polifacético que entraña la acción organizada de los anticuerpos, la producción de histamina, la dilatación y rotura de vasos sanguíneos, una descarga excesiva de sustancias inmunitarias, etcétera.

¿Qué vías de influencia desconocidas permiten que la mente de un múltiple paralice todos esos procesos de repente? O ¿qué les permite suspender los efectos del alcohol y de otras drogas en la sangre o hacer que la diabetes aparezca y desaparezca?

De momento no lo sabemos y debemos consolarnos con un simple hecho: una vez que el múltiple ha seguido una terapia y ha vuelto a ser una totalidad en cierto modo, todavía puede seguir cambiando de personalidad a su antojo. Esto sugiere que en algún lugar de nuestra psique todos tenemos la capacidad de controlar esas cosas.

EL PODER: La Salud y tus Células

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“Porque cual es su pensamiento en su corazón, tal es él”. ~ Rey Salomón

Estas palabras están entre las más grandes frases de sabiduría que jamás se hayan expresado, pero ¿qué significa “Porque cual es su pensamiento en su corazón, tal es él”?

Lo que piensas en tu corazón es lo que crees que es la verdad. Las creencias son simplemente pensamientos repetidos acompañados de pensamientos fuertes, tales como: “Me da catarro con mucha facilidad”, “Tengo el estómago delicado”, “Me es difícil bajar de peso”, “Soy alérgico a eso”, “El café me desvela”. Todas estas frases son creencias, no verdades. Una creencia surge cuando has optado por una posición, has dictado un veredicto, has trancado la puerta y tirado la llave sin dejar espacio para negociar. Pero cualquier cosa que creas y sientas que es verdad será verdad para ti, aunque tus creencias te ayuden o te perjudiquen. Cualesquiera que sean las creencias que expreses, la ley de atracción dice que tienes que recibirlas de vuelta.

Muchas personas tienen más creencias temerosas acerca de las enfermedades que buenas creencias acerca de la salud. Esto no debe sorprender a nadie debido a la atención que se le da a las enfermedades en el mundo, y eso es lo que te rodea todos los días. A pesar de todos los adelantos en la medicina, las enfermedades están en aumento porque la gente cada vez le tiene más miedo a las enfermedades.

¿Tienes más sentimientos buenos sobre la salud que sentimientos negativos sobre las enfermedades? ¿Crees más en la salud vitalicia que en la inevitabilidad de las enfermedades? Si crees que tu cuerpo se deteriorará con la edad y que las enfermedades son inevitables, estás expresando esa creencia, y la ley de atracción tiene que devolvértela envuelta en términos de las circunstancias y el estado de tu salud y tu cuerpo.

“Porque el temor que me espantaba me ha venido, y me ha acontecido lo que yo temía”. ~ Job 3:25

 El efecto del placebo en la medicina es una prueba del poder de las creencias. A un grupo de pacientes se les da verdaderas pastillas o tratamientos y a otro se le da el placebo —una pastilla de azúcar o un tratamiento falso— pero a ninguno se le dice cuál contiene la cura para los síntomas o la enfermedad. Sin embargo, el grupo que recibe el placebo a menudo tiene mejoras significativas y se le reducen o desaparecen los síntomas. Los asombrosos resultados del efecto del placebo demuestran regularmente el poder de las creencias en nuestro cuerpo. Lo que le das a tu cuerpo continuadamente con tus creencias y fuertes sentimientos, lo tienes que recibir en tu cuerpo.

Cada uno de tus sentimientos satura cada célula y órgano en todo tu cuerpo. Cuando tienes buenos sentimientos, estás dando amor y recibes la fuerza total de la salud a través de tu cuerpo a un paso asombroso. Cuando tienes malos sentimientos, la tensión te contrae los nervios y las células, la producción de química vital en tu cuerpo cambia, tus vasos sanguíneos se contraen y tu respiración se vuelve superficial, todo lo cual reduce la fuerza de la salud en tus órganos y en todo tu cuerpo. Las enfermedades surgen simplemente cuando un cuerpo no ha estado sintiéndose bien durante un largo período de tiempo debido a sentimientos negativos como el estrés, la preocupación y el miedo.

“Tus emociones afectan cada célula de tu cuerpo. La mente y el cuerpo, lo mental y lo físico, están entrelazados”. ~ Thomas Tutko

 

Placebo: El Poder Curativo de Nada en Absoluto

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Un fenómeno médico fascinante que nos permite vislumbrar el control de la mente sobre el cuerpo es el efecto placebo.

El placebo es un tratamiento médico que no realiza ninguna acción específica sobre el cuerpo, sino que se da para complacer al paciente, o bien como medio de control en un experimento a doble ciego, es decir, un estudio en el que un grupo de personas recibe un tratamiento real y otro grupo recibe un tratamiento falso.

En tales experimentos, ni los investigadores ni los sujetos de la prueba saben en qué grupo están, con el fin de poder evaluar con exactitud los efectos del tratamiento real. Muchas veces se utilizan píldoras de azúcar como placebos en estudios de medicinas; también se usa una solución salina (agua destilada con sal), aunque los placebos no tienen por qué ser siempre medicinas.

Mucha gente cree que los beneficios médicos derivados de cristales, brazaletes de cobre y otros remedios no tradicionales se deben también al efecto placebo.

Hasta la cirugía se ha utilizado como placebo. En la década de 1950, la cirugía era el tratamiento habitual para la angina de pecho, un dolor recurrente en el pecho y en el brazo izquierdo provocado por la disminución del riego sanguíneo en el corazón. Posteriormente, unos médicos resolutivos decidieron hacer un experimento y, en vez de hacer la cirugía acostumbrada que consistía en ligar la arteria mamaria, abrían a los pacientes y después les cosían sin más.

Los pacientes sometidos al simulacro de cirugía dijeron que sentían tanto alivio como los que habían sufrido la operación quirúrgica completa. El resultado era que la cirugía completa sólo estaba produciendo un efecto placebo. No obstante, el éxito de la cirugía de abrir y cerrar indica que tenemos la capacidad de controlar la angina de pecho en alguna parte dentro de nosotros.

Y eso no es todo.

En la última mitad del siglo veinte, se llevó a cabo una investigación exhaustiva sobre el efecto placebo en centenares de estudios distintos realizados en todo el mundo. Sabemos que de todas las personas a las que se suministra un placebo determinado, en un 35 por ciento de media producirá un efecto significativo, aunque la cifra puede variar mucho de una situación a otra.

Entre las dolencias que han respondido al efecto placebo, además de la angina de pecho, cabe citar la migraña, la fiebre, las alergias, el catarro común, el acné, el asma, las verrugas, dolores de varios tipos, las náuseas y mareos, las úlceras pépticas, síndromes psiquiátricos como la depresión y la ansiedad, la artritis reumatoide y degenerativa, la diabetes, el malestar producido por la radioterapia, la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple y el cáncer.

Es obvio que entre ellas figuran desde enfermedades que no son serias hasta las que ponen la vida en peligro; pero el efecto placebo puede implicar cambios fisiológicos casi milagrosos hasta en las afecciones más leves.

Tomemos por ejemplo la verruga simple.

La verruga es un pequeño crecimiento tumoral en la piel provocado por un virus. Es extraordinariamente fácil de curar utilizando placebos, como demuestra el número casi infinito de rituales populares utilizados en diversas culturas para librarse de las verrugas, siendo el propio ritual un tipo de placebo. Lewis Thomas, presidente emérito del Memorial Sloan-Kettering Cáncer Center de Nueva York, habla de un médico que solía librar a sus pacientes de las verrugas limitándose a aplicar sobre ellas un tinte púrpura inofensivo.

Thomas cree que explicar ese pequeño milagro diciendo que no es más que la mente inconsciente en funcionamiento, no hace justicia al efecto placebo.

Como él dice, «si mi inconsciente es capaz de descubrir cómo manipular los mecanismos necesarios para esquivar ese virus y para desplegar todas las diversas células en el orden correcto para rechazar el tejido, entonces lo único que tengo que decir es que mi inconsciente está mucho más adelantado que yo».

Asimismo, varía mucho la eficacia del placebo en una circunstancia dada.

En nueve estudios a doble ciego realizados para comparar placebos con la aspirina, se demostró que los placebos eran igual de eficaces que el analgésico real. Según esto, se podría esperar que fueran menos efectivos si se comparan con un analgésico mucho más fuerte, como la morfina, y sin embargo no es así. En seis estudios a doble ciego se descubrió que los placebos fueron ¡tan eficaces para aliviar el dolor como la morfina en un 56 por ciento de los casos!

¿Por qué? Un factor que puede influir en la eficacia del placebo es el método con el que se suministre.

En general se estima que las inyecciones son más potentes que las píldoras, de ahí que si se da un placebo en forma de inyección, su eficacia puede aumentar. De manera similar, muchas veces se considera que las cápsulas son más eficaces que las pastillas y hasta el tamaño, el color y la forma de una píldora pueden desempeñar un papel.

En un estudio concebido para determinar el valor de sugestión del color de una píldora, se descubrió que la gente tiende a creer que las píldoras amarillas o naranjas actúan sobre el estado de ánimo y o bien estimulan o bien deprimen. Se supone que las píldoras de color rojo oscuro son sedantes, las de color lavanda, alucinógenos, y las blancas, calmantes.

Otro factor es la actitud que transmite el médico cuando receta el placebo.

El doctor David Sobel, un especialista en placebos del Kaiser Hospital de California, cuenta la historia de un médico que trataba a un paciente de asma que lo estaba pasando especialmente mal tratando de mantener abiertos los bronquios. El médico pidió una muestra de una nueva medicina muy potente a una compañía farmacéutica y se la dio al hombre.

En unos minutos, el paciente mostró una mejora espectacular y empezó a respirar con más facilidad. Sin embargo, cuando tuvo el siguiente ataque, el médico decidió ver qué pasaría si le diera un placebo. Esa vez, el hombre se quejaba de que tenía que haber un error con lo que le había recetado el médico porque no le eliminaba completamente la dificultad respiratoria.

Aquello convenció al médico de que la medicina de muestra era realmente una nueva medicina muy potente para el asma, hasta que recibió una carta de la compañía farmacéutica en la que le informaban de que ¡en lugar de la nueva medicina, le habían enviado un placebo por error!

Aparentemente, lo que explica la diferencia fue el entusiasmo inconsciente del médico por el primer placebo y no por el segundo.

En términos del modelo holográfico, se puede explicar la extraordinaria respuesta de aquel hombre a la medicación placebo para el asma por la incapacidad última de la mente/el cuerpo para distinguir entre la realidad imaginada y la real. El hombre creía que le habían dado una medicina nueva y potente para el asma y esa creencia produjo un efecto fisiológico en sus pulmones tan espectacular como si le hubieran dado una medicina auténtica.

La advertencia de Achterberg de que los hologramas neuronales que influyen en nuestra salud son variados y polifacéticos se ve reforzada asimismo por el hecho de que incluso algo tan sutil como una ligera diferencia en la actitud del médico (y quizá en el lenguaje corporal) mientras administraba los dos placebos bastó para hacer que uno funcionara y que el otro fallara.

De ahí se puede deducir que hasta la información que recibimos de manera subliminal puede tener una gran participación en las creencias e imágenes mentales que influyen en nuestra salud.

Uno se pregunta cuántas medicinas han funcionado o han dejado de funcionar por la actitud que el médico transmitía mientras las administraba.

La Visualización como Tratamiento contra el Cancer

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“Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado.” ~ Buddha

A un hombre de 61 que llamaremos Frank le diagnosticaron un tipo de cáncer de garganta casi mortal y le dijeron que tenía menos del 5 por ciento de probabilidades de supervivencia.

Su peso había bajado de 59 a 45 kilos. Estaba extremadamente débil, apenas podía tragar su propia saliva y tenía problemas para respirar. De hecho, hasta los médicos habían discutido si darle o no radioterapia siquiera, porque existía la clara posibilidad de que el tratamiento sólo le ocasionara más molestias sin incrementar significativamente sus opciones de sobrevivir. Decidieron seguir adelante de todos modos.

Entonces, Frank tuvo la gran suerte de que pidieran al doctor Carl O. Simonton, oncólogo radioterapeuta y director médico del Centro de Investigación y Asesoramiento sobre el Cáncer de Dallas (Texas) que participara en el tratamiento. Simonton sugirió que el propio Frank podía influir en el curso de su enfermedad. Entonces, le enseñó unas cuantas técnicas de relajación y visualización de imágenes mentales que había ideado junto con unos colegas.

A partir de ese momento, tres veces al día, Frank se imaginaba el tratamiento de radio que recibía como si fueran millones de minúsculos proyectiles de energía que bombardeaban sus células. También visualizaba sus células cancerígenas y las veía debilitarse y volverse más confusas que las células normales y, por tanto, incapaces de reparar el daño que sufrían.

Luego visualizaba los leucocitos – los soldados del sistema inmunológico – irrumpiendo en tropel en las células cancerígenas muertas y moribundas y llevándoselas después hasta el hígado y los riñones para expulsarlas del cuerpo.

El resultado fue espectacular y excedía con mucho lo que ocurría normalmente en los casos en que se trataba a los pacientes sólo con radioterapia. El tratamiento funcionó como si fuera magia. Frank no experimentó prácticamente ninguno de los efectos secundarios negativos – daño en la piel y en las membranas mucosas – que acompañan habitualmente a esa terapia.

Recuperó el peso que había perdido y la fuerza y, al cabo de un par de meses nada más, desaparecieron todas las señales del cáncer. Simonton cree que la extraordinaria recuperación de Frank se debió en gran parte al régimen diario de ejercicios de visualización.

En un estudio complementario, Simonton y sus colegas enseñaron sus técnicas de visualización de imágenes mentales a 159 pacientes que tenían un cáncer incurable desde el punto de vista médico. El tiempo de supervivencia estimado para un paciente semejante es de doce meses. Cuatro años después, 63 pacientes seguían vivos.

De ellos, 14 no mostraban señal alguna de la enfermedad, en 12 pacientes el cáncer estaba remitiendo y en 17 la enfermedad se hallaba estabilizada. El tiempo medio de supervivencia del grupo en conjunto fue de 24,4 meses, casi el doble del tiempo de la media nacional.

Desde entonces, Simonton ha dirigido varios estudios similares, todos ellos con resultados positivos. A pesar de esos descubrimientos prometedores, su trabajo se sigue considerando controvertido. Por ejemplo, los críticos argumentan que los individuos que participan en sus estudios no son pacientes «media».

Muchos buscaron expresamente a Simonton con el propósito de aprender sus técnicas, lo que demuestra que tienen un espíritu extraordinariamente luchador. Sin embargo, numerosos investigadores creen que los resultados de Simonton son lo bastante convincentes como para apoyar su trabajo, y el propio Simonton ha fundado el Simonton Cancer Center, en Pacific Palisades, California, unas exitosas instalaciones para investigación y tratamiento, dedicadas a enseñar su técnica de visualización de imágenes a pacientes que combaten contra diversas enfermedades.

El uso terapéutico de imágenes también ha cautivado la imaginación del público; un sondeo reciente ha revelado que es el cuarto tratamiento contra el cáncer más utilizado.

La Meditación cura el Insomnio (Parte 3/3)

Author: Admin  //  Category: Salud, Superación Personal

Es un hecho que la meditación es el remedio natural número 1 aconsejado por especialistas en insomnio y problemas de sueño. Practicar técnicas de meditación y relajación antes de acostarse es una excelente manera de relajarse, calmar la mente, y prepararse para dormir.

Aquí te damos 2 ejercicios para que hagas la prueba.

EJERCICIO UNO

1. Toma Respiraciones Profundas. Cierra los ojos y tratar de tomar respiraciones profundas, lentas, haciendo que cada respiración sea más profunda que la anterior.

2. Relaja tus músculos progresivamente. Empieza con los dedos del pie, tensa todos los músculos tan fuerte como puedas, y luego relájalos completamente. Ve lentamente subiendo por todas las partes de tu cuerpo hasta terminar en la parte superior de tu cabeza.

3. Visualiza un lugar tranquilo y relajante. Cierra los ojos e imagina un lugar calmo y pacífico. Concéntrate en lo relajado que te sientes estando en ese lugar.

4. Sonidos Simples. Sonidos suaves y calmos pueden ayudarte a hacer esta actividad aún mas relajante.   Sugerimos visitar el sitio http://www.rainymood.com para escuchar el relajante sonido de la lluvia.

EJERCICIO DOS

1. Recuéstate o siéntate en tu cama en una posición cómoda con las manos ligeramente apoyadas en tu regazo.

2. Cierra los ojos y relájate.

3. Respira profundamente por la nariz.

4. Concéntrate en tu respiración, cuenta cada respiración que exhales.

5. Despeja tu mente y solo concéntrate en contar cada respiración. Haz esto por lo menos diez veces.

6. Reconoce tus pensamientos pero déjalos pasar y vuelve nuevamente a fijar tu atención en tu respiración

7. Al final de tu respiración siente tu cuerpo y estírate suavemente con una ultima y profunda respiración.

OTRAS RECOMENDACIONES

  • Es recomendable cambiar el colchón cada cinco años y la almohada cada año.
  • La cama, para lo que es. Este espacio es, en esencia, para descansar y para dormir. Así que no veas televisión, no escuches radio, no comas, no trabajes en tu portátil y muchísimo menos discutas mientras estés en ella.
  • Toma un baño en agua caliente antes de dormir.
  • Es recomendable no comer mucho en la cena.
  • Relájate antes de dormir, haz algo que realmente te lleve a la serenidad y te relaje.

La Meditación cura el Insomnio (Parte 2/3)

Author: Admin  //  Category: Salud, Superación Personal

En vez de buscar soluciones externas, que ayudan pero que no eliminan la causa principal de tus problemas de sueño, la idea es buscar la causa principal del mismo. Encontrar la manera de relajarse y eliminar el estrés que no te deja dormir. Y aquí es donde entra en juego la meditación.

La práctica de la Meditación en forma regular te permite deshacerse del estrés acumulado. Las investigaciones indican que la práctica regular de Meditación mejora la salud, incluyendo el bienestar psicológico. Los investigadores estiman que el 70 y el 90% de la enfermedades que padecemos están relacionadas con el estrés.

Meditar regularmente antes de ir a la cama te lleva a un estado de relajación mental y también, va preparando tu mente para entrar en un sueño reparador. Solo 10 a 15 minutos de meditación diaria antes de acostarte puedes aumentar enormemente tu capacidad de quedarte dormido con facilidad.

De hecho, un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Stanford encontró que la combinación de meditación con la terapia cognitivo-conductual mostraron mejorías clínicamente significativas en pacientes con insomnio de varias noches. Una correlación significativa se encontró entre el número de sesiones de meditación y una reducción de la excitación relacionada con el insomnio.

Otro estudio realizado en el Northwestern Memorial Hospital de Illinois (Estados Unidos) ha comprobado que la meditación puede ser un remedio efectivo contra el insomnio.

Los pacientes que practicaron la meditación afirmaron que habían notado mejoría en su calidad de sueño. Los parámetros diarios de sueño medidos para la investigación también mostraron mejoría en el descanso de estas personas.

Asimismo, la meditación mejoró el tiempo total de sueño y la eficacia del descanso de los participantes en el estudio. Según los científicos, estos resultados demuestran que enseñar técnicas de relajación profunda durante el día puede mejorar el sueño durante la noche.

La Meditación cura el Insomnio (Parte 1/3)

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Hay muchas causas de insomnio. Los malos hábitos de sueño son un gran culpable. Otros factores incluyen la ansiedad, el estrés, la depresión, el envejecimiento, el tabaco, el alcohol, la cafeína y las enfermedades como la artritis, la hiperactividad de la tiroides y la acidez estomacal. A menudo no hay una sola causa, sino una constelación de factores que impiden un sueño reparador.

Cuando la gente tiene problemas para dormir, a menudo se molesta e intentar obligarse a dormir. Esto sólo empeora la situación.

Muchos recurren a sedantes como una “cura” para el insomnio, pero esto en realidad puede empeorar el problema con el tiempo. Los sedantes fuertes no producen un sueño natural y reparador. Y con el tiempo tu cuerpo genera una “tolerancia” a estas drogas. Cuando esto sucede, la misma dosis ya no produce sueño, y esto genera un aumento de la dosis. Y suspenderlos puede generar efectos peores de cuando comenzaste.

Las posiciones de Inversión son muy buenas porque envían sangre a la cabeza. Esta posición, de Piernas Separadas y apoyo en la cabeza, te ayudará a relajarte tu cuerpo y mente.

Cómo hacerlo: Parate con las manos en las caderas y los pies a cuatro pies de distancia. Pon tus pies ligeramente hacia dentro. Coloca un bloque o una pequeña pila de libros en el piso delante de ti. Respira profundamente, exhala, dobla hacia adelante y coloca tus manos sobre el piso a una distancia de más o menos un hombro entre si, con los dedos extendidos.

Alarga tu columna vertebral hacia delante y coloca la corona de tu cabeza sobre la pila de libros. Lo importante es que tanto tu cabeza como tu cuello estén bien apoyados. La posición tiene que ser cómoda si lo necesitas dobla tus piernas o haz una pila más alta de libros.

Cierra los ojos, respira lentamente por la nariz. Manten la posición un máximo de cinco minutos, luego, sal de la pose lentamente.

Nota: No se recomienda esta posición si sufres de glaucoma o presión arterial alta.

 

Consecuencias de la Privación de Sueño

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“Buenos amigos, buenos libros, y una conciencia soñolienta. Esa es la vida ideal.”  ~  Mark Twain

La falta de sueño tiene un IMPACTO DIRECTO en tu rendimiento laboral, no importa qué tipo de trabajo hagas y eso a la larga puede afectar tu carrera profesional enormemente.

Veamos por qué…

1.- CREA POBREZA

Ausentismo
El insomnio es una patología compleja, de origen multifactorial, que afecta al 40% de la población sin distinción de clase, profesión o sexo. Las personas que lo sufren triplican el índice de ausentismo en el trabajo, multiplicando por siete los riesgos de accidentes, y por dos la frecuencia de consultas médicas y de hospitalización. El neurobiólogo francés Michel Jouvet califica el insomnio como “falta relativa de sueño de la que se queja el sujeto” y revela que provoca tantos daños en nuestra sociedad que debe ser considerado el mal del siglo.

Mal Desempeño
También se encontró que las personas con problemas de sueño tienen más problemas para poder “finalizar tareas”, tanto en el trabajo como en su vida diaria, que las personas que duermen bien.

Poca Concentración
Cuando una persona esta privada de sueño sufre como consecuencia la incapacidad o dificultad para mantener el rendimiento psicológico, intelectual y físico, en todo tipo de actividades.

Tan solo no cumplir con una noche de sueño tiene un impacto notable en la capacidad del cerebro para funcionar correctamente, esta es la conclusión que Dardo Tomasi y sus colegas en el Laboratorio Nacional de Brookhaven descubrieron cuando tomaron 14 hombres sanos, no fumadores y diestros y los hicieron mantenerse despiertos toda la noche . A la mañana siguiente, sometieron a dos de estos sujetos y a dos sujetos descansados a una seria de pruebas enfrente de una PC.

Lo que estos y otros estudios indican es que, sí, podemos permanecer despiertos durante largos períodos de tiempo con poco sueño – pero lo que perdemos, progresivamente, es la capacidad de pensar. “Un trabajador cansado tiende a funcionar como un trabajador no calificado.” O podríamos decir: un trabajador inteligente comienza a trabajar como uno sin cabeza.

24 horas sin dormir o una semana de dormir cuatro o cinco horas por noche produce una deficiencia que equivale a un nivel de alcohol en sangre de 0,1%. Nunca dirías “Esta persona es un gran trabajador! Él está borracho todo el tiempo!” Sin embargo, se continúa celebrando las personas que sacrifican el sueño.

2.- DAÑA TU SALUD

El no cubrir la cuota de sueño recomendada, de siete a 10 horas, daña la salud: aumenta el estrés, la fatiga, el cansancio y disminuye la memoria. Además, hay desórdenes alimenticios, como comer en exceso o a deshoras; y pérdida de la capacidad para dormir.

Y estas personas tienen un mayor riesgo de problemas de salud, que van desde depresión, ansiedad, trastorno bipolar hasta deficiencias del sistema inmune y enfermedades cardiovasculares.

“La privación de sueño es mucho más que una pequeña irritación” dice el informe publicado en la revista Sleep Matters (El sueño importa).

Dormir menos de cinco horas duplica las probabilidades de sufrir anginas de pecho, insuficiencias coronarias, crisis cardíacas o un infarto, importante, dormir más de nueve horas también aumenta el riesgo de sufrir este tipo de patologías.

De acuerdo a los resultados publicados en la revista especializada Sleep, dormir menos de seis horas incrementa hasta en un 12 por ciento el riesgo de morir más tempranamente en comparación con las personas que cumplen con sus ocho horas de descanso.

Dormir menos de cinco horas sube un 12% el riesgo de ser obeso.  Eso muestran los resultados de estudios clínicos que suman datos de 1,4 millones de personas. El veredicto es que dormir menos de cinco horas al día aumenta un 12% el riesgo de ser obeso, tener diabetes, sufrir un infarto o padecer cáncer.  Explica. “Puede que dormir cinco horas no te mate, pero te da una probabilidad considerable de morir por alguna de esas enfermedades”.

3.- DETERIORA TUS RELACIONES PERSONALES

“El insomnio propicia la depresión y los problemas de pareja.” Ésa es la conclusión de un estudio publicado por la Fundación de Salud Mental del Reino Unido. El estudio revela que hay un vínculo entre el insomnio y los problemas de relaciones, los bajos niveles de energía y la incapacidad para concentrarse, entre otros trastornos.

El informe, llevado a cabo con 6,800 personas es el más grande de este tipo que se ha hecho en el Reino Unido. Los resultados mostraron patrones interesantes sobre los riesgos de los insomnes.

Por ejemplo, mostró que los individuos privados de sueño tienen cuatro veces más probabilidades de tener problemas de pareja, tres veces más riesgo de sentirse deprimidos y tres veces más probabilidades de experimentar falta de concentración.

4.- GENERA TRISTEZA, DEPRESION Y OTROS TRASTORNOS PSICOLOGICOS

La privación de sueño puede conducir a problemas de salud mental y los problemas de salud mental pueden llevar a privación de sueño.   Como resultado, quienes comienzan a experimentar insomnio pueden encontrarse rápidamente en una espiral descendente de falta de sueño y mala salud, de la cual algunas personas nunca logran recuperarse.

Es crucial que la gente esté consciente de las formas efectivas que existen para romper esta espiral y mejorar la calidad de su sueño.

¿Cuánto realmente debes Dormir?

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“Sólo el que duerme evita errores.” ~ Ingvar Kamprad (Fundador de IKEA)

¿Cuánto necesitamos dormir?

Según El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, el adulto medio duerme menos de 7 horas por noche. En la sociedad acelerada en que vivimos, dormir 6 o 7 horas de sueño puede sonar muy bien. En realidad, es una receta para la privación crónica de sueño.

Si bien las necesidades de sueño varían ligeramente de una persona a otra, la mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7,5 a 9 horas de sueño por noche para funcionar con energía y salud. Los niños y adolescentes necesitan aún más.

Y a pesar de la noción de que las necesidades de sueño disminuye con la edad, las personas mayores todavía necesitan por lo menos de 7,5 a 8 horas de sueño. Dado que los adultos mayores a menudo tienen problemas para dormir tanto tiempo en la noche, siestas durante el día pueden ayudar a llenar ese vacío.

Si estás durmiendo menos de ocho horas de sueño cada noche, es probable que no estés teniendo la cantidad de horas necesarias. Y es muy probable que no te des cuenta lo mucho que la falta de sueño te está afectando.

¿Cómo es posible estar privado de sueño sin saberlo?

La mayoría de los signos de falta de sueño son muy sutiles y puede ser que no lo hayas notado. Por otra parte, es probable que ya hayas creado un hábito alrededor de ello que ni siquiera te acuerdes lo que se siente estar despierto, alerta por completo y funcionando a toda máquina.

Se piensa que es normal sentirse un poco “adormilado” cuando se está en una reunión aburrida, después de comer un almuerzo o cena. Pero la verdad es que sólo es normal si uno se encuentra privado de sueño.

Tú puedes estar privado de sueño si:

  • Necesitas un reloj despertador con el fin de despertar a tiempo todos los días.
  • Confías en el botón de repetición de alarma quedándote esos “cinco minutos más”.
  • Tienes dificultad para levantarte de la cama por la mañana.
  • Te sientes débil por la tarde.
  • Te da sueño en reuniones y conferencias.
  • Experimentas somnolencia después de las comidas pesadas o cuando se conduce.
  • Necesitas dormir una siesta para pasar el día.
  • Te quedas dormido mientras ves la televisión o te relajas en la noche.
  • Sientes la necesidad de dormir en los fines de semana.
  • Te duermes a los cinco minutos de ir a la cama.

Si bien puede parecer algo no tan grave, veamos un par de mitos sobre lo que la privación de sueño causa en tu vida:

1. Dormir apenas una 1 hora menos por noche no afecta tu funcionamiento durante el día.
Puede ser que no tengas mucho sueño durante el día, pero incluso un poco menos de sueño puede afectar tu habilidad de pensar correctamente y responder con rapidez, y pone en peligro tu salud cardiovascular, el balance energético, y la capacidad para combatir infecciones.

2. Dormir de mas 1 noche puede curar problemas de excesiva fatiga.
No sólo es la cantidad de horas de sueño importante, sino también la calidad del sueño. Algunas personas duermen 8 o 9 horas, pero se sienten cansadas al despertarse, esto es por la mala calidad de su sueño.

Las Fases del Sueño

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“Una buena carcajada y un sueño largo son las dos mejores curas en el libro del doctor.” ~ Proverbio Irlandés

El sueño es esencial para mantener nuestro cuerpo y mente saludables. Dormir limpia nuestros pensamientos, ayuda a nuestra memoria, nuestro cuerpo descansa y rejuvenece para afrontar un nuevo día.

En nuestros sueños, nuestro cerebro organiza la información sensorial que hemos recibido de la jornada, separando la información útil de la información que no es necesaria conservar.

En un ciclo normal del sueño, pasamos por cinco fases distintas.

Las primeras cuatro fases se clasifican como sueño tranquilo o no REM (Rapid Eye Movement – Movimiento Rápido del Ojo) del sueño. La Etapa 1 del sueño son sólo los primeros 5-10 minutos. Allí es cuando el cerebro induce ondas Theta. Esta es una etapa entre la vigilia y el sueño normal, y muchas veces si uno se despierta justo en ese momento, le puede resultar difícil darse cuenta si estuvo dormido o no.

En la etapa 2 del sueño, el cerebro comienza a producir estallidos de actividad rápida y rítmica de ondas cerebrales conocidas como “husos de sueño”. La fase 2 tiene una duración de unos 20 minutos. Allí la frecuencia cardíaca comienza a disminuir y la temperatura comienza a bajar.

En la etapa 3 del sueño, aparecen las ondas cerebrales profundas y lentas – conocidas como las ondas Delta. Esta es la etapa de transición entre la luz y el sueño profundo.

La siguiente etapa, la etapa 4 es un sueño profundo caracterizado por las lenta y profundas ondas cerebrales Delta, y dura aproximadamente 30 minutos. El sonambulismo y otros fenómenos del sueño generalmente se presentan al final de esta etapa.

La última etapa, la etapa 5 es el llamado “Sueño REM”. El sueño REM se caracteriza por el movimiento ocular, aumento de la respiración y aumento de la actividad cerebral. Los sueños se producen debido a la actividad creciente del cerebro. El sueño REM se produce normalmente 90 minutos después de quedarte dormido. El primer ciclo REM puede durar sólo un corto período de tiempo. Sin embargo, algunos ciclos pueden durar hasta una hora hacia el final de la noche.

Después del sueño REM, el cuerpo se remonta a la etapa 2, luego pasa a través de la Etapa 3, Etapa 4, y luego otra vez al sueño REM. Este ciclo de sueño por lo general ocurre de 4 a 5 veces durante toda la noche hasta que despiertas de nuevo en la mañana. El sueño REM es el tiempo donde el cerebro hace “limpieza”, clasifica la información y elimina nuestros pensamientos innecesarios.

Si no duermes lo suficiente, notarás que tu cuerpo se salta las otras etapas del sueño y entra en el sueño REM de inmediato. ¿Alguna vez has ido a dormir y casi de inmediato haz comenzado a soñar? Se han hecho estudios donde los participantes fueron privados de sueño drásticamente (más de 40 horas sin dormir), al irse a dormir, casi todos los participantes cayeron en un largo sueño REM instantáneamente, saltándose las otras etapas del sueño.

Ahora que entiendes cómo funciona el sueño, te hacemos la pregunta:  ¿Qué tan bien duermes?